研究人员说，快走是一种很好的心血管锻炼，但它也可以作为一个人整体健康状况的指标。
在 Pinterest 上分享在最近的一项研究中，无论他们的 BMI 测量值如何，走得更快的人都不会活得更长。 盖蒂图片社
新的研究表明，快步走可以增加你活得更久的机会，而且当你穿上步行鞋时，你有多少体重并不重要。
研究人员追踪了近 475,000 人的步行习惯和死亡情况，其中大多数人在研究开始时 50 多岁。
研究人员将“紧急步行”定义为每小时至少步行 3 英里，或每分钟 100 步。
然而，参与者被要求表明他们是以“慢速”、“稳定/平均速度”还是“轻快的速度”行走的参与者申请自行行走。
他宣布，步行速度快的参与者在所有 BMI 类别中的寿命都更长 学习 发表在《梅奥诊所学报》上。
莱斯特大学临床流行病学家和首席研究员弗朗西斯科·扎卡尔迪博士告诉 Healthline：“对于体重指数从 20 到 40 的各种快速步行者来说，生存是相同的。”
“这一结果表明，身体机能比体重指数更能决定寿命，而且体重指数高但身体素质好的人可以活得更久，”他说。
相比之下，步态较慢的参与者在所有 BMI 类别中的预期寿命较短。
研究人员报告说，走得快的女性的预期寿命约为 87 岁，而走得慢的女性则为 72 岁。
走得快的男性的预期寿命约为 86 岁，而走得慢的男性则为 65 岁。
这是女性 15 年的平均差异和男性 20 年的平均差异。
“这告诉我，如果你走得更快，你会做非常低强度的有氧运动，如果你经常锻炼，它会加强你的心脏状况。所以，无论你多么超重或身材如何，快走都会对身体产生积极的影响对你的身体和终身健康”，Jamie Hickey，认证私人教练和营养师 特里扎姆健身他告诉健康热线。
快走可以预防肥胖
这些发现增加了证据，表明心血管健康可以为与超重或肥胖相关的健康风险提供一些保护。
“这些发现与其他研究一致，表明快走可以降低心血管事件的风险，”纽约大学朗格健康中心女性健康中心的心脏病专家兼医学主任 Nieca Goldberg 博士告诉 Healthline。
Goldberg 指出，虽然许多人努力实现每天 10,000 XNUMX 步的目标，但该指标并没有说明速度。
她说，愿意以中等速度步行的人应该努力加快步伐。
但对于那些坐着的人来说，最好是进行任何类型的步行，即使是低速步行，Goldberg 强调。
他补充说，你还花多少时间走路也不应该被忽视。
“重要的不仅仅是强度，还有持续时间，”戈德伯格说。
Zaccardi 补充说，快走和长寿之间的联系可能并不完全是由于生理健康。
“步行行为……也可以作为几个因素的综合影响的指标，包括非身体因素（即心理因素），这些因素本身与更长的生存期有关，”他说。
低体重被认为是高风险
有趣的是，研究发现，预期寿命最低的组并不是最重的参与者，而是体重指数低于 20 公斤/平方米的男性和女性——处于正常体重的低端。
这个人口受益于更快的步行。
英国在线药房顾问克莱尔·莫里森博士说：“步行者的活力与长寿有关并不奇怪，因为快走是心肺健康的明确指标，以及没有疾病和退行性疾病，如骨关节炎。” 医疗快递他告诉健康热线。
“让这个谜题更重要的是为什么它应该对那些非常瘦的人更有用，”她说。 “这可能代表了这样一个事实，即一些非常瘦的人患有极度脆弱和营养不良的状况，而另一些人只是天生苗条和有能力。”
Zaccardi 说，这项研究没有解决具体的死亡原因，例如心血管疾病。
“良好的身体机能可能通常会降低心血管死亡的风险，但这应该在未来更长的随访研究中特别解决，”他说。
前因后果不明
“对我来说，这不是一项我们应该先进行对话的研究，先有鸡还是先有蛋，”Nick Rizzo，培训主管 runrepeat.com他告诉健康热线。
“我们已经知道，更大强度的锻炼通常会在一定程度上带来更好的结果。 如果你把这个概念应用到你一生中走路的方式上，那么你会比那些走得比你慢、走同样多的人从你的步行时间中受益更多，”他说。
“同时，如果你是一个身体健康的人，你的身体将能够更有效地工作，你自己也会有更多的能量，这可能会让你自然走得更快。
“人生没有黄金法则，但如果你多动、多动，总会创造出[更好的结果”。 因此，无论你去哪里，加快步伐肯定可以帮助你活得更久，尤其是当你在整个生活中做出健康的决定时，”Rizzo 说。
专家说，步行通常被认为不如跑步或慢跑那么激烈（因此也没那么有用），但这不一定是真的。
“如果你走得足够快，你甚至可以进入你的有氧运动区，”健身专家、社交媒体影响者兼营销副总裁 Liz Jeneault 说。 faveable.com他告诉健康热线。
“我是一名健身专家，已经在努力工作，但我住在大城市时经常旅行和走得很快，很少使用我的车辆。我喜欢它作为一种额外的工具，可以帮助我保持体重稳定，”她说.
Jeneault 说，在山上快走可以使锻炼更加有效。
“没有什么比上山更好的了，”她说。 “你可以在锻炼腿部和猎物肌肉的同时燃烧卡路里。”
Zaccardi 及其同事研究了握手的力度及其与长寿的关系。
研究称：“握力高低的女性，尤其是女性，在预期寿命方面观察到的差异更小、更不一致。”