有没有健康能量饮料之类的东西?

预浸

无论是在办公室度过漫长的一天、进行艰苦的锻炼还是一整天的学习,我们中的许多人都会在需要一点刺激时转向能量饮料。 能量饮料是一个价值数十亿美元的产业。 如果它们的受欢迎程度是其有效性的一个指标,那么它们似乎是有效的。 但是这些饮料对我们有害吗?

尽管能量饮料很受欢迎,但健康能量饮料这个词仍然是矛盾的。 根据药物滥用和心理健康管理局 (SAMHSA) 的数据,20,000 年有超过 2011 名紧急服务人员访问了美国。 这是一种能量饮料。 这些访问中有一半以上仅是由于能量饮料。 在其他情况下,有些人将酒精或其他兴奋剂与能量饮料混合。 根据 公共利益科学中心,自 34 年以来,能量饮料与 2004 人死亡有关。其中大多数来自消耗了五个小时能量的人。

咖啡因

大多数能量饮料都含有严重的咖啡因。 咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂。 它给你能量,让你更加警觉。 根据梅奥诊所的数据,平均每杯 8 盎司的咖啡含有大约 95 到 200 毫克的咖啡因。 相比之下,2 小时的 5 小时能量包含大约相同量的咖啡因(200-XNUMX​​XNUMX 毫克)。

小剂量的咖啡因相对安全,例如一杯咖啡或茶。 但根据 An 的说法,大剂量(超过 400 毫克)可能会很危险 情况说明书 由加州大学戴维斯分校出版。 咖啡因过量会导致以下症状:

  • 不规则或快速的心跳
  • 呼吸问题
  • 腹泻
  • 发热
  • 抽搐

过量摄入咖啡因会导致以下健康问题:

  • 不知道咖啡因敏感性的人
  • 有调节血压或心率问题的人
  • 孕妇

儿童和青少年

能量饮料对儿童和青少年很有吸引力,因为它们可以在当地商店买到,而且对所有年龄段的人都是合法的。 根据 疾病预防与控制中心,50% 的青少年表示他们饮用能量饮料,75% 的学区没有管理他们在校园内销售的政策。 总的来说,美国对能量饮料的监管薄弱。 然而,有一种运动需要对内容进行更严格的监管和标签,以及添加健康警告。

儿童和青少年对能量饮料特别敏感,因为他们的身体通常不习惯咖啡因。 一 学习 发现咖啡因中毒或喝太多咖啡因会导致咖啡因依赖和潜在的戒断。 该研究得出结论,能量饮料可能是其他形式的毒瘾之门。

甜味剂和兴奋剂

鸡尾酒中通常没有能量饮料,除了咖啡因。 瓜拉那和人参等添加剂很常见。 这可以放大饮料增加的能量提升和咖啡因的有害影响。

能量饮料通常含有大量的糖分,以帮助提高能量。 一份能量饮料可以含有超过30克的糖,根据 加州大学戴维斯分校的科学家,据该杂志报道,含糖饮料与肥胖、高血压和高胆固醇有关 美国心脏协会. 本研究 它还表明,添加糖的摄入会增加患心血管疾病的风险。

不寻常的成分

通道 加州大学戴维斯分校信息表 列出了一些您可能不熟悉的成分。 这些成分中有许多是商业产品中的新成分,因此对它们进行的研究不多。 尽管制造商声称,它们的效果尚不清楚。 目前没有足够的数据来确定这些成分的安全性:

  • 肉碱
  • 葡萄糖醛酸内酯
  • 肌醇
  • 人参
  • 超级柠檬
  • 牛磺酸

酒精

2010年,美国食品药品监督管理局禁止销售含酒精的能量饮料。 她宣布他们不安全。 这个 学习 展示了混合酒精和能量饮料如何导致饮酒过量。 能量饮料使人们保持清醒的时间更长。 这会增加人们饮酒的量。 大量饮酒与性侵犯、酒后驾驶和其他危险行为有关。

可再生

咖啡因肯定是适中的。 但是,如果每天喝一杯乔不能给您带来足够大的提升,请尝试以下选项:

  • 喝水:因此,保持水分有助于您的身体工作 学习, 醒来时、进餐时以及运动前、运动中和运动后喝一杯水。
  • 吃蛋白质和碳水化合物: 美国心脏协会,是锻炼的绝佳燃料。 碳水化合物为您的肌肉提供能量,而蛋白质则帮助它们建立。 尝试巧克力牛奶、水果和煮鸡蛋,或花生和香蕉冰沙。
  • 服用维生素:天然存在的维生素和矿物质,如镁,可帮助您的身体产生能量。 缺乏维生素或矿物质会导致疲劳。 如果您觉得自己总是需要增加能量,请与您的医生讨论评估您的饮食或在您的饮食中添加维生素补充剂。 您还可以在饮食中添加富含维生素和矿物质的食物,例如新鲜水果、蔬菜、坚果和酸奶。
  • 保持活跃:当你运动时,血清素和内啡肽水平很快就会增加,这有助于你感觉更好。 此外,经常锻炼的人通常精力充沛。

看法

尽管能量饮料似乎可以快速缓解疲劳,但饮用这种水的短期和长期影响超过了好处。 能量饮料与肥胖、高血压和心血管问题有关。 一种单独的能量饮料每天可能含有比你应该拥有的更多的糖和咖啡因。 此外,许多能量饮料的其他成分还没有经过充分测试,无法了解它们对身体的影响。 能量饮料有许多替代品,可以提供健康的能量提升,不会让您失望。