Da biste bili zdravi, potrebno je mnogo posla, zbog čega je pronalaženje prečaca često tako privlačno.
Ovi napori mnogo puta dolaze u obliku "detoksikacije", ili načina da se uz malo truda ili nikakvog napora pomogne tijelu da ozdravi.
Jedna takva metoda, ovjekovječena a video na Facebooku prikazivanje slika ljudi s lukom u čarapama, prikupio je više od 13 milijuna pregleda i 166,000 dionica od ponedjeljka.
"Pričvršćivanjem rezanog luka na nogu pomoći ćete izliječenju bolesti preko noći", započinje video, nastavljajući spomenuti kako je praksa "popularno prirodno sredstvo od 16. stoljeća i zapravo djeluje."
Metoda narezanog luka može, između ostalog, "detoksicirati tijelo", jer ogroman broj živčanih stanica na dnu stopala dodiruje mozak, jetru i srce.
To je jedna od tamnih i manje drastičnih metoda koju su ljudi koristili u pokušaju "detoksikacije" tijela, rijetko kada sa specifičnošću spominju vrste toksina koje bi uklonili. Ili pružanjem bilo kakvih stvarnih dokaza da djeluje.
Većina detoks metoda se, međutim, vrti oko ograničavanja kalorija, prekomjernog konzumiranja tekućine, posta i uzimanja velike količine prehrambenih dodataka kako bi se postigli nejasno formulirani rezultati.
Pročitajte više: Je li detoks Yogi čaja stvaran? »
U vaše je tijelo ugrađen detoks
Margaret MacIntosh, akupunkturistica i doktorica tradicionalne kineske medicine u Kanadi, kaže da mnogi od ovih ekstremnih promjena prehrane mogu učiniti više štete nego koristi.
Jedan od primjera, kaže, je čišćenje kurkume. Iako je kurkuma dobra u malim dozama, veće doze mogu uzrokovati simptome poput povećane anksioznosti ili poteškoća sa spavanjem.
"Zalažem se za zdravu prehranu i način života temeljen na cjelovitim namirnicama, za razliku od ekstremnih čistilišta osmišljenih da eliminiraju slabo definirane toksine iz tijela", rekao je MacIntosh. "Ljudsko tijelo ima mnogo procesa za uklanjanje takozvanih toksina iz tijela."
Oni uključuju znojenje i mokrenje kao tijelo vlastito sredstvo da se riješi onoga što mu nije potrebno.
Najbolji način da podržite organe koji detoksiciraju tijelo i njihove poštovane procese, kažu stručnjaci, jede zdravu prehranu, uzima u prosjeku 30 minuta vježbanja dnevno, puno odmora noću i pijenje dovoljno vode da ostane hidratizirana.
Ali kao i u svim stvarima, previše dobre stvari može biti i loše.
Pročitajte više: Keto dijeta dobiva na popularnosti, ali je li sigurna? »
Previše vode može vam nauditi
Tory Tedrow, interni nutricionist za aplikaciju zdrave prehrane SugarChecked, rekao je da konzumiranje previše vode može dovesti do hiponatremija.
Tada vaša krv sadrži premalo natrija i uzrokuje da vam stanice nabubre.
To može uzrokovati simptome koji uključuju mučninu, povraćanje, glavobolju, zbunjenost, umor, grčeve u mišićima, napadaje i komu. Ova stanja variraju u težini, ali brzo mogu postati opasna po život i zahtijevaju medicinsku intervenciju.
Tako je bio i u slučaju relativno zdrave 47-godišnje žene predstavljene u posljednjem broju časopisa BMJ Izvješća o slučaju.
Nakon prošlogodišnjeg novogodišnjeg slavlja okrenula se pijenju velike količine vode i uzimanju biljnih dodataka. Kasnije je hospitalizirana nakon što se osjećala zbunjeno i patila od napadaja.
Kasnije su istraživači otkrili da žena – zajedno s drugim muškarcem koji je slijedio sličnu detoks dijetu – nije konzumirala dovoljno vode da bi se razvila hiponatremija, ali dodaci korijena valerijane pomogli su joj da napreduje.
Tedrow je za Healthline rekao kako takve vrste detoks dijeta nisu potrebne i treba ih izbjegavati.
"Kad god bilo tko ide na detoks, čini pogrešku u dijeti. Naše tijelo je vrlo učinkovito u svakodnevnom uklanjanju toksina, tako da detoksiranje – barem iz hrane – nikada nije potrebno ”, rekla je. "Većina detoks dijetalnih planova su glorificirane dijeta od gladi koje rezultiraju privremenim gubitkom težine u vodi."
Kelsey Ale, liječnik prehrambene terapije, i kuhar Paleo iz Kalifornije, kaže da većina ljudi koji žive u razvijenom svijetu – jedu prerađenu hranu, okruženu zagađenjem i svakodnevno koriste neprirodne i kemijske tvari u svojim tijelima – žive „u toksično stanje. "
“S druge strane teorije, detoksi kakvi se danas prodaju, prilično su smiješni. Ako ne pijete ništa osim soka i gline i jedete povrće tri dana, neće riješiti problem, a u mnogim slučajevima ljudi koji pokušavaju ove rutine osjećaju se gore nego prije ", rekla je za Healthline.
Tajna, kaže Ale, je pronalazak srednjeg sloja koji će podržavati ugrađeni sustav detoksikacije tijela.
Pročitajte više: Za i protiv dijeta sira »
Je li post post?
Dok mnogi stručnjaci savjetuju protiv čišćenja koja bi mogla uključivati sok samo dijetu ili laksative, drugi predlažu korištenje metode prehrane koja potiče autofagiju.
Autofagija je proces u kojem se nepotrebne komponente stanica rastavljaju i recikliraju. Japanski istraživač ćelijske biologije, dr. Yoshinori Ohsumi, nagrađen je znanstvenikom 2016 Nobelova nagrada u fiziologiji ili medicini za svoja istraživanja u autofagiji.
"Autofagija se potiče postom. Jedan od trenutno najjačih trendova u zdravlju i gubitku tjelesne težine je povremeno postenje “, Gin Stephens, autor knjige„Odgoda, ne odbacivanje: Život s prekidnim postenim životnim stilom", Rekao je za Healthline.
Mnoga čišćenja osmišljena su oko povremenog posta, poput WeightNot-a, koji je usredotočen na ograničenje kalorija, prirodnu hranu i dodatke prehrani.
Alison Borkowska, direktorica prehrane, istraživanja i obrazovanja WeightNota, kaže da takav pristup može biti intenzivan za neke ljude, ali to može biti učinkovitiji način za mršavljenje u usporedbi s drugim metodama.
"Kao i većina stvari, to stvarno ovisi o situaciji kada je u pitanju kvaliteta detoks protokola. Većina takozvanih "detox proizvoda" potrošačima doista ne daje veliku korist. Strategije poput "čišćenja sokova" nisu osobito korisne ", rekla je za Healthline.
Pročitajte još: Je li dijeta lubenice činjenica ili fikcija? »
Zdrav skepticizam je opravdan
Dr. Erin Stair, MPH, zdravstveni savjetnik i autor knjige „Hrana i raspoloženje, “Kaže da većina ljudi ne može definirati što je toksin, a kamoli znati koji od njih pokušavaju izbaciti iz tijela.
Ipak, kaže ona, mnogi će se upustiti u čišćenje proizvoda koji sadrže laksative ili rezanje kalorija, jer "detoks" zvuči "seksi više nego" odbacivanje smeća ".
Ipak, neki od njezinih pacijenata koji su iskusili početno mršavljenje iz ovih kratkoročnih rješenja nadahnuti su za zdraviji izbor čak i nakon završetka dijeta s detoksom ili detoksom.
"Dakle, u društvu koje uspijeva na brzim rezultatima, siguran detoks mogao bi biti sjajan način da se pokrene novo opredjeljenje i mentalni okvir za zdraviji život", rekla je ona za Healthline. "Nažalost, ne možete detoksirati 365 dana u godini i još uvijek morate razviti trljanje za trajnije promjene."
Sve u svemu, kažu stručnjaci, bolje je izbjegavati poznate toksine, poput duhana i alkohola, istovremeno održavajući uravnoteženu prehranu i svakodnevnu rutinu vježbanja. Također, oni savjetuju da dobijete adekvatnu količinu sna i pijete dovoljnu količinu vode.
Na taj način ćete podržati vlastite detoksikacijske sustave, umjesto da se oslanjate na dijetu sa sudarima koja mogu učiniti više kratkotrajne štete od bilo kojeg trajnog dobra.