我们的大腿内侧肌肉是一组肌肉，它们一起闭合或连接我们的腿。
这些内收肌帮助我们保持平衡并稳定我们的臀部。 许多专注于较大肌肉群的练习和动作都忽略了这个区域。 那么，当您的目标是锻炼大腿内侧时，答案是什么？
有几十种练习可以隔离大腿内侧。 如果你想在不跳过较小肌肉群的情况下进行更圆润、更省时的动作，这些深蹲变化可以很好地补充你的下半身动作。
传统相扑深蹲
相扑深蹲不同于传统的脚位深蹲。
对于传统的深蹲，脚趾向前或略微倾斜。 在相扑深蹲中，双脚放宽，脚趾朝向身体线的中部。 由于脚的位置会改变您的支撑基础，这会带来新的挑战。
所需设备：对于高级健身，您需要一个哑铃或茶壶，但如有必要，可以在没有重量的情况下进行。
锻炼的肌肉：股四头肌、臀肌、臀部、小腿、小腿和大腿内侧。
先进的
随着您的进步，您可以使用可以支撑长度的哑铃或茶壶。 双手握住，同时将手臂长时间伸展，让它垂在身体中部。 小心不要在这个动作中过快地增加体重。 当你的脚处于这个位置时，明智的做法是从保守的重量选择开始，然后慢慢增加阻力。
Plié 深蹲，大腿内侧收缩
Plié 深蹲与相扑深蹲相同，它们经常相互交替。 这种变化为大腿内侧的内收肌和臀部增加了一些额外的工作。
所需设备：无需设备。 您可以在脚下使用帆船来帮助双脚移动。
锻炼肌肉：这种运动模式可以加强股四头肌、臀肌、臀部、小腿和小腿，特别强调大腿内侧和外展肌。
杯子深蹲
家庭深蹲，就像相扑深蹲一样，不仅关注股四头肌，还关注大腿内侧和我们的后链。 这种深蹲的变化是对下半身常规的一个很好的补充，可以加强和调理腿部。
需要适度的灵活性才能正确执行。 建议从练习这个无重量动作开始。
所需设备：无（您可以稍后添加壶铃或哑铃）
锻炼的肌肉：股四头肌、臀肌群、臀部、小腿和小腿
先进的
当您在这种运动模式中变得更强壮时，您可以开始增加重量以保持自己的状态。
拒绝
深蹲等复杂的运动是增强身体的有效方法。 它们针对许多肌肉群进行相同的练习，教你的身体协调涉及许多肌肉群的运动。
添加加强大腿内侧的动作将改善您的整体平衡，并有助于在进行另一项剧烈或剧烈运动时保护您的臀部免受伤害。 使用不同的练习，而不是一遍又一遍地使用相同的练习，是真正身体平衡的关键。
与任何锻炼程序一样，请先咨询医生，并向合格的教练寻求一些基本的健身器材说明，以确保您的功能正常。 在增加体重之前学习正确的锻炼方式是快速增强力量的最可靠方法。