太极拳动作:如何开始,好处,老年人等等

如果您不熟悉锻炼或正在寻找一种对您的身体简单且有益于您的头脑的健身形式,您可能想知道太极拳是否适合您。

太极拳也被称为旅途中的冥想,是一种基于武术的古老中国传统,是当今流行的低冲击运动方法,涉及缓慢的运动和呼吸。

太极在动

太极拳有多种风格,可以从通常具有共同基础的太极拳中选择,但在外观和训练方法上可能有所不同。 其中一些样式包括:

  • Wu
  • 太阳

当你开始练习太极拳的时候,你会发现它不是每一个动作,而是一系列动作动作。 事实上,有 108 步 谁都在运动,这就是为什么太极拳被称为“运动中的冥想”。

为了更好地了解如何打太极,另外,看看经常练习的许多好处 视频 太极拳创始人莫亚林信老师示范动作。

如何开始

如果您准备好尝试太极拳,您可能想知道如何开始。 这里有一些提示可以引导您朝着正确的方向前进。

  • 找教练:学习和练习太极拳的最好方法是找教练。 您可以在高等中心、当地健身房、基督教青年会或太极中心寻找讲座。 如果您自己找不到,请尝试一下 在线搜索.
  • 先看课:在开始之前与导师讨论观察课程的时间。 这使您可以看到动作并获得阶级感。 如果可以的话,试着和几个参与者交谈,看看他们喜欢打太极拳。
  • 观看 YouTube:您可以在网上找到所有更正式的视频,YouTube 也是精彩片段的发源地 不同的太极拳动作.

好处

太极的好处包括从精神、身体和情感的好处到精神和治疗的好处。 虽然列表并不详尽,但以下是太极拳的一些众所周知的心理和身体益处。

  • 对于初学者来说,这是一种安全有效的身体准备形式。 如果您不熟悉运动或刚接触这种健身形式,缓慢的低冲击运动对您的身体安全且温和,有助于提高柔韧性和姿势。
  • 它通过将放松和伸展运动的好处整合到运动中来帮助管理压力焦虑。 您将学习如何在呼吸时放松和缓慢移动。
  • 它可能有助于改善你的情绪。 研究人员 发现太极拳可以有效减轻抑郁症状、焦虑和情绪障碍。
  • 你会睡得更好。 经常练太极可以贡献更多 安静的睡眠周期。
  • 它是灵活的。 太极拳温和而缓慢,使其很容易适应多种健身和健康状况。
  • 你坐直。 通过缓慢而深思熟虑的行动过程,练习太极有助于 改善姿势和身体对齐.
  • 减轻疼痛。 打太极拳可以改善纤维肌痛的症状。 2018 年研究 表明太极拳比推荐给纤维肌痛患者的其他运动更能缓解症状。

老人太极拳

太极拳是老年人比较流行的运动方式之一。 这就是为什么活跃的老年人和刚接触健身的人都可以从这种温和的运动形式中学到的低冲击动作中受益。

  • 提高身体意识。 太极拳也被称为慢速运动,鼓励缓慢而有意识的身体运动,伴随着深呼吸。 这种组合可以帮助老年人专注于他们的身体运动方式,让他们能够集中注意力并解决他们可能感到的任何不适。
  • 它提高了认知。 小的 2018 年研究 显示了太极拳练习与轻度认知障碍老年人的认知改善之间的联系。 这对于想要提高记忆力和执行功能的老年人来说是个好消息。
  • 降低风险和对跌倒的恐惧。 随着年龄的增长,保持良好的平衡、灵活性和协调性变得更加重要。 虽然大多数体育活动,尤其是举重训练,可以帮助老年人保持甚至提高他们的活动能力,但太极拳等活动也 减少跌倒的风险和恐惧 通过改善平衡和运动功能在老年人中。
  • 缓解关节炎疼痛。 患有慢性疼痛的老年人 关节炎等疾病 经常练习太极拳后可能会感觉症状减轻。

奥波佐雷尼亚

尽管太极拳被认为是最安全的健身方式之一,但在尝试新事物之前咨询医生仍然是一个好主意,尤其是在您有任何健康状况的情况下。

在参加太极拳课时,如果您感到头晕或虚弱,请停止正在做的事情并坐下。 如果感觉持续存在,请务必联系您的医生。

底线

练习太极拳可以改善你的身心健康。 这种安全温和的运动方式适合所有年龄和健身水平。 此外,它很容易适应某些身体限制和健康状况。

对于初学者,请在高级中心、健身俱乐部和健身室寻找由经验丰富的教练教授的太极拳课程。