兹菲穆诺

为什么睡眠应该是你新年解决方案的首要任务

你的新年愿望清单上有更多的睡眠吗? 如果没有,你应该!

根据最近 盖洛普民意调查, 40% 的人没有得到建议的每晚睡眠量。

根据美国国立卫生研究院的数据,估计有 50 到 70 万美国人患有慢性睡眠障碍。 此外,根据疾病控制和预防中心的说法,睡眠不足是“公共卫生流行病”。

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多睡觉,减肥

明年想减肥? “当我们睡眠不足时,我们会失去自我控制,并经常求助于垃圾食品,”以色列研究员、睡眠专家和 SleepRate 创始人安达·巴哈拉夫博士告诉 Healthline。 “我们吃的零食富含脂肪和甜味成分。我们也在通常的用餐时间之外吃东西。”

如果您的目标是明年变得更加注重细节,那么睡眠是关键。 睡眠质量差和睡眠不足会对您专注于任务的程度和持续时间产生负面影响。 Baharav 解释说,随着您的“睡眠”债务增加,您的认知效率也会增加。 您也可能有短期记忆问题。

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如果你承诺在 2015 年心情更愉快,请记住,一夜之后今晚睡眠不足也会增加你的烦躁情绪。

睡眠是压力的麻烦

减轻压力是另一个需要睡个好觉的目标。 “睡眠可以帮助你从白天引发压力的所有事情中恢复过来,并创造储备,”巴哈拉夫说。

你真的想让 2015 年成为你打字的那一年吗? 或者也许是你想永远放弃的咖啡因? 如果你睡着了,你会发现要改掉这两种习惯要困难得多。 事实上,尼古丁和咖啡因都是兴奋剂。 当您疲倦时,它们通常是很好的解决方法。 如果你休息得好,就更容易抵制这种冲动。 那么你就不需要求助于人工兴奋剂了。

如果你的目标是更多的锻炼,你猜对了:更多的睡眠可以帮助你保持动力。 经常锻炼实际上可以帮助你养成更好的睡眠习惯。 Baharav 建议在睡前至少锻炼三到四个小时,让身体有时间冷静下来。

Baharav 解释说,我们感知梦境的方式是非常主观的。 许多人不了解良好的夜间休息的重要性或没有它所带来的伤害。 “良好的睡眠习惯对于美好的生活至关重要,”她说。

虽然我们中的许多人试图通过在周末睡觉来弥补失去的睡眠,但 Baharaw 解释说,这可能对你的“长时间睡眠”有所帮助,但由于睡眠不足或睡眠不足,它无法弥补一夜又一夜。

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改善睡眠的小贴士

Baharav 提供了以下技巧来提高您的睡眠质量:

  • 早点睡。 尝试比平时提前 15 分钟换行。 即使是一点额外的睡眠也会有所作为。
  • 每晚在同一时间上床睡觉。
  • 睡前至少一小时关闭电子设备。
  • 睡前一小时开始做一些放松的事情。 您可以冥想、读书或听音乐。
  • 睡前至少几个小时避免饮酒。 喝酒会在半夜把你吵醒。
  • 中午后戒掉咖啡因。 换成没有咖啡、凉茶或水的咖啡。
  • 确保卧室不太热或太冷。
  • 保持卧室只是为了睡觉。 不要看电视,不要在床上工作。
  • 睡前半小时左右将家里的灯光调暗。 这会引导您的大脑开始切换到夜间模式。
  • 如果问题仍然存在,请咨询您的医生以排除任何可能影响您睡眠的健康问题。