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为什么我这么情绪化? 你感到极度敏感的 15 个原因

情绪是正常的,但有时在爆发或哭泣之后,你可能想知道为什么你会如此情绪化。

如果您感到情绪高涨或无法控制自己的情绪,则可以考虑饮食、遗传或压力。 它也可能是由潜在的健康状况引起的,例如抑郁症或激素。

常见原因

1.你是男人

也许你今天感到很情绪化。 但猜猜怎么了? 你是被允许的。

我们都感到快乐、悲伤、低落或兴高采烈。 情绪是我们作为人类的正常部分。 每个人对待事件和情绪的方式都不同。

如果你的情绪不干扰日常生活,你可能只是比别人多一点感觉。 或者你今天可能会感觉特别敏感。

如果有人告诉你你不那么情绪化,你可能是基于社会标准。 不要让他们让你失望。 情绪不弱。 他们是人。

2. 遗传学

尽管情绪是正常的,但多种情绪的自然性实际上可能具有遗传成分。 几项较早的研究 表明情绪受遗传影响。

尽管涉及其他因素,例如环境和社会影响,但人类的情感在某种程度上是遗传的。

如果家庭成员患有情感障碍,例如重度抑郁症,您也可能面临更高的风险。

3. 睡眠不足

每个人都知道在床的错误一侧醒来意味着什么,因此不难想象睡眠不足会影响您的情绪健康。

睡眠不足对您的身体有多种影响,包括:

  • 难以思考和集中注意力
  • 焦虑或抑郁的风险更高
  • 免疫系统减弱
  • 平衡差,事故风险较高

它还会影响您的情绪,尤其是长期缺乏睡眠。

学习 已经表明,睡眠可以与情绪调节有关,因此睡眠不足会导致你的情绪显得格格不入。

当他们长期困倦时,感觉更易怒或更容易生气是很常见的。

4.你需要锻炼

我们都听说过锻炼对身体健康的好处,但锻炼也会对情绪和情绪产生重大影响。

虽然运动,一般来说,可以促进情绪健康,缺乏运动会降低它,根据 研究.

杰丹 2017 年研究 表明有氧运动对情绪的调节有治疗作用。 这一发现表明,如果您有额外的感觉,您会跳上跑步者或跑步。

5. 饮食

你吃的每样东西都会影响你的身体,健康的饮食可以改善你的整体健康,包括你的心理健康。

如果你很敏感,这可以归结为你吃的食物。

研究发现 健康的饮食意味着更好的情绪健康,而不健康的饮食会增加麻烦的程度。

测试你的情绪:

  • 一定要吃含有浓稠成分的饮食。
  • 避免加工食品、脂肪和快餐食品。
  • 避免不吃饭。
  • 确保您不缺乏重要的维生素和矿物质。

6.你很敏感

有些人真的比其他人更敏感。

一种称为感官敏感性处理(SPS)的人格特征是一种更深入地处理世界的品质。 这包括他人的情绪和感受,以及疼痛和响亮的声音。

研究表明这将在不久的将来发生 20个地方 人——甚至其他物种! - 嗯,这当然不是一件罕见的事情。

下次有人告诉你你总是那么敏感时,请记住这是完全正常的。 而且还不错。 你也可以比其他人更深地感受到积极的情绪。 想想快乐、兴奋和幸福。

情况原因

7. 压力

压力会对我们的身体造成伤害。 如果您感到压力或筋疲力尽,您可能会感到有些情绪化。

虽然压力是正常的,每个人都会经历,但慢性压力会对您的身心健康产生持久影响。

如果你感到特别有压力,你的情绪就会很强烈。 您可能会发现哭起来更容易,或者您一开始就不确定自己为什么哭。

8. 生活大改变

当重大生活事件或重大变化发生时,无论您计划得多么好,您都将不可避免地感到压力。

一些最剧烈的变化包括:

  • 离婚或结婚
  • 移动
  • 找一份新工作或被解雇
  • 生一个孩子

它不一定是生活中的巨大变化,一定会让你感到情绪化。 任何震动都会对你的情绪健康产生影响,即使它只是在表面之下震动你。

当您的生活发生重大变化时,谈论您的担忧并拥有一个支持系统很重要。 这也将帮助你身边的人意识到,如果你扇他们耳光或者你比平时更情绪化,这与个人无关。

不用担心,当大的变化结束时,你的情绪会回到基线。

9.悲伤

悲伤是一种多样化、复杂和混乱的东西。 为失去某人而悲伤是我们普遍经历的最困难的事情之一。 因此,如果您不感到孤独,或者您的情绪不一样,那是正常的。

悲伤不一定只是失去亲人。 你可以为过去的自己、你从未有过的孩子,甚至是崩溃而悲伤。

我们都以不同的方式处理损失,并在不同的时间经历悲伤的阶段,另一方面,我们可能会不一样。

10。 创伤

创伤是对导致身体、情感或心理伤害的可怕事件的经历的反应。

在体验期间和之后,它会唤起强烈的负面情绪,包括恐惧、羞耻、内疚、愤怒和悲伤。

In 2008 年的一项研究,研究人员发现,创伤事件的类型,例如车祸、性暴力、伤害或人身攻击,可以改变哪些情绪特别高涨。

您可能会遇到:

  • 唤起不可预知情绪的闪回或侵入性记忆
  • 无法表达自己的感受
  • 冷漠或冷漠
  • 易怒
  • 愤怒的爆发

如果创伤开始严重影响您的日常生活,您可能会被诊断出患有创伤后应激障碍 (PTSD)。

健康原因

11. 荷尔蒙

荷尔蒙对身体有生理和心理影响。 任何荷尔蒙失衡或对荷尔蒙变化的额外敏感性都可能导致您的情绪发生变化。

以下是一些导致荷尔蒙变化不平衡或额外敏感的潜在原因:

  • 甲状腺问题。 甲状腺激素失衡会影响您的情绪,增加您患焦虑症和抑郁症的风险。
  • 绝经。 当您停止月经并且您无法再怀孕时,就会发生更年期。 情绪波动是更年期的常见症状,因为荷尔蒙会波动,并且患抑郁症或焦虑症的风险更高。
  • 经前综合症。 经前综合症 (PMS) 可引起许多情绪和身体症状。 雌激素和黄体酮等女性荷尔蒙会影响情绪,因为它们会在月经周期的前一个月和月经周期中波动。 例如,雌激素会影响情绪的强度。 眼睛 75个地方 在月经期间,女性报告经前情绪波动。
  • PMDD。 经前畸形障碍 (PMDD) 与 PMS 相似,但包括更严重的症状,尤其是情绪化。 一些潜在的症状包括过度哭泣、愤怒、易怒和悲伤。
  • 多囊卵巢综合征。 患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的人会产生更高水平的雄性激素并破坏正常的激素水平。 研究表明 患有 PCOS 的人比没有这种情况的人有更高程度的麻烦。
  • 压力。 某些压力荷尔蒙,例如催产素或皮质醇,会影响情绪,例如增加愤怒或情绪敏感度。
  • 计划生育。 它在这里 一些证据 使用激素避孕药会影响您的情绪。 研究表明,服用激素避孕的人更容易出现抑郁、焦虑和愤怒。

肾上腺失衡或胰岛素水平也会影响您的情绪和情绪。

12.抑郁症

抑郁症是一种情绪障碍,影响更多 300万人 全世界。

抑郁症患者通常会经历较高水平的负面情绪,较低水平的积极情绪,并且可能难以调节情绪。

虽然大多数人在想到抑郁症时会想到悲伤,但其他情绪症状包括空虚、绝望或焦虑感。 你也可能感到愤怒或烦躁。

如果您感到情绪激动并认为抑郁是原因,那么寻求帮助很重要。 有许多治疗方法可以帮助您控制症状并让您更好地控制自己的情绪。

13. 焦虑

每个人都会在某个时候感到焦虑。 当你焦虑时,你的情绪会加剧,尤其是那些涉及恐惧、忧虑和易怒的情绪。

当焦虑开始干扰你的日常生活时,它可能是焦虑症的征兆。

当您担心时,您的身体会进入战斗或飞行模式。 长时间保持这种状态会增加紧张、易怒、身体症状和调节情绪的能力。

A 2005 年研究 据报道,患有广泛性焦虑症的人会经历更强烈的情绪。

14.多动症

注意缺陷多动障碍 (ADHD) 是一种通常以多动和冲动行为为特征的疾病。

虽然注意力不集中和坐姿问题是多动症最常见的症状,但这种疾病也会增加你的情绪。

患有多动症的人经常会因注意力分散而感到沮丧,这会导致情绪高涨。 这种挫败感会导致烦躁、愤怒或焦虑。

15. 人格障碍

精神疾病诊断和统计手册 (DSM-5) 是美国精神病学协会出版的指南,被卫生专业人员用来诊断精神健康状况。

DSM-5 将人格障碍定义为“内在体验和行为的持久模式,这些模式显着偏离个人的期望,渗透并具有灵活性,在青春期或成年早期有发作,随着时间的推移稳定,并导致痛苦或减少。 "

情绪失调,即无法调节自己的情绪,是许多人格障碍的共同特征。

如果您有人格障碍,您可能会比其他人更情绪化。 一些额外的症状包括:

  • 难以控制愤怒或愤怒而不理解为什么
  • 经常情绪波动
  • 不恰当的情绪反应
  • 对批评或拒绝过敏

一些较常见的人格障碍包括强迫症、自恋型人格障碍和边缘型人格障碍。

何时寻求帮助

如果您觉得自己的情绪无法控制,或者您认为它们是由潜在的健康问题引起的,请咨询您的医生。 他们可以帮助您找到问题的根源或将您推荐给专家。

如果您感到不知所措并开始考虑自杀或考虑自杀,可以寻求帮助。 呼叫 24/7 全国生命自杀预防 在 1-800-273-8255。