生病时睡觉:你能睡得太多吗?

一个女人躺在沙发上睡觉,身上盖着一条粉红色的毯子。在 Pinterest 上分享

当您生病时,您可能会整天在床上或沙发上睡着。 这可能令人沮丧,但生病时感到疲倦和昏昏欲睡是正常的。

事实上,生病时睡觉是必不可少的。 这是您的身体告诉您放慢速度和休息以保持健康的方式之一。

继续阅读以了解更多关于如何增强免疫系统以及即使您有 咳嗽 or 鼻塞.

为什么生病时会感到困倦?

睡眠让你的身体有时间自我修复,这是你生病时需要的。 当你入睡时,它会迫使你放慢速度,给你的身体需要的时间来愈合。

在你睡觉时也会发生某些免疫过程,这可以提高你身体对抗疾病的能力。 如果您在感觉不适时入睡,您的身体可能会尝试启动这些过程。

与疾病作斗争也需要大量的精力,这会让你感到疲倦和缺乏活力。

生病时睡觉有什么好处?

生病时睡觉的大部分好处都与帮助您的免疫系统完成工作和对抗疾病有关。 这以几种不同的方式发生。

首先,细胞因子是免疫系统中一种针对感染的蛋白质,在睡眠期间会产生和释放。 这意味着睡眠有帮助 跳跃 - 触发你的免疫反应 对他的病。

当你睡觉时,你的身体对发烧的反应也更好——这是对抗感染的另一种方式。

您的免疫系统也需要能量才能发挥作用。 当你清醒时,你的身体需要将能量引导到思考或移动等活动中。 如果你睡着了,你的身体可以将能量重定向到你的免疫系统,以尽快改善。

疲倦还意味着您生病时不太可能外出并感染他人。

缺乏能量也可以帮助你变得自信。 因为您的免疫系统正忙于与您的感染作斗争,所以它不能很好地抵抗新的潜在疾病。 因此,疲劳感可以防止您外出并接触其他细菌和疾病。

并且因为 研究 表明睡眠不足会使您更容易生病,保持睡眠并获得额外的睡眠对您的健康有更大的积极影响。

睡多少才算太多?

如果你在感冒、流感或发烧时睡得很多,那是因为你的身体需要休息。 比平时多睡觉有助于身体建立免疫系统并对抗疾病。

如果您生病时整天都在睡觉——尤其是在生病的最初几天——不要担心。 只要你醒来喝水,偶尔吃点有营养的食物,让你的身体得到它所需要的一切。

但是,如果感冒、流感或疾病随着时间的推移没有好转,即使经过大量休息,也请务必咨询您的医生。

此外,如果您的病情有所好转,但您仍然筋疲力尽或昏昏欲睡,最好去看医生以确定原因。

生病时获得优质睡眠的提示

虽然生病会让你感到疲倦,但当你感觉不舒服或鼻塞或持续咳嗽时,很难睡个好觉。 在许多情况下,症状会在当天晚些时候恶化,这会使睡眠变得困难。

如果您发现难以入睡,请尝试以下一些技巧:

生病时睡觉的提示

  • 高着头睡觉。 这有助于干燥鼻道并降低头部压力。 只是不要把头抬得太高,以免脖子受伤。
  • 避免感冒药,包括大多数减充血剂,它们可以在睡前几个小时叫醒你。 取而代之的是,使用专门为夜间工作制作的感冒药。
  • 睡前洗个热水澡或泡个澡。 这可以帮助您放松并分解粘液,让您呼吸更轻松。
  • 在卧室使用加湿器以防止气道堵塞。
  • 试着喝一杯洋甘菊茶来帮助你放松和困倦。 加入柠檬或蜂蜜舒缓喉咙。 只要确保你至少在睡前一小时喝茶,这样你就不会醒来去洗手间。
  • 如果您在半夜醒来,请迅速对任何唤醒您的事物做出反应。 擤鼻涕,喝水,或者做任何可以让你更容易入睡的事情。
  • 确保您的房间设置为最佳睡眠。 它应该是寒冷、黑暗和安静的。
  • 如果您晚上无法获得足够的睡眠,请尝试睡觉。 如果您一次小睡 30 分钟,您可能会发现晚上更容易入睡。

底线

生病时睡觉是康复的关键。 睡眠有助于增强免疫系统,从而更有效地对抗疾病。

您的身体知道自己需要什么,所以如果您在生病时似乎睡得很多,请不要担心,尤其是在最初的几天。

如果您在康复后发现自己仍然很疲惫并且比平时睡得更多,请务必咨询您的医生并找出可能导致您嗜睡的原因。

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