瘦素是一种主要产生脂肪组织的激素。 它在体重调节中起着重要作用（1).
近年来，瘦素补充剂非常流行。 他们声称可以减少你的食欲，让你更容易减肥。
然而，激素补充剂的有效性是有争议的。
这篇文章讨论了瘦素是什么，它是如何工作的，以及补充剂是否可以帮助你减肥。
什么是瘦素，它是如何工作的？
瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素。 在食物短缺或饥饿期间，瘦素水平下降。
这种激素于 1994 年被发现，此后一直在研究其调节动物和人类体重和肥胖的功能（2).
瘦素向大脑传达你储存了足够的脂肪，从而抑制食欲，向身体发出正常燃烧卡路里的信号并防止暴饮暴食。
相反，当水平较低时，您的大脑会感到饥饿，食欲增加，您的大脑会发出信号让您吃更多的食物，并且您燃烧卡路里的速度会更慢（3).
这就是为什么它通常被称为饥饿激素或饥饿。
更多瘦素并不意味着减肥
如果你有大量的瘦素和脂肪组织可供使用，瘦素会告诉你的大脑，你的身体有足够的能量，你可以停止进食。
然而，肥胖并非非黑即白。
研究表明，肥胖的人体内这种激素的水平远高于平均体重的人（4).
似乎更高的水平对他来说是有益的，因为它足以让你的大脑知道你的身体已经吃饱并停止进食。
然而，事实并非如此。
当您的大脑停止识别激素信号时，就会产生瘦素抵抗。
这意味着即使你有足够的荷尔蒙和储存的能量供你支配，你的大脑也不会意识到这一点，并认为你仍然很饿。 结果，你继续吃（5).
瘦素抵抗不仅会导致吃得更多，还会向你的大脑发出信号，表明你需要节省能量，导致你燃烧卡路里的速度更慢（6).
在减肥方面，更多的瘦素不一定重要。 你的大脑对信号的理解程度更为重要。
因此，服用补充剂来增加血液中的瘦素水平并不一定会导致体重减轻。
补充剂有效吗？
大多数瘦素补充剂实际上并不含有这种激素。
尽管许多补充剂都标有“瘦素丸”，但大多数都含有不同营养素的混合物，这些营养素可以减少炎症，从而增加瘦素敏感性。7).
一些含有α-硫辛酸和鱼油等成分，而另一些含有绿茶提取物、可溶性纤维或共轭亚油酸。
有许多关于减肥补充剂的研究，但这些补充剂对改善瘦素抵抗和食欲的作用仍不清楚。8, 9, 10, 11).
一些研究正在研究非洲芒果或 Irvingia gabonensis，以及它对瘦素敏感性和减肥的积极作用。
它已被证明可以降低瘦素水平，这可能有助于提高敏感性（12, 13).
此外，一些研究指出，非洲芒果可以适度减少体重和腰围。 请注意，研究仅限于少数小型研究（14, 15).
最后，需要进一步的研究来确定补充剂是否会影响瘦素抵抗。
提高弹性和促进减肥的自然方法
目前没有足够的研究表明改善瘦素抵抗和减肥的答案在于药丸。
然而，纠正或预防阻力是支持减肥的重要步骤。
以下是一些可能有助于改善瘦素抵抗、增加敏感性和鼓励减肥而不服用补充剂的建议：
- 增加你的身体活动：来自动物和人类的研究表明，有规律的身体活动可能会增加瘦素的敏感性（16, 17, 18).
- 减少高糖食物和饮料的摄入量：高糖饮食会恶化瘦素抵抗。 研究表明，无糖饮食的大鼠抵抗力有所改善（19, 20).
- 多吃鱼：研究表明，富含抗炎食物（如鱼）的饮食可以降低血液激素水平，提高敏感性并促进减肥（21, 22, 23).
- 高纤维谷物：一项研究表明，食用高纤维谷物，尤其是燕麦纤维，可以提高弹性和敏感性，并有助于减肥（24).
- 睡个好觉：睡眠是调节荷尔蒙的关键。 慢性睡眠剥夺与瘦素水平和功能的改变有关（25, 26, 27).
- 降低血液甘油三酯：据说高甘油三酯会抑制瘦素转运蛋白，该转运蛋白参与传递信号以停止通过血液向大脑进食（28).
均衡饮食、完成适度的体育锻炼和充足的睡眠是提高瘦素抵抗力和促进减肥的最佳方法。
底线
瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素。 这会向您的大脑发出信号，告诉您的身体何时饱腹并需要停止进食。
然而，肥胖的人往往会产生瘦素抵抗。 他们的瘦素水平升高，但他们的大脑无法识别停止进食的激素信号。
大多数瘦素补充剂不含激素，而是一种可以提高瘦素敏感性的营养素混合物。
然而，缺乏研究来证明它们对减肥的有效性。
饮食和生活方式的积极改变是提高瘦素敏感性和促进减肥的更有效方法。