Коли хтось робить щось погано для вас, ви можете бути впевнені, що ніколи не зможете подолати це. Навіть після того, як ваш негайний гнів пройде, ви все ще можете жити у зраді, замість того, щоб дозволити їй сяяти у вашій пам’яті.
Це досить поширене відчуття. Але нездатність пробачити може завдати вам найбільшої шкоди.
Прощення може здатися складним, частково тому, що його часто неправильно розуміють. Ви можете вірити, що пробачити когось означає:
- забувши, що сталося
- означати біль, який вони заподіяли, не було великою справою
- автоматично відновити попередні стосунки
Насправді прощення означає рішення позбутися гніву, образи та бажання помститися.
Ви можете визнати, що те, що сталося зараз, залишилося в минулому, визнати, що люди роблять помилки, і замість цього почати розвивати співчуття.
Ви думаєте, що готові пробачити, але не знаєте, з чого почати? Це добре. Це не завжди легко, але ми тут, щоб допомогти.
Навіщо турбуватися?
Багато бачать прощення як те, що допомагає людині, якій прощають. Це, безумовно, може змусити їх почуватися краще, але прощення принесе вам найбільшу користь.
Прощення допомагає вилікуватися
Очікування гніву може розлютити вас і завадити знайти спокій. Коли ви не можете пробачити, ваші емоційні рани не можуть закритися і залікуватися.
"Коли ви прощаєте, ви не кажете, що хтось зробив щось не так. Ви вирішуєте позбутися тягаря застряглих і невирішених емоцій", - пояснює він. Кім Егель, терапевт у Сан-Дієго, Каліфорнія.
«Прощення дозволяє віддаватися болю і продовжувати з легким серцем».
Іншими словами, прощення дозволяє вам почати відходити від гніву і образи, перш ніж вони проникнуть у всі сфери вашого життя.
Прощення може покращити інші стосунки
Приховування гніву на когось, хто завдає вам болю, не тільки впливає на ваші стосунки з цією людиною.
Грубість і гнівні почуття можуть з часом перекинутися на інші ваші стосунки. Ви можете:
- мати менший темперамент з близькими людьми
- боротьба за повторну довіру
- важко будувати нові стосунки
Пропонуючи співчуття замість гніву може допомогти збільшити доброта та почуття зв’язку з усіма людьми, а не лише з людиною, якій ви прощаєте.
Прощення має користь для здоров’я
Практикуючи прощення, ви можете зміцнити своє здоров’я.
За словами прощення допомагає зменшити стрес Опитування 2016 року, Менше стресу може мати позитивні наслідки для здоров’я, зокрема:
- зниження артеріального тиску
- знижена тривожність
- краще спати
- підвищення самооцінки
Прощення також може дозволити вам відпустити нездоровий гнів, що воно може робити внесок:
- стрес
- напруга м'язів
- проблеми з серцем
- зниження імунної функції
Загалом, прощення має загальний позитивний вплив на емоційне здоров’я, самопочуття та емпатію інших.
Це також може призвести до виконання стосунків, у тому числі тих, які у вас з вами.
Прощення може допомогти вам примиритися
По-перше, важливо розуміти, що ви можете пробачити когось, не відновлюючи контакт або не встановлюючи резервне з’єднання.
Ви можете пробачити когось, навіть якщо знаєте, що ніколи не зможете мати такі ж стосунки.
Залежно від обставин вам також може знадобитися уникати контактів.
Тобто всі роблять помилки. Коли кохана людина завдає вам болю, прощення може відкрити їй двері, щоб налагодити свої стосунки.
У багатьох випадках акт прощення може допомогти тому, хто ненавмисно завдав болю, зрозуміти, що він заподіяв вам біль.
Це дає можливість для навчання та зростання.
Прощення може не відразу виправити ваші стосунки, але це хороший початок.
Ви готові?
Якщо ви не відчуваєте, що можете пробачити відразу, це добре. Щоб дістатися до цього місця, може знадобитися деякий час.
Коли справа доходить до прощення, автентичність важлива. Примусове прощення насправді нікому не принесе користі, тому що ви все ще тримаєте біль і гнів.
«Примушування себе до неправдивого вчинку може створити невідповідність із вашою внутрішньою істиною», — каже Егель.
Задаючи собі ці запитання, ви можете визначити, чи готові ви пробачити.
Для кого я це роблю?
«Прощення — це внутрішня справа», — каже Егель.
Це відбувається з двох різних причин:
- Ви почали помилування.
- Це переважно для вас.
Інші люди, причетні до ситуації, навіть близькі, які знають обставини, можуть спонукати вас пробачити.
Зрештою, це рішення має прийняти ви. Ви взагалі не прощаєте, коли робите це грубо або тому, що інші кажуть, що ви повинні.
Таке прощення не поважає ваші потреби і може не вирішити ваше розчарування та біль.
Чи є у мене перспектива?
І нормальні, і здорові повинні лікувати і справлятися з важкими емоціями після переживання несправедливості або зради.
Сидіти з цими відчуттями може бути досить болісно, особливо на початку. Певна відстань і рефлексія можуть допомогти вам дослідити ситуацію через об’єктив.
Чи викликає спогад про несправедливість бажання покарати іншу людину чи змусити її страждати? Або ви можете погодитися з тим, що багато складних факторів могли зіграти роль у тому, що сталося?
Якщо ви усвідомлюєте, що люди, які часто відчувають біль самі, можуть допомогти виховувати співчуття, не прощаючи і не применшуючи своїх дій.
Варто також подумати, чи все ще боляче через реальну подію, чи тому, що спогади про зраду вливають вас у коло неприємностей.
Якщо ваш біль здебільшого походить від останнього, вибір прощення може допомогти вам відпустити ці спогади.
Чи готовий я вжити необхідних дій, щоб пробачити?
Прощення забирає у вас частину роботи. Ви не можете просто сказати «Я прощаю вас» і бути з цим – принаймні, якщо ви хочете, щоб ваше прощення мало сенс.
Зазвичай це передбачає розвиток розуміння іншої людини та її обставин. Ви справді не можете пробачити без співчуття та співчуття.
Прощення — це лише початок, і спогади про вашу образу все ще можуть прийти після того, як ви вирішили пробачити. Зберігання співчуття та терпіння може допомогти вам досягти успіху.
Як приготувати
Коли ви відчуєте, що готові пробачити, ви можете зробити кілька додаткових кроків, щоб переконатися, що ви дійсно готові.
Розкажіть про свої почуття
Перш ніж ви зможете пробачити когось, вам потрібно переконатися, що ви можете висловити слова про те, що сталося. Це вимагає від вас спочатку прийняти ці почуття, навіть небажані.
Хороший спосіб переконатися, що ви можете повністю висловити свої почуття? Поговоріть з тим, кому ви довіряєте.
Навіть якщо ви не хочете вдаватися в усі деталі того, що сталося, ваша система підтримки може зіграти важливу роль у процесі прощення.
Вони, ймовірно, вже допомогли вам пройти через найгірше випробування, і вони можуть надати вам більше підтримки, коли ви починаєте лікування.
Порада: спробуйте медитувати, якщо вам це важко. Це не спрацює за одну ніч, але зверне вас із правильного шляху.
Знайдіть світлу сторону
Коли хтось завдає вам болю, ви, ймовірно, не помічаєте жодної вигоди від ситуації. З часом у вас може з’явитися більше емоційного простору, щоб визнати те, що ви здобули.
Припустимо, ваш партнер вам зрадив.
Після первинної зради ви могли визнати, що відносини не дуже розвиваються.
Їхня невірність, звичайно, була невірним вибором, але вона відкрила вам очі на проблеми у стосунках.
Можливо, близький друг зробив щось жорстоке або відкинув вас без пояснень. Незважаючи на свій біль і гнів, ви дослідили, чому.
Зрештою вони пояснили, що борються з серйозними симптомами психічного здоров’я, і ви допомогли їм знайти підтримку.
Навіть якщо ви не можете точно визначити явну користь, ви можете просто відчути себе кращою людиною, щоб прийняти співчуття і розуміння.
Вибачте спочатку за дрібниці
Якщо вам важко пробачити серйозну травму, практикуйте самооцінку замість того, щоб наполегливо працювати.
Сваритися — це нормально, але ви можете звикнути до практики прощення, якщо матиме сенс регулярно прощати у повсякденному житті.
Це не так складно, як звучить.
Хтось діставав ваш обід з холодильника на роботі? Можливо, вони намагаються дозволити собі їжу. Практикуйте співчуття і прощайте крадіжку замість того, щоб злитися.
Людина, яка припаркована поруч з вами, пошкрябала вашу машину, коли вона зупинилася? Відбувається. Ось для чого потрібна страховка! Гнів не виправить вашу машину, а прощення допоможе вам обом відчути себе краще з приводу інциденту.
вибачте
Люди часто борються з прощенням, коли звинувачують себе, хоча б у незначній мірі, за те, що сталося.
Самооцінка і самопрощення є важливими інструментами, які потрібно мати, перш ніж спробувати пробачити когось іншого.
Важливо подумати, чи не завадить самозвинувачення вашій здатності прощати.
Пам’ятайте, ніколи не вирішуйте когось завдати вам болю.
Якщо у вас є проблеми з прощенням, особливо за обставин, коли ви не зробили нічого поганого, розмова з терапевтом може допомогти.
Зробіть справу
Ви відчуваєте, що готові пробачити, і ви вирішили пробачити.
Отже, як ви насправді працюєте над тим, щоб пробачити когось?
Це може здатися особливо складним, якщо ви не можете знайти людину, якій ви прощаєте.
«Прощення починається і закінчується з вас», — пояснює Егель. «Ви можете пробачити незалежно від вашої ситуації з іншою стороною».
Вам не потрібно контактувати з кимось, щоб пробачити їх, тому що прощення в першу чергу на вашу користь.
Ці поради допоможуть вам вирішити, як прощати:
Написати лист
Якщо ви віддаєте перевагу уникати контактів віч-на-віч з кимось, кого ви пробачили, написання листа може запропонувати безпечніший спосіб висловити свої почуття.
Лист односторонній. Ви можете поділитися тим, що ви пережили, не перериваючи вас. Пояснення та вибачення іншої особи можуть мати значення та користь, але дуже важливо, щоб у вас була можливість сказати те, що вам потрібно.
Листи можуть бути хорошим способом попрощатися з отруйним членом сім’ї, кимось у в’язниці, колишнім насильницьким або кимось, з ким ви не хочете підтримувати зв’язок.
Ви можете написати листа просто на свою користь і тримати його до тих пір, поки не будете готові протягнути руку.
Якщо контакт не є безпечним варіантом, ви можете надіслати його з фальшивою адресою, щоб захистити своє місцезнаходження або надіслати комусь від вашого імені.
Поділіться своїми почуттями з кимось іншим
Не завжди можливо зв’язатися з людиною, яку ви прощаєте. Можливо, вони померли або були переміщені.
«Це може бути серйозною перешкодою для процесу зцілення, коли ви вірите, що не можете зцілити, тому що не можете висловити прощення», — пояснює Егель.
Але вам насправді не потрібно обмінюватися з кимось, щоб пробачити його.
Як тільки ви вирішите пробачити, ви можете завершити процес, поділившись своїм рішенням з кимось іншим, наприклад з коханою людиною, наставником, духовним лідером або тим, хто розуміє ситуацію — навіть терапевтом.
Якщо ніхто не вважає себе правильним, ви можете поспішати з рішенням пробачити.
Якщо людина, якій ви прощаєте, померла, завершення процесу прощення може включати відвідування місця, яке має значення для вас обох.
Подивіться на програми, розроблені Forgiveness Researchers
Практика прощення може бути складною. Воювати цілком зрозуміло, але вам не потрібно це робити самостійно.
Програми прощення, засновані на наукових дослідженнях, можуть запропонувати вказівки, коли ви виконуєте необхідні кроки. Це включає Дев'ять кроків до прощення a 20-ступенева модель прощення.
Друга – це професійно розроблена програма ДІСТАТИСЯ, що включає:
- Пам'ять і візуалізація зраджує
- З емпатією, не зводячи до мінімуму
- Альтруїзм або дивитися на прощення як на подарунок, який ви даруєте, так само, як ви хотіли б отримати його самі
- Візьміться пробачити, написавши про своє рішення або повідомивши про нього комусь
- Дотримуйтесь свого вибору пробачити
Йдемо далі
Вибачте, але ви не забули, і це нормально.
Хоча спогади про травму можуть залишатися, прощення дозволяє рухатися далі.
Практикуючи прощення, вам буде легше:
Зосередьтеся на хорошому в житті
Ви не можете ігнорувати виклики, які кидає вам життя. Але якщо пріоритети співчуття та емпатії можуть полегшити помітити хороші речі та надати їм більше ваги, ніж погані.
Якщо із зради вийшло щось позитивне, ви вже знаєте, як квітка серед руїн.
Ви не повинні вірити, що все має сенс або що це відбувається через долю. Ви можете думати про свій власний сенс і знайти своє власне благо, незалежно від того, що приносить життя.
Досягніть міцного емоційного здоров’я з метою життя
Прощення може багато чому навчити вас співчуття, але продовження роботи над самозростанням і зміцнення почуття співчуття до інших може допомогти вам впоратися зі складними обставинами в майбутньому.
Життя довге, і ви можете відчувати більше несправедливості.
Подібно до того, як гарне фізичне здоров’я може допомогти вам з погодними хворобами та травмами, так і добре психічне здоров’я може допомогти вам залишатися сильними перед обличчям емоційного примусу.
«Чим більше інструментів у вас буде в кишені, таких як позитивні перспективи, здоровий вибір і сильна система підтримки, тим краще ви будете, коли вам доведеться впоратися з важкими емоціями, такими як ті, що викликаються процесом прощення», — пояснює Егель. .
Працюйте над власним щастям
Це нормально, коли хтось шкодує про біль, який вони йому заподіяли. Правда, це трапляється не завжди.
Деякі люди не можуть розпізнати їх, коли вони викликають біль. Інші не бачать своєї помилки або просто не піклуються. Ви ніколи не отримаєте пояснення чи вибачення.
Якщо гіркота і образа залишаються у ваших руках, це лише додає їм сили. Замість того, щоб стримувати минуле, використовуйте те, що ви навчилися з досвіду, щоб вжити заходів, щоб захистити себе від майбутнього болю.
Практика прощення та вжиття заходів для найкращого життя може допомогти вам знайти радість і спокій.
Суть
Може здатися, що практикувати прощення важко, але це навички, які можна розвинути.
Звичайно, це може здатися несправедливим. Адже вони завдають тобі болю. Але прощення може допомогти вам вийти за межі цих почуттів і знайти спокій.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфери її інтересів — азіатські мови та література, переклад японської мови, кулінарія, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Він особливо прагне зменшити стигму, пов’язану з проблемами психічного здоров’я.