Netolerancija na vježbanje može zvučati kao onaj osjećaj koji steknete kada ne želite ići u teretanu ili se gurati kroz naporne vježbe, ali to je zapravo veći problem od toga.
Svakako, svi se umoru kada guraju sebe kroz još jedan set gutljaja. Ali netolerancija na tjelovježbu je kada se osjećate umorno da biste izveli određeni trening pri maksimalnoj razini napora i dugotrajno. Ova nemogućnost izvođenja nije samo zato što ste umorni, već zbog većeg problema, poput kroničnog dijastoličkog zatajenja srca.
Iako je netolerancija na tjelovježbu čest simptom među onima koji pate od srčanih bolesti, mitohondrijske bolesti ili određenih metaboličkih poremećaja, netolerancija na vježbanje je glavni simptom kroničnog dijastoličkog zatajenja srca.
Simptomi netolerancije na vježbanje uključuju iskustva neobičnih i jakih bolova nakon vježbanja, umor, mučninu, povraćanje i druge negativne učinke. Ovi simptomi nisu izravno uzrokovani samom vježbom, već su zbog specifične srčane bolesti.
Što znači dijastolički zastoj srca?
Dijastolno zatajenje srca nastaje kada srce nije u stanju da se adekvatno napuni krvlju tijekom opuštene faze rada srca. To dovodi do manje ispumpavanja krvi u tijelo, smanjujući količinu kisika i hranjivih sastojaka koje vaše tijelo ima na raspolaganju tijekom vježbanja. U konačnici, to će umanjiti vašu sposobnost za fizičku aktivnost i aerobnu tjelovježbu, kao i svakodnevne aktivnosti.
Smanjenje aerobnih kapaciteta uvelike je uzrokovano nedovoljnim protokom krvi u aktivnim skeletnim mišićima u paru s oštećenim kardiološkim ishodom.
Da biste istinski izbjegli grubu intoleranciju na vježbanje, morate naučiti znakove i simptome. Pa, što su oni?
Znakovi i simptomi netrpeljivosti prema vježbanju
Postoji nekoliko načina za otkrivanje da li vam se javlja nepodnošljivost na vježbanje. Važno je pratiti kako se vaše tijelo osjeća i funkcionira. Ako imate zabrinutosti zbog simptoma koji se javljaju, obratite se svom liječniku.
Grčevi u mišićima
Mišični grčevi mogu se dogoditi svakome, čak i profesionalnim sportašima. Razlika je u tome što se pojavljuju kod pojedinaca koji imaju netoleranciju na vježbanje s minimalnom količinom napora. A onda mogu trajati danima.
Grčevi također mogu imati kasni napad, strelovit je čak i nakon što je pojedinac zaspao.
Brz gubitak daha
Pojedinci koji imaju netoleranciju na vježbanje dostići će svoj limit tijekom vježbanja, pa čak i svakodnevnih aktivnosti, brže od osoba bez zatajenja srca.
Razlog za to je zbog smanjenog protoka krvi do kojeg dolazi kod zatajenja srca. Ako ne možete ispumpati adekvatnu količinu krvi, brže ćete se iscrpiti.
Mišićna umor ili nježnost
Osjećaj ekstremne težine ili nježnosti u mišićima još je jedan znak netolerancije na vježbanje. Ako se mišići osjećaju neuobičajeno teškim nakon lagane ili umjerene tjelovježbe, svakako obavijestite svog liječnika.
Nedovoljan broj otkucaja srca
Sljedeći ljudi na koje ne podnose netolerantne faktore je nedovoljno povećanje broja otkucaja srca, unatoč povećanoj fizičkoj aktivnosti. Ako primjećujete da se srčani ritam ne povećava s porastom aktivnosti, razgovarajte s liječnikom.
Pokušajte koristiti monitor otkucaja srca da biste utvrdili je li vaš otkucaj srca zdrav.
Izbjegavanje netolerancije na vježbanje
Sada kada ste svjesni nekih simptoma netolerancije na vježbanje, važno je znati što učiniti kako biste izbjegli bilo kakvu štetu vašem dobrobiti. Evo što trebate znati kako biste održali nepodnošljivost na vježbanje.
Nemojte prestati vježbati
Iako biste mogli pomisliti da pojedinci s netolerantnim vježbanjem trebaju prestati raditi, to nije nužno slučaj. Studija u časopisu Cirkulacija sugerira da blagodati vježbanja kod pacijenata sa zatajenjem srca mogu zapravo poboljšati netoleranciju na vježbanje. Obuka obično ne samo da povećava koliko dugo vježbate, već i koliko naporno trenirate. Iako se programi treninga za one koji pokazuju netoleranciju razlikuju, jedna studija otkrio je da bi trening s utezima u trajanju od osam tjedana mogao izazvati skromno, ali značajno povećanje aerobne sposobnosti (zvane vrh VO2).
Kada vježbate, uzmite često razdoblje odmora
Iako možda nećete moći dugo raditi, bez odmora, možda ćete moći raditi duže ako gradite u redovnim periodima odmora.
Režimi vježbanja niskog intenziteta koji zahtijevaju redovita i česta razdoblja odmora često bolje podnose one s zatajenjem srca. Nećete preopteretiti svoje tijelo i vjerojatnije je da ćete osjetiti napad iscrpljenosti ako vas pogodi.
Slušajte svoje tijelo
Ne pokušavajte testirati svoje granice. Ovo nije Super Bowl ili Svjetski kup, a održavanje zdravlja sretnim i zdravim prioritet je.
Educirajte se kako slušati svoje tijelo. Pazirajte se tijekom fizičke aktivnosti tako da ćete moći primijetiti kada vam tijelo treba predah. U idealnom slučaju želite prestati vježbati prije nego što se osjećate neugodno umorno.
Zamolite nekoga da vas nadzira
Regrutovanje pomoći osobnog trenera, fizikalnog terapeuta ili nekog drugog fitness stručnjaka može vam pomoći razraditi sigurnu strategiju vježbanja koja djeluje za vas i vašu netoleranciju.
Za blage vježbe koje će ojačati vaše tijelo bez da ga gurate previše, pokušajte s fizikalnom terapijom jednom ili dvaput tjedno. Vaš fizikalni terapeut može vam pomoći u postavljanju ostvarivih ciljeva bez iscrpljivanja sustava.
Sad kad ste poučeni o netoleranciji na vježbanje, pazite na znakove ili simptome tijekom prakse, a ponajviše vježbajte sigurno.