是经前综合症吗？
经前综合症 (PMS) 是一组在月经前一周开始出现的身体和情绪症状。 有些人感觉比平时更喜怒无常，而另一些人则感到臃肿和痛苦。
在某些人中，经前综合症还会导致月经前几周的情绪波动。 情绪波动包括突然的、无法解释的情绪波动。 你可能会心情愉快地醒来，但一两个小时后，你会无缘无故地生气和烦躁。
经前综合症的其他情绪症状可能包括：
- 图加
- 易怒
- 焦虑
- 比耶斯
月经前也可以感觉到两种相关的情况：
- 经前烦躁症（PMDD）。 PMDD与PMS非常相似，但其症状更严重，通常包括情绪。 对一些人来说，它会导致强烈的情绪波动，干扰日常生活。 虽然最近 研究 据估计，大约 75% 的女性在育龄期患有 PMS，只有 3% 到 8% 的女性患有 PMDD。
- 经前恶化。 这是指现有疾病的症状，包括焦虑、双相情感障碍或抑郁症，在月经前的几周或几天内恶化。 眼睛 波拉 所有接受 PMS 治疗的女性都患有抑郁症或焦虑症。
继续阅读以了解有关 PMS 和情绪波动之间联系的更多信息。
为什么会这样？
专家不确定 PMS 的确切原因，但可能与月经周期后半期发生的荷尔蒙波动有关。
排卵发生在周期的一半左右。 在此期间，您的身体会释放卵子，导致雌激素和黄体酮水平下降。 这些激素的变化会导致身体和情绪症状。
雌激素和孕激素水平的变化也会影响血清素水平。 这是一种神经递质，可帮助您调节情绪、睡眠周期和食欲。 血清素水平低与悲伤和易怒的感觉有关，以及睡眠困难和对食物的异常渴望——所有经前综合症的常见症状。
情绪波动是最重要的因素之一 常见的 i 最难的 经前综合症的症状。
如何管理
监测您的症状
如果没有，请开始监测您的月经周期和不同阶段的情绪。 这将帮助您确认您的情绪波动确实与您的周期有关。 知道你感到特别喜怒无常是有原因的，这也可以帮助你保持正确的观点并提供确认。
如果您想让医生熟悉您的症状，详细记录最后几个周期也很有帮助。 PMS周围仍然存在耻辱。 记录您的症状可以帮助您更有信心体验它们。 它还可以帮助您的医生更好地了解正在发生的事情。
您可以使用手机上的时间跟踪应用程序监控您的周期和症状。 寻找一种可以让您添加自己的症状的方法。
你也可以 打印图表 或自己制作。 在顶部写下月份的日期（1 到 31）。 在页面左侧列出您的症状。 在您每天经历的症状旁边的方框中打一个 X。 请记住每种症状是轻度、中度还是重度。
要监测情绪波动，请记录以下任何症状：
- 图加
- 突然，无法解释的情绪变化
- 哭泣的咒语
- 易怒
- 睡眠不好或睡眠过多
- 问题集中
- 对你的日常活动缺乏兴趣
- 幽默
- 低能量
荷尔蒙节育
激素避孕方法，例如药丸或贴片，可以帮助缓解腹胀、乳房胀痛和 PMS 的其他身体症状。 对于某些人来说，它们还可以帮助缓解情绪症状，包括情绪波动。
但对其他人来说，激素避孕会恶化情绪。 如果您采取这条路线，您可能需要尝试不同类型的避孕措施，然后才能找到适合您的方法。
如果您对避孕药感兴趣，请选择没有一周安慰剂药片的连续避孕药。 连续避孕药可以消除您的月经，这有时有助于消除经前综合症。
自然疗法
几种维生素可以帮助缓解与 PMS 相关的情绪变化。
A 临床试验 发现钙补充剂有助于缓解与经前综合症相关的悲伤、易怒和焦虑感。
许多食物都是钙的良好来源，包括：
- 牛奶
- 乔古特
- 先生
- 绿叶蔬菜
- 浓缩橙汁和谷物
您还可以每天服用含有 1,200 毫克钙的补充剂，您可以在亚马逊上找到。 如果您没有立即看到结果，请不要气馁。 可能需要时间 三个月经周期 服用钙剂时症状有所改善。
维生素B-6 力量 它们还有助于 PMS 症状。
您可以在以下食物中找到它：
- RIBA
- 鸡肉和火鸡
- 水果
- 强化谷物
维生素 B-6 也以补充剂的形式出现，您可以在亚马逊上找到。 只是不要每天服用超过 100 毫克。
生活方式的改变
一些生活因素也在 PMS 症状中起作用：
- 锻炼。 尝试每周至少多活动 30 分钟。 即使是每天在附近散步也能帮助你缓解悲伤、烦躁和焦虑的感觉。
- 饮食。 尝试抵制 PMS 带来的对垃圾食品的渴望。 大量的糖、脂肪和盐会破坏你的心情。 你不必完全切掉它们，但试着用水果、蔬菜和全谷物来平衡这些食物。 这将帮助您全天保持饱腹感，避免血糖下降，这会使您烦躁。
- 睡觉。 如果您缺乏足够的睡眠，并且距离月经还有数周，您可能会降低情绪。 试着在晚上至少睡七到八点，尤其是在月经前的一周或两周内。 了解睡眠不足如何影响您的身心。
- 压力。 不受控制的压力会加剧情绪波动。 使用深呼吸练习、冥想或瑜伽来平静身心，尤其是当您感觉到 PMS 症状发作时。
治疗
如果其他治疗方案没有帮助，服用抗抑郁药会有所帮助。 选择性XNUMX-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）是 最经常 一种用于治疗与经前综合症相关的情绪变化的抗抑郁药。
SSRIs 阻止血清素的吸收。 这会增加大脑中血清素的含量。 SSRI 的示例包括：
- 西酞普兰（Celexa）
- 氟西汀（Prozac 和 Sarafem）
- 帕罗西汀（Paxil）
- 舍曲林（左洛复）
其他作用于血清素的抗抑郁药也可能有助于治疗针对 PMS 的情绪波动。 包括：
- 度洛西汀（欣百达）
- 文拉法辛（Effexor）
与您的医生一起制定给药计划。 他们可能会建议您在症状出现前仅服用抗抑郁药两周。 在其他情况下，您可能会建议每天服用。
寻求支持
当您在月经前开始注意到情绪波动时，您的妇科医生可能是您寻求帮助的第一人。 重要的是，您的医生是您信任的人，并且认真对待您的症状。 如果您的医生不听您的话，请寻找其他提供者。
您也可以联系 国际经前期疾病协会, 提供博客、在线社区和本地资源，可以帮助您找到熟悉 PMS 和 PMDD 的医生。