你每天应该吃多少香蕉?

香蕉是一种非常受欢迎的水果——难怪为什么。 它们方便、用途广泛,是世界各地许多厨房的主要成分。

虽然香蕉是一种健康、密集的营养物质,但吃得太多可能是有害的。

这篇文章探讨了你每天应该吃多少香蕉。

香蕉每天在 Pinterest 上分享

香蕉营养丰富

香蕉虽然偶尔也好吃,但它们的营养价值才是真正让它们发光的原因。

它们是多种必需营养素的良好来源,包括锰、钾以及维生素 C 和 B6。

新鲜中型香蕉(118克)含有以下营养成分1):

  • 卡路里:105
  • 碳水化合物:27克
  • 纤维:3克
  • 脂肪:0.3克
  • 蛋白质:1克
  • 维生素 C:每日摄入量 (DV) 的 17%
  • 维生素B6:22%DV
  • 钾:12% DV
  • 锰:16% DV
  • 镁:8% DV

香蕉还含有多种植物化合物,可以减轻压力、炎症和患慢性病的风险(2).

世界卫生组织 (WHO) 建议每天至少吃五顿水果和蔬菜。 在日常生活中添加香蕉是增加整个水果摄入量和改善整体健康的好方法。3).

极少的蛋白质和脂肪

香蕉中的绝大多数卡路里来自碳水化合物。 它们只提供微不足道的蛋白质和脂肪。

事实上,蛋白质和脂肪加起来不到香蕉总热量的 8%(1).

蛋白质是人体的主要结构成分,是适当的免疫功能、组织再生、肌肉构建和骨骼健康所必需的(4).

同时,脂肪提供能量,帮助吸收脂溶性营养素,并在激素产生和大脑健康中发挥作用。5, 6, 7).

因为香蕉缺乏这些重要的营养成分,它们不能作为营养完整的食物单独维持。

如果香蕉是一种常见的零食,请考虑将其与健康的脂肪和蛋白质来源搭配,例如花生酱、一把核桃或一个煮鸡蛋,以实现更均衡的饮食。

太好的东西

香蕉是几乎所有饮食的健康补充,但过多的个别食物——包括香蕉——弊大于利。

香蕉通常不被认为是高热量食物。 然而,如果吃香蕉的习惯让你摄入的热量超过了身体所需的热量,则可能导致不健康的体重增加。

此外,香蕉中超过 90% 的卡路里来自碳水化合物

在未成熟或未成熟的香蕉中,碳水化合物的主要来源来自淀粉。 随着果实成熟,淀粉变成糖。 因此,当你的香蕉成熟到可以食用时,大部分卡路里可能来自糖(8).

过量摄入碳水化合物——没有平衡蛋白质和健康脂肪——会使糖尿病或糖尿病前期患者更难控制血糖。9).

此外,吃太多香蕉会导致缺乏营养,尤其是如果你不将含有香蕉缺乏的营养成分的食物分开,例如蛋白质、脂肪、钙、维生素 D 和铁。

你应该吃多少香蕉?

平衡和多样性是健康饮食的标志。

您的身体是一个复杂的系统,需要多种营养素才能正常运作。 确保您获得身体所需的一切的最佳方法是从每个食物组中吃各种食物。

没有多少香蕉会自动使它们变好或变坏。 这真的取决于您对卡路里和营养的独特需求。

从理论上讲,您可以想吃多少就吃多少香蕉,只要您不摄入过多卡路里、挤出身体所需的其他食物和营养或以其他方式损害您的健康。

因此,大多数健康人可能认为每天一到两个香蕉的摄入量是适度的。

记住要包括各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。

底线

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。

它们富含重要的营养成分,但吃得太多最终弊大于利。

任何单一食物过多都会导致体重增加和营养缺乏。

大多数健康人认为每天一到两个香蕉的摄入量是适度的。

一定要吃这种水果作为均衡饮食的一部分,它可以提供你身体所需的所有营养。