法律类固醇:什么有效,什么无效,预防措施,替代方案

合法类固醇,也称为 多成分锻炼前补充剂 (MIPS), 补充剂是非处方药 (OTC)。 他们应该帮助 健美运动 并提高人力和耐力。

但它们真的有效吗? 他们确定吗?

是和不是。 有些是完全有效和安全的。 但其他人可能会产生致命的后果。

让我们看看如何从非法类固醇中识别出合法类固醇,如果您打算使用合法类固醇,应采取哪些预防措施,以及您可以使用哪些其他行之有效的方法来增强肌肉和力量。

究竟什么是合法类固醇?

“合法类固醇”是不属于“非法”类别的增肌补充剂的总称。

合成代谢雄激素类固醇 (AAS) 是男性性激素睾酮的合成(生产)版本。 它们有时被非法使用。

如果医疗保健专业人员开具处方,患有肌肉损失或睾酮生成障碍的人可以服用这些激素补充剂以适应他们的病情。

然而,一些运动员和健美运动员非法使用这些类固醇来增加肌肉质量或表现。

一些法律补充有科学依据,并不完全不确定。 但其他人可能完全无效,甚至造成伤害。

这里简要概述了哪些补充剂可以小剂量使用,哪些应该避免。

肌酸

肌酸是最著名的性能支持选项之一。 它是一种天然物质,存在于鱼类和肉类等食物中。 它还在许多商店作为增肌补充剂出售。

肌酸有许多记录在案的好处:

  • A 1999 年研究 发现使用肌酸的举重运动员的肌肉纤维生长速度几乎是不使用肌酸的举重运动员的三倍,总体重增加了一倍。
  • A 2003 年研究 发现在重量训练中使用肌酸可以帮助增强腿部力量并增加整体肌肉质量。
  • A 2007年回顾 增肌补充剂表明肌酸是增加肌肉质量的最佳补充剂。

研究也没有确定使用肌酸对健康的长期影响。

注意补充剂中可能有副作用或引起过敏反应的其他成分。

基质金属蛋白酶 (MMP)

MMP 是肌酸提取物、甜菜碱和石斛的混合物,通常以 Craze 或其他各种名称出售。

这种补充剂使用起来相对安全。 然而,这并不意味着肌肉建设声称这种药物的营销副本会导致你相信。

A 2014 年研究 发现在 6 周锻炼期间使用它的参与者记录了更高的能量和更好的注意力,但体重或整体表现没有增加。

与其他非处方药补充剂一样,请注意可能导致过敏反应或长期健康影响的其他成分。

二甲基戊胺 (DMAA)

DMAA 已在许多用于增肌和减肥的补充剂中被发现,但它并不安全。 任何含有它并作为膳食补充剂出售的产品都是非法的。

通道 食品和药物管理局 (FDA) 已经向消费者发出了许多警告,以避免 DMAA 及其在 OTC 补充剂中的各种形式。

使用 DMAA 会导致以下一种或多种并发症:

  • 血管变窄
  • 高血压
  • 气促
  • 胸闷
  • 心律不齐
  • 心脏病发作
  • 癫痫发作
  • 神经系统疾病
  • 心理健康状况

增强肌肉质量和力量的替代方法

以下是一些不需要任何有害类固醇或补充剂的健康增肌方法:

想一个好的举重训练程序

了解更多关于你身体不同肌肉群的信息。 胸部、手臂、腹部和腿部之间的交替训练。 随着时间的推移,当你变得更舒服时,改进重复和技巧。

与服用类固醇和让肌肉超负荷相比,一个一致的、具有挑战性的例行程序会给你带来更好的结果。

遵循健康的肌肉饮食

用有助于建立瘦肌肉的食物来补充你的饮食,而不仅仅是增肌。 其中许多食物的不健康脂肪和简单碳水化合物含量都很低。 相反,它们的含量很高:

  • 蛋白质
  • 纤维
  • Omega-3S
  • 氨基酸
  • 健康脂肪

您的饮食可能包括以下食物:

  • 哈哈
  • 金枪鱼和鲑鱼等瘦鱼
  • 希腊酸奶
  • 藜麦
  • 鹰嘴豆
  • 切切
  • 豆腐

与私人教练一起工作

如果您对天气感到不知所措并认为您需要整理数据量,或者您没有看到想要的结果,那也没关系。 在这种情况下,与私人教练合作会有所帮助。

考虑聘请经过认证的私人教练 (CPT)。 阅读他们的评论,以确保他们已经证明是成功的,并且为您的预算提供了合理的费率,这样即使您想放弃也可以坚持下去。

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为什么你不应该使用合成代谢类固醇

合成代谢雄激素类固醇 (AAS) 是实验室睾酮补充剂。 由于许多负面副作用,它们从来都不是锻炼肌肉或力量的好选择。

美国缉毒署 (DEA) 将 AAS 归类为 药物附表 III, 只有非法拥有相同的物品(不是您的医生开的处方)才能导致最高一年的监禁和首次犯罪的至少 1,000 美元的罚款。

以下是使用 AAS 的一些可能效果:

伊兹莱特

类固醇,无论是否合法,都不是锻炼肌肉或健身的最佳解决方案。 它们会引起许多副作用,从而危及您的进步并产生长期的健康后果。

最好专注于可持续、健康的方式来锻炼肌肉和保持健康。 在此过程中,您还可以依靠塑料达到您想要的健康水平,从而防止可能的身体和精神伤害。