Voće jesti za vrijeme trudnoće: hranjive mogućnosti

Tijekom trudnoće vašoj bebi ovisi kako biste im osigurali potrebnu prehranu. Iz tog razloga je važno jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje voća i povrća.

Prednosti jedenja voća tijekom trudnoće

Kad ste trudni, važno je jesti hranjivu hranu i izbjegavati prazne kalorije. Zapravo, ako tijekom trudnoće jedete uglavnom bezvrijednu hranu, dijete će možda tijekom života postavljati loše prehrambene navike.

jedan učiti utvrdili su da će bebe majki koje jedu bezvrijednu hranu tijekom trudnoće biti više ovisne o dijeti s visokim udjelom masti.

Ako to nije dovoljno da vas usmjeri u dio proizvoda, razmislite o ovome. Istraživanje sugerira da nerođena djeca koja ne dobivaju pravilnu prehranu prolaze kroz stalne promjene u svojoj fiziologiji i metabolizmu utero. Te promjene mogu pokrenuti bolest kasnije u životu.

Voće i povrće gusta su hranjivim tvarima. Kada svojoj prehrani dodate razne vrste, poprilično je zajamčeno da ćete dobiti većinu vitamina, minerala i vlakana koje vi i vaše dijete trebate.

Jedenje voća i povrća također pomaže u sprječavanju opstipacije, što je čest simptom tijekom trudnoće.

7 hranjivih plodova koje biste trebali jesti tijekom trudnoće

Ako ste trudni, možda biste voljeli slatkiše. Ali pokušajte ne naviknuti posegnuti za komadom torte ili bombonima kako biste zadovoljili svoj slatki zub.

Voće je savršeno rješenje. Nudi slatkoću za kojom žudite i potrebnu prehranu. Uživajte u ovom voću kao dijelu zdrave prehrane u trudnoći.

1. Naranče

Podijeli na Pinterest

Naranče vam pomažu da ostanete hidrirani. Također su sjajan izvor folata. Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja mozga i leđne moždine, također poznat kao oštećenja neuralne cijevi.

Naranče su sjajan izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica. Također pomaže vašem tijelu da upije željezo.

2. Mangoes

Podijeli na Pinterest

Mangoe su još jedan sjajan izvor vitamina C. Jedna šalica daje vam 100 posto preporučene dnevne doze (RDA). Mango su također visoki u vitaminu A.

Manjak vitamina A pri rođenju povezan je s nižim imunitetom i većim rizikom od komplikacija poput proljeva i respiratornih infekcija.

Iako je rijetko, moguće je dobiti previše vitamina A. Mangoi su izvrstan dodatak prehrani u trudnoći, ali jesti ih umjereno, zajedno s raznim ostalim voćem.

3. Avokado

Podijeli na Pinterest

Avokado ima više folata nego drugo voće. Oni su također sjajan izvor:

  • Vitamin C
  • vitamin B
  • vitamin K
  • vlakno
  • kolina
  • magnezij
  • kalij

Avokado također sadrži željezo. Neke žene navode da avokado pomaže ublažavanju mučnine, možda zbog kalija i magnezija u plodu. Kalij također može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama, što je uobičajeni simptom trudnoće. Grčevi u nogama često su uzrokovani malo kalija i magnezija.

Kolin je važan za razvoj mozga i živaca vašeg djeteta. Manjak holina može uzrokovati oštećenje neuralne cijevi i cjeloživotno pamćenje.

4. Limuni

Podijeli na Pinterest

Mnoge žene izjavljuju da sisanje limuna, pijenje limunske vode ili pijenje limunade pomaže u ublažavanju mučnine povezane s trudnoćom.

Limune su također bogate vitaminom C. Oni pomažu potaknuti probavni sustav za ublažavanje opstipacije. Limune mogu erodirati zubnu caklinu, pa ih nakon ispiranja isperite usta.

5. Banane

Podijeli na Pinterest

Banane su još jedan dobar izvor kalija. Sadrže i vitamin B-6, vitamin C i vlakna. Oko polovina svih žena doživjeti zatvor tijekom trudnoće. Zatvor tijekom trudnoće može biti uzrokovan:

  • pritisak maternice na crijeva
  • briga
  • anksioznost
  • dijeta s malo vlakana
  • željezo u prenatalnim vitaminima

Dodavanje banana bogatih vlaknima može pomoći. Istraživanje pokazuje da vitamin B-6 može pomoći ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.

6. bobice

Podijeli na Pinterest

Bobice su bogate:

  • ugljikohidrati
  • Vitamin C
  • vlakno
  • folna kiselina

Sadrže i fitonutrijente poput flavonoida i antocijana.

Ako nemate gestacijski dijabetes, ugljikohidrati bi trebali uzeti u obzir 50 da 60 posto vaših kalorija u trudnoći svaki dan. Ugljikohidrati vam daju potrebnu energiju i lako prolaze kroz posteljicu kako biste prehranili svoje dijete.

Važno je jesti uglavnom složene ugljikohidrate guste tvari poput bobica, a ne prerađene, jednostavne ugljikohidrate poput krafni, kolača i kolačića.

7. Jabuke

Podijeli na Pinterest

Jabuke su bogate vlaknima i dobar su izvor vitamina A, vitamina C i kalija. Jedenje jabuka tijekom trudnoće može također ponuditi iznenađujuću zdravstvenu korist za vaše dijete.

A učiti objavljeno u časopisu grudni koš otkrili su da su djeca majki koje su jele jabuke tijekom trudnoće manje vjerojatno da će imati dječju astmu i alergije.

Koliko voća trebate pojesti tijekom trudnoće?

Odlomak Američka udruga za trudnoću preporučuje jesti dva do četiri obroka voća i četiri obroka povrća svaki dan.

Općenito, jedna porcija voća je:

  • srednji komad cijelog voća (otprilike veličine teniske loptice)
  • 1 šalica narezanog voća

Jedna porcija povrća je:

  • 1/2 šalice sirovog ili kuhanog povrća
  • 1/2 šalice soka od povrća
  • 1 šalica lisnatog zelenila

Zašto je hidratacija bitna tijekom trudnoće

Dehidracija se javlja kada izgubite više tekućine nego što unosite. To je ozbiljno bilo kada, ali posebno zabrinjava u trudnoći. Voda pomaže oblikovanju posteljice i amnionske vreće. Također podupire rast vaše bebe.

Ako osjetite jutarnju mučninu, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte osam do 12 čaša vode dnevno. Voće sadrži vodu i može vam pomoći da ostanete hidrirani.

Savjeti za sigurnost voća

Ako je moguće, kupite organsko voće koje nije tretirano sintetičkim pesticidima i gnojivima. Ali imajte na umu, jesti neorgansko voće je bolje nego jesti bez voća. Da biste smanjili rizik od konzumiranja ostataka pesticida ili bakterija, slijedite ove savjete:

Izlet

Jesti voće tijekom trudnoće pomaže vam osigurati da vi i beba ostanete zdravi. Svježe, smrznuto i konzervirano voće sve su dobre opcije. Samo pazite da se u konzervirane ili smrznute sorte ne doda šećer.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s vašim prehrambenim planom prehrane, obratite se liječniku.

Q:

Što uzrokuje žudnju za hranom tijekom trudnoće?

Anonimni pacijent

A:

Možda ste čuli da hormoni ili nedostatak hranjivih sastojaka uzrokuju žudnju za trudničkom hranom. Na primjer, ako žudite za zelenim jabukama, možda vam nedostaje pektin, kalij ili vitamin A. Istina je da nije jasno što uzrokuje trudnoću. Možda jednostavno želite nešto okusno i slatko. Sve dok žudite za hranom, u redu je davati sada i onda. Ako su vaše žudnje nezdrave, pokušajte pronaći zdravije alternative. Nazovite svog liječnika ako žudite za nehranom poput škroba za pranje rublja ili prljavštine.

Nicole Galan, RN Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.