Slam lopta, inače poznata kao medicinska kugla, vrlo je koristan i svestran alat za vježbanje. Omogućuje vam otpor i dodatnu težinu tijekom izvođenja dinamičnih pokreta. Ovi izazovni pokreti ciljat će vaše tijelo od glave do pete i prisiliti vaš otkucaj srca da ubrza.
Kada izazovete mišiće potpuno iscrpljujući njihove sposobnosti, razvit ćete više snage mišića. Napori za više mišićne snage pružit će vam obilje zdravstvenih i fitness aktivnosti, uključujući:
- povećana gustoća mišića
- veći metabolizam u mirovanju
- brži metabolizam glukoze
- povećane atletske performanse
- veći aerobni kapacitet
- jače maksimalne granice mišića
- povećana mentalna jasnoća
- poboljšano zdravlje srca
- niže tjelesne masti
Žene se ne trebaju bojati postati ili izgledaju pozamašno. Taj glomazan izgled rezultat je previše kalorija, a ne od dizanja teških i napornih treninga. Ako ste ženska osoba koja želi postati mršava i želite izbjeći veliku količinu, jednostavno se obavezno bavite zdravom hranom i kalorijskim odabirom.
Prema Mayo Clinic, trening s utezima može vam pomoći u toniranju mišića, poboljšanju izgleda i borbi protiv gubitka mišića povezanih s godinama.
Sadržaj
Zidne kuglice
Vježba zidne kugle čini da vam se brzina otkucaja srca ubrza i cilja na sve vaše glavne pokretače.
Potrebna oprema: kugla za lijekove
Mišići su radili: gluteni, potkolenice, kvadratići, ramena i prsa
Prenesite je na sljedeću razinu
Da biste ovaj potez učinili još izazovnijim, pokušajte sljedeće korake.
Lopta odgriza
Slame s loptom pomažu vam da steknete eksplozivnost i snagu mišića od ramena sve do nogu.
Potrebna oprema: kugla za lijekove
Mišići su radili: potkolenice, kvadriceps, gluteni, ramena, gornji dio leđa i trbušnjaci
Slam Ball Situps
Slam kuglice su učinkovit način da izazovete i zategnete svoje jezgre i povisite rad srca.
Potrebna oprema: kugla za lijekove
Mišići su radili: trbušnjaci i ramena
Odbijanje
Da biste vidjeli najbolje rezultate u što kraćem vremenskom roku, izvedite ove vježbe barem četiri puta tjedno. Ako ste na elitnom nivou kondicije, izazovite ih izvoditi ih šest puta tjedno. Omogućite mišićima jedan dan u tjednu da se oporave, pomlađuju i popravljaju. Ovaj dan je nužan kako biste se svom tijelu omogućili da se prilagodi i raste kao rezultat novih zahtjeva koji mu se postavljaju.
Uzmite u obzir da postoji nekoliko različitih utega u koje dopire kugla za slamu. Većina ih ima težinu od 10 do 20 kilograma. Ako ste novi u dizanju utega, započnite s kuglom od 10 kilograma i radite prema gore dok se osjećate ugodno i postajete jači.
Nakon nekoliko tjedana izvođenja ovih vježbi, možete očekivati da ćete osjetiti razliku u svom tijelu. U početku ćete osjetiti osjetljivost i bol u mišićima (ne bol), ali to će se uskoro pretvoriti u jači, osnaženiji osjećaj. Ovo bi vas trebalo motivirati da nastavite naporno raditi kako biste ostvarili svoje ciljeve. Osjećaj osnaživanja koristi i vašem mentalnom i fizičkom zdravlju – drži vas usredsređenim, uravnoteženim i nadahnutim, kao i fizički sposobnim i ojačanim.