健康和幸福对我们每个人的影响都不同。 这是一个人的故事。
我患有 2 型糖尿病已有 20 年了。 那些年的大部分时间我也尝试减肥。
可以说我是这两个俱乐部的终身会员：我患有 2 型糖尿病和饮食。 对于 2 型糖尿病，我无能为力。我正在服用处方药，并尽我所能预防并发症。
但我的体重是我控制的糖尿病的一个因素。 患有糖尿病时减轻或控制体重很重要，因为它有助于维持血糖水平。
减肥对每个人来说都很困难，但当您患有 2 型糖尿病时尤其具有挑战性。其中一个因素是胰岛素抵抗，当身体无法处理它产生的胰岛素时。 这导致储存的脂肪和体重增加——这对我来说都是一个挑战。
此外，我为治疗健康状况而服用的许多药物都归因于体重增加的副作用。 虽然在我看来，我开始处于不利的位置，但减肥对我来说很重要，以便更健康和控制糖尿病。
用无糖溜溜球程序处理过去的饮食
多年来，我尝试了几种不同的减肥方法：坚持阿特金斯、地中海饮食、DASH 饮食、计算卡路里、在不同时间进食以及各种体重观察者。
在我再次开始减肥之前，我记录了我吃的所有东西。
一周后，我回顾了我的食物选择，发现我吃的几乎所有东西都含有糖分。
所以，我处理了一组与我有生活关系的食物：糖和由它制成的所有东西。
说这不容易。 戒糖是我做过的最艰难的事情之一。
糖让我暖和起来，让我感到舒适，让我感到充实和满足。 我的身体感觉它有更多的能量，当我匆忙吃糖时，我能够更好地专注于我们面前的任务。
反正几个小时。
然后内疚感出现，我的身体从糖分中掉下来——无论是情绪上还是身体上。 我的良心从“你为什么吃那个蛋糕？”开始。 最后我感到缓慢和沮丧。
但是，如果摆脱我的高糖水平是不好的，那么戒糖的暂时身体副作用就更糟了。
起初，对糖戒断的身体渴望让我烦躁和不舒服。 我的身体疼痛，我的思绪飞快，我睡得很香。
我错过了吃一块蛋糕后总是得到的舒适感。 我渴望巧克力，尤其怀念我每天早上在咖啡中使用的摩卡香气。
有几次我几乎认输了。 我为什么要经历这个？ 我在想。 但我没有放弃。
我新的无糖生活方式的结果
自从我从饮食中消除糖分后，我减掉了 20 磅。 起初我感到迷茫，因为糖是我生活中如此重要的一部分。 但我收获了更多：自信、精力充沛，以及整体的自豪感。
始终如一地做出更好的选择——尽管不是每次——都能带来长期的成功。 以下是我为消除饮食计划中的糖分所做的一些调整：
1.不煮就别吃
隐藏的糖无处不在，吃快餐会破坏任何最好的计划。 餐厅访问应仅限于特殊场合且仅在必要时。 我提前计划我的饭菜，避免烹饪任何在食谱中添加糖的东西。
我仍然偶尔外出就餐，由于假期和夏季活动，过去几周一直充满挑战。 吃是每天都会发生的事情。 天气很热，我想要冰淇淋。 我都做了——但这次我只吃了一茶匙冰淇淋而不是两茶匙。
2.阅读食品标签
加工过的糖几乎在商店里的所有东西中都可以找到。 我尽量避免食用含有高果糖的玉米糖浆和任何以字母“黄蜂”结尾的食物，这通常与糖有关。
一旦我开始阅读标签，我惊讶地发现面包中有多少加工糖。 它富含碳水化合物，很容易吃得比你应该吃的多。 专家推荐全谷物，但它们也富含糖分，所以我尽量避免食用，以免血糖飙升。
3.跳过糖果盘
每当我看到一个糖果是我的习惯时，就从一盘糖果中抓起一些东西。 不管是晚饭后的薄荷糖还是银行里的棒棒糖，我的手通常会拉出一把甜食。
有些人每天都喜欢吃一小块黑巧克力，但对我来说那是失败的。 每当我尝到一点糖的味道时，它都会让我要求更多。
4.建立支持系统
我最好的朋友同意我康复。 糖对她来说也是个问题。 虽然她目前没有 2 型糖尿病，但她在她的家人中，她现在所做的改变可以帮助她预防它。
知道她和我在一起，坚持我的无糖生活方式变得非常容易和舒适。 向朋友或家人寻求帮助或加入在线支持小组，以保持积极性和善于交际。
底线？
和糖打招呼并不容易，而且有些场合，比如生日，当我沉迷于甜食时。 但这不是一场比赛。 我确定这不是另一个临时解决方案。
正如我没有在一夜之间增加体重或患上 2 型糖尿病一样，我不希望在六周内减掉我需要的所有体重。 相反，我利用这段时间开始了这项任务，经历了戒糖的初始阶段，并认识到这些步骤是我享受长寿和健康生活所需要采取的。
Gianetta Palmer 是一位居住在佐治亚州东北部山区的自由作家。 您可以通过以下方式与她联系 Giantettapalmer.com, 进一步跟进 Instagram买她的书 Amazon.