如何增加你的红细胞

贫血和红细胞计数

你感到虚弱或疲倦吗? 你可能有贫血的症状。 当您的红细胞计数 (RBC) 低时,就会发生贫血。 如果您的红细胞计数低,您的身体需要更加努力地向全身输送氧气。

红细胞是人体血液中最常见的细胞。 身体每天产生数百万。 红细胞在骨髓中产生并在体内循环 120 天。 然后它们进入肝脏,肝脏会破坏它们并回收它们的细胞部分。

由于多种并发症,贫血会使您处于危险之中,因此尽快恢复您的红细胞水平非常重要。

继续阅读以了解如何在家中增加 RBC、您的医生如何帮助您等等。

5种增加红细胞数量的营养素

吃富含这五种营养素的食物有助于提高红细胞水平。

吃富含铁的饮食可以增加身体红细胞的产生。 富含铁的食物包括:

  • 红肉,如牛肉
  • 有机肉类,例如肾脏和肝脏
  • 深色、多叶、绿色蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝
  • 干果,如李子和葡萄干
  • h
  • 豆类
  • 蛋黄

叶酸

在饮食中添加某些 B 族维生素也会有所帮助。 富含维生素 B-9(叶酸)的食物包括:

  • 浓缩面包
  • 强化谷物
  • 深色、多叶、绿色蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝
  • h
  • 镜片
  • 豌豆
  • 坚果

维生素B-12

富含维生素 B-12 的食物包括:

  • 红肉,如牛肉
  • RIBA
  • 乳制品,例如牛奶和奶酪
  • 哈哈

巴卡尔

铜摄入不会直接导致红细胞生成,但它可以帮助您的红细胞获取它们需要复制的铁。 含铜量高的食物包括:

  • 家禽
  • 牡蛎
  • 肝脏
  • h
  • 樱桃
  • 坚果

维他命

维生素 A(视黄醇)也以这种方式支持红细胞的产生。 富含维生素A的食物包括:

  • 深色绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝
  • 红薯
  • 南瓜
  • 萝卜
  • 红辣椒
  • 水果,如西瓜、葡萄柚和罐头

了解更多:为什么铜对您有好处 »

8种增加红细胞数量的补充剂

如果您在饮食期间没有获得足够的关键营养素,您可能需要与您的医生讨论服用膳食补充剂。 一些补充剂可以帮助增加红细胞的产生或支持您体内的相关过程。

一些补充剂可能会与您可能正在服用的药物相互作用,因此在将它们添加到您的治疗方案之前,请务必征得您的医生的批准。

切勿服用超过产品标签上的推荐剂量。

您的医生可能建议的补充剂包括:

铁:缺铁通常会导致红细胞生成减少。 女性每天需要大约 18 毫克 (mg),而男性每天只需 8 毫克。

维生素C:这种维生素可以帮助你的身体更好地吸收铁。 成年人平均每天需要大约 500 毫克。

铜:红细胞生成不良和铜缺乏之间也可能存在联系。 女性每天需要 18 毫克,男性每天需要 8 毫克。 但是,您每天对铜的需求取决于多种因素,包括性别、年龄和体重。 请务必咨询您的医生或营养师以了解您需要多少。

维生素 A(视黄醇):女性每天需要 700 微克 (mcg)。 对于男性,建议增加到 900 mcg。

维生素 B-12:大多数 14 岁以上的人每天需要 2.4 微克这种维生素。 如果您怀孕了,推荐剂量增加到 2.6 mcg。 如果您是母乳喂养,请跳至 2.8 mcg。

维生素 B-9(叶酸):普通人每天需要 100 到 250 微克。 如果您有规律的月经,建议服用 400 微克。 怀孕的妇女每天需要 600 微克。

维生素 B-6:女性每天需要大约 1.5 毫克这种营养素,男性大约需要 1.7 毫克。

维生素 E:成人平均每天需要约 15 毫克。

了解更多:维生素 E 的好处 »

其他生活方式的改变

如果您饮食健康并服用膳食补充剂,那么您已经有了一个良好的开端。 通过减少或消除酒精饮料来坚持平衡的方法。 过量饮酒会降低红细胞。 对于女性来说,这被定义为一天内喝多杯。 对男人来说,这是一天喝两杯以上。

经常锻炼也很有帮助。 除了促进整体健康外,锻炼也是红细胞生成的关键。 剧烈运动会使你的身体需要更多的氧气。 当您需要更多氧气时,您的大脑会向您的身体发出信号以制造更多红细胞。

进行剧烈训练的最佳选择包括:

  • 跑步
  • 跑步
  • 游泳

查看:3 种预防妊娠期贫血的方法 »

您的医生如何帮助您

在某些情况下,仅饮食或生活方式的改变不足以将红细胞的数量提高到健康水平。 您的医生可能会推荐以下一项或多项:

治疗潜在疾病的药物:如果您的红细胞缺乏症是由潜在疾病引起的,例如出血或遗传疾病,则可能需要药物治疗。 治疗潜在疾病可以帮助您的红细胞恢复正常。

刺激红细胞生成的药物:一种叫做促红细胞生成素的激素在肾脏和肝脏中产生,并刺激骨髓生成红细胞。 促红细胞生成素可用于治疗某些形式的贫血。 这种治疗可用于由肾脏疾病、化疗、癌症和其他因素引起的贫血。

输血:如果药物不起作用,您的医生可能会建议输血以改善您的红细胞。

底线

红细胞对您的身体很重要。 如果您的医生怀疑您的红细胞计数不正常,他或她将订购一个完整的红细胞来检查您的水平。 如果您被诊断出患有少量疾病,您的医生可能会建议您通过改变饮食、日常补充剂和药物来使其恢复正常。

了解更多:贫血 »

Q:

我的红细胞计数应该是多少?

A:

男性的正常红细胞数量范围为每微升 (mcL) 4.7 至 6.1 万个细胞,女性为每微升 4.2 至 5.4 万个细胞。 这些范围可能因测试实验室而异。 根据许多因素,它们也可能因人而异。

高于正常的红细胞会导致吸烟、心脏病和脱水。 它们也可能由肾脏、骨髓或呼吸问题引起。 生活在高海拔地区也会增加红细胞的数量。

出血、骨髓衰竭、营养不良、肾脏疾病、水分过多或怀孕时,可能会出现比平常更低的红细胞。 几种药物会影响红细胞的水平,并可能使其高于或低于正常水平。

Deborah Weatherspoon, MD, RN, CRNA, COIAresponsibles 代表我们医学专家的意见。 所有内容均提供严格信息,不应被视为医疗建议。