zfimuno

Zašto bi spavanje trebalo biti na vrhu vašeg novogodišnjeg rješenja

Je li više spavanja na vašem popisu novogodišnjih rezolucija? Ako ne, trebalo bi!

Prema nedavnom Gallup anketi, 40 posto ljudi ne dobija preporučenu količinu sna svake večeri.

Procjenjuje se da 50 do 70 milijuna Amerikanaca pati od kroničnih poremećaja spavanja, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Nadalje, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, nedovoljno sna je „epidemija javnog zdravlja“.

Pogledajte najbolje blogove poremećaja spavanja godine »

Spavajte više, mršavite

Želite li smršavjeti sljedeće godine? "Kad manje spavamo, gubimo samokontrolu i često posežemo za bezvrijednom hranom", kaže za Healthline dr. Anda Baharav, izraelski istraživač i ekspert za spavanje i osnivač SleepRatea. "Nabavljamo grickalice s visokim udjelom masti i slatkih sastojaka. Također jedemo i izvan svog uobičajenog vremenskog okvira za obrok. "

Ako vam je cilj da u narednoj godini postanete više orijentirani na detalje, spavanje je ključno. Loša kvaliteta sna i nedovoljno sna negativno utječu na to koliko se dobro i koliko dugo možete usredotočiti na zadatke. Baharav je objasnio da kako se povećava vaš dug "spavanja", smanjuje se i vaša kognitivna učinkovitost. Možda ćete imati i problema sa kratkoročnom memorijom.

Pročitajte najbolje blogove za mršavljenje u 2014. »

Ako ste obećali da ćete biti veselijeg raspoloženja 2015., sjetite se da vam nedovoljno spavanje noćas nakon noći može također povećati razdražljivost.

Spavanje je gnjavaža stresa

Smanjivanje stresa još je jedan cilj koji zahtijeva dobar noćni san. "Spavanje vam pomaže da se oporavite od svega što pokreće stres tokom dana i stvara rezerve", rekao je Baharav.

Želite li doista učiniti da 2015. bude godina u kojoj kucate? Ili je možda to kofein kojem se zauvijek želite odreći? Mnogo ćete teže zaustaviti obje ove navike ako uspavate. U stvari su nikotin i kofein oba stimulansa. Oni su često dobri popravci kad ste umorni. Lakše je odoljeti nagonu ako se dobro odmarate. Tada nećete trebati posegnuti za umjetnim stimulansima.

Ako vam je cilj više vježbanja, pogodili ste: više spavanja može vam pomoći ostati motiviran. Redovito vježbanje zapravo može pomoći u sticanju boljih navika spavanja. Baharav preporučuje vježbanje najmanje tri do četiri sata prije spavanja kako biste svom tijelu dali vremena da se ohladi.

Baharav je objasnio da je način na koji percipiramo san vrlo subjektivan. Mnogi ljudi ne razumiju važnost dobrog noćnog odmora ili štetu koja nastane bez njega. "Dobre navike spavanja obavezne su za dobar život", rekla je.

Dok mnogi od nas pokušavaju nadoknaditi izgubljeni san spavanjem vikendom, Baharav je objasnio da bi to moglo malo pomoći kod vašeg "duga spavanja", ali ne može nadoknaditi noć poslije noći zbog lošeg ili nedovoljnog odmora.

Saznajte više o učincima lišavanja spavanja »

Savjeti za bolje spavanje

Baharav je ponudio sljedeće savjete za poboljšanje kvalitete vašeg sna:

  • Idite ranije u krevet. Pokušajte zaviti 15 minuta ranije nego inače. Čak i malo dodatnog sna čini razliku.
  • Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri.
  • Isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja.
  • Učinite nešto opuštajuće kako bi se pokrenulo sat vremena prije spavanja. Možete meditirati, čitati knjigu ili slušati glazbu.
  • Izbjegavajte alkohol barem nekoliko sati prije spavanja. Konzumiranje alkohola može vas probuditi usred noći.
  • Izrežite kofein nakon sredine dana. Prebacite se na kavu bez kave, biljni čaj ili vodu.
  • Pazite da u spavaćoj sobi nije previše vruće ili previše hladno.
  • Spavaću sobu držite samo za spavanje. Ne gledaj TV i ne radi u krevetu.
  • Prigušite svjetla oko svog doma otprilike pola sata prije spavanja. Ovo upućuje vaš mozak na početak prelaska u noćni način rada.
  • Ako se problemi nastave, obratite se svom liječniku kako biste isključili bilo kakve zdravstvene probleme koji bi mogli utjecati na vaš san.