在每年心脏病发作的大约 790,000 名美国人中， 210,000 发生在已经有过心脏病发作的人身上。 绝大多数随后的心脏病发作是由已知的危险因素引起的，其中许多是可以减少或控制的。
改变生活方式以减少风险因素可减少第二次心脏病发作的机会，并帮助您整体看起来和感觉更好。
请记住，采用持久的生活方式改变需要设定 SMART 目标。 当你开始你的生活改造时，照顾你设定的挑战：
- 具体的
- 可衡量的
- 可达到的
- 实际的
- 时间导向
以下是您可以对日常生活做出的一些改变，以保持健康。
1. 加强你的美食游戏
健康的饮食是对抗心血管疾病的最佳方法之一。 首先，您可以跟踪每天摄入的卡路里量 应用卡路里计数器 像 MyFitnessPal。 确定您每天需要多少卡路里来减轻或保持体重并在该范围内。
跳过营养非常低和热量高的食物。 限制饱和脂肪、反式脂肪、钠、红肉、糖果和含糖饮料。 尽量避免高钠和高糖的加工食品，并适量饮酒。
相反，多吃水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白和健康油。
2.移动更多
心血管运动看起来像是一种神奇的饮料。 它可以增强您的心脏并降低血压和胆固醇水平。 它还可以作为缓解压力和改善情绪的一种手段。
通道 美国心脏协会 建议每周至少 150 分钟适度运动，每周至少 75 分钟剧烈运动，或两者兼而有之。 无论您决定走路、跑步、游泳、骑自行车，甚至是做一些极端的家务，您都可以改善您的健康。
在系运动鞋之前，请确保您从医生那里得到了所有东西的清洁。
3.建立身心联系
保持积极的态度可以在许多方面有益于您的健康。 如果您对心脏病发作后的治疗持积极态度，包括任何生活方式的改变，它可以降低您患心脏病的风险。
心脏病发作后，您可能会经历各种各样的情绪，包括抑郁和焦虑。 这些情绪会使您难以实施和保持可以大大改善您的健康的习惯。 这就是为什么与您的医生以及身体问题讨论心理健康问题很重要的原因。
4. 打屁股一点
吸烟以多种方式对您的心血管系统产生负面影响。 这会损害您的心脏和血管的功能，并阻止富含氧气的血液到达您的器官和身体的其他部位。 因此，吸烟是心脏病的主要危险因素，可导致心脏病发作。
如果您吸烟，请与您的医生讨论寻找帮助您戒烟的计划。 如果您有朋友或家人吸烟，请尽量避免吸入他们的烟雾。
5.保持健康的体重
如果你超重，你的心脏必须更加努力地工作，这反过来会增加你患心脏病的风险。 如果您患有高血压、高胆固醇或高血糖，这会进一步增加风险。 在您的生活中引入锻炼和饮食的调整，以减轻体重并减少风险因素。
6. 监测血压和胆固醇
高血压或高血压会给您的心脏和血管带来负担。 经常锻炼、低钠饮食和保持健康的体重可以创造奇迹。
您的医生也可能会推荐使用 β 受体阻滞剂来帮助控制您的血压。 他汀类药物通常用于降低低密度脂蛋白 (LDL) 水平——“坏”胆固醇会增加患心脏病的风险。
7. 向朋友寻求帮助
恢复可能是一条艰难的道路，但没有理由单独开始。 朋友可以帮助您度过艰难的道路。 与其他心脏病幸存者会面并加入当地或国家支持小组可以为您提供应对情绪起伏所需的支持和友谊。
伊兹莱特
没有像现在这样开始心脏健康转型之旅的时候了。 您只需要从一个步骤开始。