Podijeli na PinterestKorištenje alata za praćenje spavanja zapravo može prekinuti vaš odmor. Getty Images
- Stručnjak za san kaže da postoje ograničenja praćenja spavanja u pogledu točnosti
- Ortozomnija je stanje u kojem opsjednete podatke o snu, često pogoršavajući kvalitetu sna
- Ušteda dnevnog svjetla odlična je prilika za poboljšanje sna – a postoje pozitivni načini korištenja alata za praćenje sna
Posljednjih 12 godina Kimberley Bowie, samoopisani „životni nesanica“, teško je zaspala – i ostala zaspati.
Dakle, kao 10 posto Amerikanaca, 35-godišnjakinja iz Vancouvera, BC, počela je redovito nositi nosivi uređaj za praćenje spavanja. Bowie je mislio da bi saznanje više o njenom snu moglo pomoći identificirati čimbenike koji pridonose njenoj nesanici i osnažiti je da poboljša san.
No, nastojanje za boljim odmaranjem nadgledanjem podataka o snu postalo je opsesija i brzo pogoršalo Bowiejevu nesanicu.
"Probudio bih se usred noći i usredotočio se na svoje podatke o snu – čak i podatke iz te noći, u stvarnom vremenu", podijelio je Bowie za Healthline. Ta je praksa samo pojačala tjeskobu spavanja koja ju je hranila nesanicom.
U doba wellnessa i kvantificiranog jastva, ovo je nezdravo usredotočenje na nadgledanje sati spavanja koji dobivate postalo sve učestalije. Istraživači su zapravo skovali izraz za to u studiji iz 2017. godine za Časopis za kliničku medicinu sna: ortosomnija.
I ne čudi: istraživači upozoravali da ortosomnija narušava vaš san.
"Upotreba nosivih tragova spavanja sve je veća i većina potrošača nije svjesna da tvrdnje o tim uređajima često prevazilaze znanost kako bi ih podržali kao uređaje za mjerenje i poboljšanje sna", napisali su autori studije.
Ortozomnija može izgledati kao još jedan problem spavanja koji stoji na putu nekih čvrstih zatvorenih očiju, posebno s prestankom dnevnog vremena prošle nedjelje.
Ali to ne treba biti. Naučiti najbolje načine korištenja nosivih sredstava za spavanje – i potencijalne opasnosti – zapravo može dovesti do boljeg noćnog odmora tijekom prijelaza "pad natrag".
Ortozomnija je u porastu
Dr. Cathy Goldstein, spavanja neurolog kod Centri za poremećaje spavanja u Michiganu, bilježi porast pacijenata koji prate svoje podatke o snu pomoću pratilaca za fitness potrošača, poput Fitbita ili pametnih satova.
Goldstein je uočio poteze i nedostatke tragača o snu. Na primjer, neki pacijenti koji misle da spavaju zdravo, mogu vidjeti kako se podaci koji ih mogu nositi pokazuju poremećaje u snu, a to bi ih moglo zatražiti da se savjetuju sa stručnjakom o testiranju apneje za vrijeme spavanja.
Kad su u pitanju ljudi s nesanicom, Goldstein je bio svjedok praćenja sna koji su pojačali njihovu anksioznost u snu.
"Osobe s nesanicom obično su hiper usredotočene na spavanje općenito i možda podcjenjuju količinu sna koje stvarno ostvaruju", objasnio je Goldstein zdravstvenoj agenciji.
S obzirom da loše spavaju, ljudi s nesanicom teže provode više vremena u krevetu pokušavajući zaspati. Tada svoj krevet povezuju s budnošću, što dovodi do anksioznosti i pretjerane brige zbog toga što ne mogu dovoljno spavati – što zauzvrat sprječava san.
"Bacite vrpcu na spavanje na to i možete imati više problema sa spavanjem jer dodajete dodatnu pozornost na period spavanja", rekao je Goldstein.
U konačnici, ljudi opsjednuti podacima o snu ili nuliranjem podataka radi poboljšanja performansi spavanja – tretirajući ih kao fitnes cilj – možda bi sabotirali san tako što će ga prevladati.
"Neki od dobro provjerenih tretmana u ponašanju su paradoksalni", to je pažnja koju prati tragač za spavanjem, primijetio je Goldstein.
Možda će vam biti bolje da bez upotrebe tehnologije ne zaspite. Goldstein kaže pacijentima: "Imate biološki alat za spavanje, ali ništa ne možete učiniti kako biste sami spavali."
Kako je tracker spavanja pogoršao nesanicu jedne žene
Bowie je imao problema sa spavanjem još od djeteta.
"Jednom kad mi padne na pamet, više nema načina da spavam", rekla je.
Zatim je dobila Fitbit za praćenje trčanja te je ubrzo otkrila funkciju praćenja spavanja.
Ubrzo, Bowie ne samo da je usred noći obnavljala svoje podatke o snu, već je dvaput dnevno provjeravala statistiku svog spavanja i, kako kaže, razmišljala o svom učinku spavanja "stalno".
"Počeo sam opsesivno provjeravati svoja mjerenja spavanja i daleko od poboljšanja, s vremenom su se pogoršavali", rekao je Bowie. Osjećaj poražen usred noći – prije nego što je uopće započela duge dane na poslu – postao je sve češći.
"Praćenje sna trebalo mi je učiniti zdravijim i činilo me bolesnijim", rekla je.
Bowiejevo rješenje za ortosomniju? Dajući joj Fitbit.
"Je li mi se san poboljšao od tada, ne znam", napominje Bowie. "Ali barem više ne vidim da nije."
Ograničenja pratilaca spavanja
Profesionalci spavanja također su zabrinuti zbog točnosti nosivih funkcija sa funkcijama praćenja spavanja.
Mnoge od ovih aplikacija ne samo mjere broj sati u krevetu, već potrošačima daju i izvješća u kojim fazama spavanja, poput spavanja brzim okom (REM) ili sna sporog vala.
"Ove faze spavanja karakteriziraju vrlo, vrlo specifični obrasci moždanih valova i obrasci pokreta oka", objašnjava Goldstein. "Naš zlatni standard za mjerenje istinskog sna je dovođenje nekoga u laboratoriju spavanja i praćenje njihovih moždanih valova."
Aplikacije pokušavaju procijeniti stupnjeve spavanja samo praćenjem otkucaja srca i pokreta.
"To će biti vrlo, vrlo teško", tvrdi Goldstein.
"Problem je što većina proizvođača ovih uređaja ne prolazi kroz proces provjere da li je izlaz njihovih uređaja točan u usporedbi s PSG studijom spavanja – tim moždanim valovima."
U studiji za 2017. godinu u Časopis za kliničku medicinu sna autori su također istakli da su druga istraživanja utvrdila da ti uređaji nisu baš točni kada je u pitanju otkriveni ciklus spavanja.
"Višestruke studije validacije koje su pokazale da uređaji za praćenje sna koje mogu nositi potrošači ne mogu točno razlikovati faze sna i imaju malu točnost u otkrivanju budnosti nakon početka spavanja", napisali su autori. "Uz to, nedostatak transparentnosti u algoritmima uređaja onemogućuje spoznaju koliko su tačni i u najboljim okolnostima."
Kako bolja noćna rutina, pa čak i nosivost, mogu poboljšati san
Iako se ne biste trebali pouzdati u fitnes tracker koji će vam reći jeste li se dobro odmorili ili ne, Goldstein vjeruje da postoji nekoliko pozitivnih načina na koje možete upotrebljavati aplikacije za dosljedno mirovanje.
- Čuvajte puno svjetla čim se probudite. Zaključajte svoj status rane ptice tako što ćete odmah otvoriti rolete. Sunčeva svjetiljka također može pomoći.
- Upotrijebite aplikacije za spavanje kako biste bili sigurni da ćete sebi dati dovoljno vremena. Iako aplikacije možda nisu super točne u pogledu ciklusa spavanja i budnosti, mogu biti odlične za praćenje broja sati provedenih u krevetu. "Mnogo ljudi ne posveti dovoljno vremena za spavanje", objasnio je Goldstein. Dodirnite svoju aplikaciju da biste bili sigurni da se postavljate za dovoljno zatvorenih očiju.
- Koristite podatke o raspoloženju ili vježbanju kao motivaciju. Bez obzira na to ima li vaša nošena funkcija praćenje spavanja ili ne, možete uzeti u obzir svoje raspoloženje ili provjeriti podatke o izvedbi vježbanja da biste vidjeli poboljšava li spavanje ostale dijelove vašeg života. Možda će vas motivirati da nastavite sa novom rutinom spavanja.