Pregled
Gledanje unosa šećera dobra je ideja, ali ukrotiti slatki zub može biti nevjerojatno težak podvig.
Možda ste već izrezali prerađene šećere, ali niste shvatili koliko šećera sadrži voće. Ili možda živite s dijabetesom i želite znati koje će voće imati najmanje utjecaja na vaš šećer u krvi.
Iako voće također sadrži puno drugih zdravih hranjivih sastojaka, neke su sorte više šećera od drugih. Saznajte koji su plodovi najniži u sadržaju šećera kako biste mogli zadovoljiti svoj slatki zub bez da razbijete šećernu banku.
1. Limune (i vapno)
Sa visokim sadržajem vitamina C, limun i njihove limete zelene koprive prilično su kiselo voće. Ne sadrže puno šećera (samo gram ili dva po per limun or vapno) i savršeni su dodatak čaši vode koja će vam olakšati apetit.
2. Maline
Sa samo pet grama – malo više od čajne žličice – šećera po šalici i puno vlakana koja će vam pomoći da se napunite, malina je jedna od nekoliko nevjerojatnih bobica za sastavljanje popisa.
3. Jagode
Jagode su iznenađujuće niske šećera obzirom da su tako slatke i ukusne. Jedna šalica sirovih jagoda ima oko sedam grama šećera, zajedno s preko 100 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
4. Kupine
Kupine također imaju samo sedam grama šećera po šalici. Ne morate osjećati grižnju grickalica na tim bobicama tamne boje. Kao bonus, bogate su antioksidansima i vlaknima.
5. kivija
Ovi neobični plodovi zelenog mesa tehnički se smatraju i bobicama. Kivi (ili kivi) bogati su vitaminom C i malo šećera – sa pravednim šest grama po kiviju. Kivi se mogu naći tijekom cijele godine u trgovini.
6. Grejp
Još jedan agrumi koji čine popis je grejpfrut. Iako grejpfrut sigurno nije tako sladak kao grožđe, oni čine izvrstan doručak samo devet grama šećera u polovici grejpa srednje veličine.
7. Avokado
Iako nije baš prvo što vam pada na pamet kad mislite na voće, avokado je doista voće i prirodno je malo šećera. Cijeli sirovi avokado ima samo otprilike jedan gram šećera. Ono što avokada ima puno je zdravih masti koje će vam pomoći da vas zasiti.
8. Lubenica
Lubenice su ikoničan ljetni plod. Možda djeluju kao poslastica, ali malo su šećera. Cijelu šalicu narezane lubenice ima ispod 10 grama šećera. Bonus jedenja lubenice je i sjajan izvor željeza.
Kako rezati: lubenica
9. Cantaloupe
Kantalupe duguju svoju narančastu boju visokom sadržaju vitamina A. Šalica ove ukusne dinje sadrži manje od 13 grama šećera. To je možda malo više od drugog voća, ali imajte na umu da soda od 12 unci ima gotovo 40 grama šećera i vrlo malo hranjivih vrijednosti.
10. Naranče
Naranče su još jedan sjajan način uživanja u slatkom zalogaju bez svih kalorija i šećera, a istovremeno povećavaju unos vitamina C. Tipična pomorska naranča ima otprilike 12 grama šećera po voću i manje od 70 kalorija.
11. Breskve
Breskve mogu biti nevjerojatno slatke, ali na manje od 13 grama šećera u voću srednje veličine, oni se još uvijek mogu smatrati niskim udjelom šećera za voće.
Hrana za ponijeti kući
Tih 11 plodova niskog šećera sadrže između jednog i 13 grama šećera, ali imajte na umu da veličina posluživanja čini sve razlike.
Posluživanje lubenice je samo jedna šalica, pa se upuštanje u tri ili četiri šalice lubenice lako može staviti negdje u blizini limenke šećerne sode u smislu šećera.
Naravno, sve voće sadrži puno više vitamina, minerala i vlakana u usporedbi sa slatkim grickalicama. Hrana bogata vlaknima usporava probavu, što znači da vam se šećer u krvi neće usporiti tako brzo nakon što pojedete voće. Kao i kod većine stvari u životu, umjerenost je ključna.