兹菲穆诺

摆脱腹胀 IBS

向肠易激综合征的腹胀问好

腹胀不适和腹胀是肠易激综合征 (IBS) 的主要症状之一,此外还有腹痛、胀气、腹泻和便秘。 所有的症状都令人沮丧,但肿胀真的会杀死你。 由于其他症状,它有时会作为治疗的副作用出现。 幸运的是,您可以采取一些步骤来治疗和预防腹胀。

非处方药

市场上有几种产品声称可以减少腹胀,并减少或防止某些食物消化产生的过量气体。 这些产品通常含有二甲硅油、碳或α-半乳糖苷酶。 他们 可能有效 在一些人中治疗轻微的体征和症状,但通常不是最有效的选择。 对于更严重的 IBS 病例,您需要改变生活方式以适应病情。

饮食

您可能会吃许多会导致腹胀感的食物。 消除肿胀感和通常与之相关的气体的最成功方法是通过饮食进行预防。

主要的罪魁祸首之一是膳食纤维。 富含纤维的食物,如豆类、全谷物、新鲜水果和蔬菜,可以让你变得柔软。 不幸的是,增加纤维摄入量可以帮助治疗 IBS 的其他症状,但当大量或突然摄入时,它也会导致腹胀和胀气。

你可以尝试慢慢增加你的膳食纤维,让你的消化系统适应它,或者你可以尝试纤维补充剂。 补充剂可能不会像高纤维食物那样引起那么多的负面症状。 只需用大量的水喝它们。 根据 美国胃肠病学院 (ACG),对于 IBS 患者的这种症状,洋车前子纤维可能比麸皮纤维更有用。

如果您患有乳糖不耐症,乳制品会导致腹胀。 如果您对麸质敏感,小麦会导致腹胀。 尝试消除这些食物,看看您的症状是否有所改善。

大多数人都有一些腹胀和人造甜味剂的气体,例如果糖和山梨糖醇。 避免人工加糖的食物和碳酸饮料,它们也会增加肠胃胀气。

他认为,虽然一些消除饮食可能对某些人有效,但支持它们的证据很薄弱 ACG, 在遵循任何专门的饮食之前,请务必与您的医生合作。

益生菌

生活在肠道中并帮助您消化食物的细菌称为共生生物或正常微生物群落。 您的消化道中可能存在这些细菌的缺乏或异常聚集 实际上是其中的一部分 您的 IBS 的原因。

益生菌是被消耗并被认为可以改善健康的细菌和/或酵母。 肠道中的这些益生菌被认为有助于恢复“良好”的正常微生物群落的平衡。 肠道中不同细菌之间的平衡会影响 IBS 及其症状。 研究 表明食用益生菌有助于缓解与 IBS 相关的腹胀。 尝试益生菌补充剂或含有活性菌的酸奶。 与您的医生讨论您每天应该称重的量。

抗生素

近年来,研究人员 他们连接 IBS 对细菌性小肠刺激 (SIBO)。 SIBO 意味着小肠中的细菌比正常情况多。 尽管尚未完全了解 IBS 的确切原因,但专家认为 SIBO 可能是少数促成因素之一。 抗生素可以消除某些细菌并缓解胀气和腹胀等症状。

娜娜

薄荷油长期以来一直被用来缓解胃部不适,您可能会发现它至少可以暂时缓解一些不适。 尝试一杯热薄荷茶,众所周知,它可以放松肠道的平滑肌。 但是,请记住,它也可能导致胃灼热。 在尝试草药补充剂之前,请务必先咨询医生。