D-аспарагінова кислота: чи підвищує вона тестостерон?

Тестостерон - відомий гормон, який відповідає за нарощування м'язів і лібідо.

Ось чому люди різного віку шукають природні способи підвищення цього гормону.

Одним з популярних методів є прийом харчових добавок, які стверджують, що підвищують тестостерон. Ці продукти часто містять амінокислоту D-аспарагинову кислоту.

У цій статті пояснюється, що таке D-аспарагінова кислота і чи підвищує вона тестостерон.

Що таке D-аспарагінова кислота?

Чоловік сидить на мотоцикліПоділіться на Pinterest

Амінокислоти - це молекули, які виконують кілька функцій в організмі. Вони є будівельними блоками всіх типів білків, а також певних гормонів і нейромедіаторів.

Майже кожна амінокислота може бути у двох різних формах. Наприклад, аспарагінову кислоту можна знайти як L-аспарагинову кислоту або D-аспарагинову кислоту. Форми мають однакову хімічну формулу, але їх молекулярні структури є дзеркальним відображенням один одного (1).

Тому L- і D-форми амінокислот часто вважаються «лівшами» або «правшами».

L-аспарагінова кислота виробляється в природі, в тому числі в організмі, і використовується для створення білка. Однак D-аспарагінова кислота не використовується для побудови білка. Замість цього він відіграє роль у виробництві та вивільненні гормонів в організмі (1, 2, 3).

D-аспарагінова кислота може збільшити вивільнення гормонів у мозку, що в кінцевому підсумку призведе до вироблення тестостерону (2).

Він також відіграє важливу роль у збільшенні виробництва тестостерону та вивільнення в яєчках (3, 4).

Саме ці функції роблять D-аспарагинову кислоту популярною в добавках для підвищення рівня тестостерону (5).

Вплив на тестостерон

Дослідження впливу D-аспарагінової кислоти на рівень тестостерону дали неоднозначні результати. Деякі дослідження показують, що D-аспарагінова кислота може підвищити рівень тестостерону, тоді як інші дослідження ні.

В одному дослідженні за участю здорових чоловіків у віці від 27 до 37 років вивчався ефект від прийому добавок D-аспарагінової кислоти протягом 12 днів (6).

Було виявлено, що 20 із 23 чоловіків, які приймали D-аспарагинову кислоту, мали вищий рівень тестостерону наприкінці дослідження із середнім підвищенням на 42%.

Через три дні після того, як вони припинили приймати добавку, їхній рівень тестостерону був у середньому на 22% вище, ніж на початку дослідження.

Інше дослідження чоловіків із зайвою вагою та людей з ожирінням, які приймали D-аспарагинову кислоту протягом 28 днів, показало неоднозначні результати. У деяких чоловіків не спостерігалося підвищення тестостерону. Однак у тих із низьким рівнем тестостерону на початку дослідження збільшення було більше ніж на 20% (7).

Інше дослідження вивчало вплив цих добавок протягом більше місяця. Дослідники виявили, що чоловіки у віці від 27 до 43 років приймали добавки D-аспарагінової кислоти протягом 90 днів і мали від 30 до 60% тестостерону (8).

Ці дослідження не принесли особливої ​​користі для фізично активного населення. Однак у трьох інших дослідженнях вивчався вплив D-аспарагінової кислоти на активних чоловіків.

Підвищення рівня тестостерону не спостерігалося у молодих дорослих чоловіків, які займалися силовими тренуваннями та приймали D-аспарагинову кислоту протягом 28 днів (5).

Більше того, інше дослідження показало, що два тижні прийому високих доз 6 грамів на день фактично знижували рівень тестостерону у молодих чоловіків, які тренувалися з обтяженнями (9).

Однак щоквартальний контроль прийому 6 грамів на добу не показав жодних змін у тестостероні (10).

Подібні дослідження за участю жінок наразі недоступні, можливо, тому, що деякі ефекти D-аспарагінової кислоти є специфічними для яєчок (4).

Це не покращує реакцію на фізичні вправи

Декілька досліджень вивчали, чи покращує D-аспарагінова кислота реакцію на фізичні вправи, особливо тренування з обтяженнями.

Деякі вважають, що це може збільшити збільшення м’язової маси або силу через підвищення рівня тестостерону.

Однак дослідження показали, що у чоловіків, які займаються силовими тренуваннями, не спостерігалося збільшення тестостерону, сили або м’язової маси під час прийому добавок D-аспарагінової кислоти (5, 9, 10).

Одне дослідження показало, що чоловіки, коли вони приймали D-аспарагинову кислоту і тренувалися протягом 28 днів, важили 2.9 кілограма (1.3 кг). Однак у групі плацебо спостерігалося подібне збільшення ваги (3 кг) (5).

Більше того, обидві групи мали подібне збільшення сили м’язів. Таким чином, у цьому дослідженні D-аспарагінова кислота показала не кращі результати, ніж плацебо.

Довше тримісячне дослідження також показало, що чоловіки, які займалися спортом, мали однакове збільшення м’язової маси та сили, незалежно від того, чи приймали вони D-аспарагинову кислоту чи плацебо (10).

Обидва ці дослідження дійшли висновку, що D-аспарагінова кислота не ефективна для збільшення м’язової маси або сили в поєднанні з програмою тренувань з обтяженнями.

Наразі немає даних про поєднання цих добавок з іншими видами вправ, такими як біг або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

D-аспарагінова кислота може підвищити фертильність

Хоча доступні обмежені дослідження, D-аспарагінова кислота перспективна як засіб для допомоги чоловікам з безпліддям.

Одне дослідження за участю 60 чоловіків із проблемами фертильності показало, що прийом добавок D-аспарагінової кислоти протягом трьох місяців значно збільшує вироблення сперми (8).

Крім того, покращилася рухливість їх сперматозоїдів, тобто здатність рухатися.

Ці поліпшення кількості та якості сперми, здається, окупилися. Під час дослідження частота вагітності у партнерок, які приймали D-аспарагинову кислоту, зросла. Насправді 27% партнерів завагітніли під час дослідження.

Хоча більшість досліджень D-аспарагінової кислоти зосереджені на чоловіках через її ймовірний вплив на тестостерон, вона також може відігравати роль в овуляції у жінок (11).

Чи є рекомендована доза?

Більшість досліджень, які вивчали вплив D-аспарагінової кислоти на тестостерон, використовували дози від 2.6 до 3 грамів на добу (5, 6, 7, 8, 9).

Як згадувалося раніше, дослідження показали неоднозначні результати його впливу на тестостерон.

Було показано, що дози близько 3 грамів на день ефективні для деяких чоловіків молодого та середнього віку, які, ймовірно, були фізично неактивними (6, 7, 8).

Однак ця сама доза не виявилася ефективною у активних молодих чоловіків (5, 9).

У двох дослідженнях використовувалися вищі дози 6 грамів без багатообіцяючих результатів.

Хоча одне коротке дослідження показало зниження рівня тестостерону при цій дозі, більш тривале дослідження не показало жодних змін (9, 10).

У дослідженні, в якому повідомлялося про сприятливий вплив D-аспарагінової кислоти на кількість і якість сперми, використовувалася доза 2.6 грама на день протягом 90 днів (8).

Побічні ефекти та безпека

В одному дослідженні, яке вивчало вплив прийому 2.6 грамів D-аспарагінової кислоти на день протягом 90 днів, дослідники провели поглиблений аналіз крові, щоб побачити, чи не виникли шкідливі побічні ефекти (8).

Вони не виявили жодних проблем з безпекою та дійшли висновку, що цю добавку безпечно вживати протягом щонайменше 90 днів.

З іншого боку, інше дослідження показало, що двоє з 10 чоловіків, які приймали D-аспарагинову кислоту, повідомили про дратівливість, головний біль і нервозність. Однак про ці ефекти також повідомив один чоловік із групи плацебо (5).

Більшість досліджень, які використовували добавки D-аспарагінової кислоти, не повідомляли про жодних побічних ефектів.

Тому можуть знадобитися додаткові дослідження, щоб підтвердити його безпеку.

Bottom Line

Багато людей шукають природний спосіб підвищити тестостерон.

Деякі дослідження показали, що 3 грами D-аспарагінової кислоти на день можуть підвищити рівень тестостерону у чоловіків і чоловіків середнього віку.

Однак інші дослідження активних чоловіків не показали збільшення тестостерону, м’язової маси чи сили.

Існують докази того, що D-аспарагінова кислота може сприяти кількості та якості сперми у чоловіків, які мають проблеми з фертильністю.

Хоча його можна безпечно вживати протягом 90 днів, доступна обмежена інформація про безпеку.

Загалом, необхідні додаткові дослідження, перш ніж настійно рекомендувати D-аспарагинову кислоту для підвищення рівня тестостерону.