zfimuno

Швидкий кето один прийом їжі в день: що ви повинні знати про цю дієту

Поділіться на PinterestSpeed ​​Keto поєднує кето з періодичним голодуванням. Ось що експерти мають сказати про переваги та потенційні ризики для здоров’я цієї дієти. Getty Images

  • Speed ​​Keto – це програма дієти з високим вмістом жирів, яка швидше переводить вас у стан спалювання жиру, який називається кетоз.
  • Speed ​​Keto поєднує кето з періодичним голодуванням, коли ви їсте лише один прийом їжі в день.
  • Експерти кажуть, що Speed ​​Keto є нежиттєздатним у довгостроковій перспективі і може бути шкідливим для деяких людей.

Євангелісти кето популяризували дієту з високим вмістом жирів і без вуглеводів як спосіб життя. Але для більшості людей кето-дієта є обмежувальною, що ускладнює її дотримання.

Саду Швидкість кето, ще більш екстремальна форма кето з’явилася на сцені їжі.

Останній крок Кето обіцяє швидший вступ у тіло спалювання жиру за рахунок інтеграції контрольованої версії голодування.

Зазвичай люди готують кето-дієту з періодичним голодуванням, зазвичай 16:8, що означає, що хтось їсть лише протягом 8-годинного вікна щодня і голодує 16 годин.

Speed ​​Keto також закликає це робити один прийом їжі в день. Їжа, звичайно, має бути схвалена для кето.

Потенційна втрата ваги є основним пунктом продажу для більшості допитливих людей. Було також встановлено, що він знижує ризик діабету, серцевих захворювань та раку, але може мати негативний вплив на здоров’я інших людей.

Ми попросили двох дієтологів переглянути протоколи Speed ​​Keto щодо переваг та небезпек і відповісти на запитання: чи варто спробувати цю дієту?

Що таке Speed ​​Keto?

«Speed ​​Keto – це засіб для швидкого досягнення кетозу, і його створив Харлан Кілштейн, який не є лікарем чи дієтологом, а є тренером», – сказав він. Синтія Терлоу, НП, яка спеціалізується на харчуванні та періодичному голодуванні.

Програма Speed ​​Keto схожа на традиційну кето-дієту тим, що вона вимагає від людей дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.

Аналогічно він фокусується на переведенні організму в кетоз, метаболічний стан, коли ваше тіло спалює жир замість глюкози для отримання енергії. Коли ваше тіло знаходиться в стані кетозу, це, по суті, машина для спалювання жиру, що дає кето репутацію засобу для схуднення.

Різниця в швидкості кето? У день можна їсти лише один раз. Їжа повинна відповідати традиційним кето рекомендаціям щодо макроелементів з високим вмістом жирів і вуглеводів.

«Головна мета — спробувати пристосуватися до жиру швидше, ніж традиційна кетогенна дієта», — сказав Терлоу Healthline.

«Голодування може допомогти прискорити процес переходу до кетозу», — пояснив Тоні Кастільо, MS, RDN, LDN, консультант з харчування RSP Харчування.

«Зазвичай може знадобитися від 2 до 4 днів, щоб отримати кетоз, якщо ви споживаєте менше 50 грамів вуглеводів на день», – продовжив він, зазначивши, що кілька факторів, від того, що ви їсте, до віку та рівня активності, можуть продовжити час. потрібно для входу в кетоз.

Хоча ви можете швидше ввести кетоз спалювання жиру на Speed ​​Keto, бачити меншу цифру на шкалі може бути неправильним.

«Оскільки традиційне кето та Speed ​​Keto зосереджені на [вживанні] жирів, ваше тіло буде виділяти більше води, тому що жири не люблять воду. Це означає, що втрата ваги, яку ви бачите, це, швидше за все, вага води або навіть м’язової маси, а не реальна втрата жиру», – сказав Кастільо.

Така екстремальна дієта має недоліки

Незважаючи на те, що ви могли б швидше ввійти в кетоз, експерти, з якими ми спілкувалися, відзначили кілька недоліків Speed ​​Keto.

«Такі дієтичні програми зазвичай є нежиттєздатними і можуть бути складними в довгостроковій перспективі», – сказав Кастільо.

Навіть просто дотримуватися кето-протоколу під час вечері з друзями може бути складно. З дієтою Speed ​​Keto дієта стикається з додатковим тестом на один прийом їжі в день.

Кастільо також підкреслює довгострокові наслідки кето-дієти, тому швидкість кето невідома.

Також важливо переглянути свої цілі щодо здоров’я, перш ніж вибрати програму. Наприклад, швидкісне кето і традиційні кето-дієти можуть ускладнити нарощування м’язової маси.

Це, ймовірно, також призведе до «кето-грипу», тимчасових грипоподібних симптомів, спричинених переходом до кетозу, і змусить вас відчути млявість.

За словами Терлоу, Speed ​​Keto «не є філософією здорового або стійкого харчування», і його слід вважати короткостроковим, якщо воно взагалі існує.

«Мене турбує те, що більшість людей отримають недостатню кількість макросів під час репетицій під час годування, і це може сприяти розпаду м’язів, такому як катаболізм або саркопенія, а також стресу на гормони щитовидної залози, надниркових залоз або статеві гормони», – сказав Терлоу.

«[Ця дієта] дуже біологічна індивідуальність, що означає, що у кожного є різні фактори, які можуть зробити цю стратегію успішною або невдалою», — сказала вона.

Окрім кето-протоколу, вимога про один прийом їжі в день (OMAD) працює не для всіх.

Терлоу зазначає, що, хоча є люди, які процвітають на OMAD, «багато не можуть отримати всі свої макроси цілий день за один прийом їжі, а іншим занадто сито й незручно, коли вони споживають так багато їжі за один прийом».

На додаток до фізичних ефектів, цикл голодування та вживання великої кількості їжі може не бути корисним для психічного здоров’я деяких людей.

«Коли дієтичні програми включають періодичне голодування, важливо враховувати звички харчування в минулому, оскільки періодичне голодування може бути не ідеальним для тих, у кого в анамнезі є розлади харчової поведінки», — підкреслив Кастільо.

Якщо ви виявили, що час від часу голодування або елементи OMAD Speed ​​Keto добре працюють для вас, знайте, що ви можете застосувати це до більш збалансованої дієти.

«Іноді голодування можна з великим успіхом поєднувати з більшістю дієтичних програм, а не тільки з кето», — каже Терлоу.