Scopophobia:害怕开始

Scopophobia是对不凝视的夸大恐惧。 虽然在您可能成为关注焦点的情况下(例如公开演讲或公开表达)感到焦虑或不舒服并不少见,但恐高症更为严重。 可能会觉得他们在密切关注你。

与其他恐惧症一样,恐惧与所涉及的风险成正比。 事实上,焦虑会变得如此强烈,以至于它会阻止你在社交场合采取行动,包括学校和工作。

相关的焦虑症

大多数患有恐惧症的人通常会经历其他类型的社交焦虑。 恐惧症与社交焦虑症(社交焦虑症)和自闭症(ASD)有关。

医院的医生 疾病控制和预防中心 (CDC) 请记住,某些患有图雷特氏综合症和癫痫等神经系统疾病的人也可能会出现社交恐惧症,这可能是因为这些疾病的症状偶尔会引起注意。

社交恐惧症也可能由于创伤性事件而发展,例如暴力或改变您外表的事故。

辛普托米

恐惧症的症状因人而异。 如果您突然出现恐惧症,您可能会出现任何与焦虑相关的症状,包括:

  • 过度担心
  • 脸红
  • 心跳加速
  • 出汗或发抖
  • 口干
  • 难以集中注意力
  • 躁动不安
  • 惊恐发作

发红注意事项

一些患有恐惧症的人也会对其症状之一——发红感到焦虑。 过度害怕发红被称为红细胞恐惧症。

恐高症如何在现实生活中影响你

恐惧症可以让你避免社交场合,甚至是与你认识的人的小聚会。 如果您的症状变得严重,害怕观看可能会使您避免通常的面对面接触,例如看医生、与孩子的老师交谈或使用公共交通工具。

如果你过分担心监督,它可能会限制你的工作生活或恋爱生活,也可能会错过你旅行或继续接受教育的机会。

避免目光接触——为什么重要

在许多动物物种中,直接的眼神接触会发出攻击性信号。 然而,与人类的眼神交流具有许多复杂的社会意义。

眼神交流可以传达出有人在全神贯注于你。 它可以表明轮到你说话了。 它可以揭示出广泛的感受,尤其是在结合其他面部特征、声音和肢体语言来解读某人眼中的表情时。

但如果你有远视恐惧症,你可能会误解眼神交流和其他面部迹象。 研究人员调查了社交焦虑如何影响人们准确阅读他人在看哪里以及他们的面部表情可能意味着什么的能力。 以下是他们的一些发现:

凝视感知的“锥体”

当某人在您的视野中时,很自然地要注意他们正在寻找的大致方向。 研究人员称这种意识为凝视感知的“锥体”。 如果你有社交焦虑,你的锥体可能比平均水平宽。

看起来好像有人正朝着你的主要方向直视着你——如果你有恐高症,你甚至可能觉得自己正在被评判或评判。 如果你的视野中有更多的人,凝视的不舒服感觉会加剧。

在 2011 年 学习,研究人员检查了患有社交焦虑症的人是否相信附近有人在看着他们,而不是他们的大方向。

研究发现,患有社交焦虑症的人往往会有一种被单独挑出来引起注意的感觉,但只有在另一位观众在场的情况下才会如此。

感知威胁

学习 他们表明,当患有社交焦虑症的人认为有人在看着他们时,他们会认为对方的观点具有威胁性。 大脑中的恐惧中心被激活,尤其是当对方的面部表情被认为是中性或愤怒时。

但这里有一个重要说明:如果您有社会问题,您可能不会阅读完全中性的术语。 研究人员注意到,社交焦虑会让你避免直视他人的眼睛,而将目光集中在他们的其他面部特征上。

这种避免眼神接触的倾向也会影响自闭症谱系障碍和精神分裂症患者。 但是如果你不关心他们眼睛的迹象,你误判某人的情绪、表情或意图的机会就会增加。

研究 它还表明,社交焦虑实际上可以扫描你太多,寻找任何负面情绪的暗示——一种称为过度警觉的习惯。 高度警惕的人通常非常善于识别愤怒的迹象。 其他的情绪,不多。

过度警觉的缺点是它实际上会产生认知偏差——这就是为什么你会注意到中性的愤怒。 努力寻找任何愤怒或焦虑的迹象可以增加你的信念,即有人看着你会感到消极,即使他们不是。

你可以做什么

如果你有范围恐惧症,大概了解一下可能会有所帮助 12个地方 成年人也经历过社交焦虑症。

为了支持:

研究这些得分最高的焦虑博客可以帮助您了解自己并不孤单。

认知行为疗法

国家心理健康研究所 为想要从社交恐惧症中恢复的人推荐两种不同形式的治疗:

  • 心理健康专家的认知治疗可以帮助您识别恐惧症根源的不健康思维模式,因此您可以随着时间的推移改变您的想法和行为。
  • 与治疗师的暴露疗法可以帮助您逐渐处理困扰您的情况,以便您可以开始重新审视您可能避免的领域。

治疗

一些焦虑症状可以通过药物缓解。 与您的医生交谈,看看您的具体症状是否可能对处方药有反应。

支持资源

通道 美国焦虑和抑郁协会 可以帮助您找到您所在地区的支持小组。

如果您认为自己可能因癫痫等疾病的明显症状而患上外视恐惧症,您可以使用 CDC 寻求支持和链接 i 社区建设指南.

快速策略

如果您因恐惧症发作而感到焦虑感增加,请采取一些自残的实际行动来冷静下来:

  • 闭上眼睛以减少环境刺激。
  • 练习缓慢、深呼吸。
  • 注意你的身体感觉——专注于身体感觉。
  • 同时放松身体的一个部位。
  • 如果可能的话,愉快地散步。
  • 想象一个让你平静下来的地方——一个让你感到放松和安全的地方。
  • 提醒自己,焦虑正在过去。
  • 联系值得信赖的支持人员。

底线

Scopophobia 是对无法凝视的过度恐惧。 它通常与社会上的其他焦虑有关。 在恐惧症发作期间,您可能会感到面部发红或心脏麻木。 您可能会开始出汗或颤抖。

由于症状可能令人不快,您可以避免会导致恐惧症发作的社交场合,但长期避免会干扰您在人际关系、学校、工作和日常生活其他方面的运作方式。

认知疗法和暴露疗法可以帮助您发展应对技巧,您的医生可能会开药来抑制您的症状。 在恐惧症发作期间,您可以练习放松技巧或联系某人来帮助您。

处理恐惧症是很困难的,但您并不孤单,并且有可靠的治疗方法可以帮助您控制症状并朝着更健康的互动迈进。