眼睛疲劳:原因、预防和治疗技巧

预浸

长时间专注于看电脑屏幕、读书或开车等活动后,眼睛可能会感到疲倦或烦躁。 这被称为眼内压。

这显然是一种常见的情况。 在这个数字时代,它变得越来越普遍。 因使用电脑、智能手机和平板电脑等数字设备而引起的孤岛现象更为人所知的是计算机视觉综合症或数字压力。

一般来说,可以用简单的非侵入性方法治疗眼睛疲劳。 长时间的眼睛疲劳或眼睛刺激可能是更严重的迹象,你应该和你的医生谈谈。

眼睛疲劳的常见原因

长时间专注于一项任务后,可能会发生眼神交流。 眼部问题的一些症状包括:

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眼睛疲劳的最大原因之一是每天使用数小时的数字屏幕。 理事会应就此提出报告 87个地方 的美国人每天使用一个或多个数字设备的时间超过两个小时。 并且数字设备的使用不仅限于成年人。 同一份报告指出,76.5% 的美国儿童每天看屏幕的时间超过两个小时。 这些儿童可能会因接触此数字设备而受到眼睛疲劳或其他状况的影响。

导致眼睛疲劳的其他常见原因包括:

  • 长时间专注于一项任务,例如开车或阅读
  • 您处于照明不当或太暗或太亮的环境中
  • 感到压力或疲倦
  • 您视力不佳或眼睛有问题,例如干眼症

关于数字眼睛的一些原因是:

  • 观看数字设备时保持不良姿势
  • 不能像往常一样经常眨眼
  • 将数字设备拿得太远或太靠近眼睛
  • 暴露在大量蓝光下,蓝光通常是从数码设备发出的
  • 查看没有适当调整照明的屏幕

8个预防技巧

您可以做一些简单的事情来防止眼睛疲劳。 你可以从今天开始研究其中的一些。

1. 经常观看,或规则 20-20-20

如果您长时间不间断地从事一项活动,通常会发生眼睛疲劳。 每 20 分钟专注于活动以外的事情。 你关注的东西应该在 20 英尺之外,并且你应该至少观察 20 秒。 这被称为 20-20-20 规则。

您不仅需要每 20 分钟移开视线,而且还要确保您在白天有几个小时的时间远离激烈的活动。 如果您必须在屏幕上工作或长途驾驶数小时,请务必在此活动与其他需要不同眼睛用途的活动之间取得平衡。 例如,如果您整个上午都在电脑前工作,那么您可以在午休时间在自然光下到户外散步。

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2.设置屏幕

确保您在正确的距离和正确的位置查看数字设备。 屏幕应该距离您的眼睛几英尺,或者大约是您手臂的长度。 您应该在视线水平或略低于它们的位置看屏幕。 这也适用于手持式数字设备:它们应在视线水平以下读取。

数字设备的另一个方便技巧是放大屏幕上的文本以最适合您的舒适度。 您可以在设备设置中调整文本大小。

3.找到合适的灯

照明会导致眼睛疲劳。 根据活动的不同,它可能太暗或太亮。 如果您专注于阅读之类的事情,那么光线应该来自您的身后。 调暗灯光有助于减轻看电视时的眼睛疲劳。

确保您正在查看的屏幕光线充足。 根据需要调整亮度。 眩光会导致眼睛疲劳,因此请尝试遮蔽窗户或使用滤镜来减少数字设备上的眩光。

4.正确多任务

在计算机上工作时,通常会使用印刷材料或其他材料。 例如,您可能需要重写表单或注释。 如果您在使用计算机时需要参考文档,则需要将它们放置在您不会频繁移动眼睛、颈部或头部的位置。 文件架可以帮助您在键盘和显示器之间放置材料,从而减轻眼睛的压力。

5.使用眼药水

高度聚焦,尤其是在查看屏幕时,会导致您每分钟眨眼的次数显着减少。 眨眼次数减少时,您的眼睛可能会变得干燥和烦躁。 您可以通过使用人工泪液等眼药水来解决此问题。 您也可以尝试在使用屏幕时更频繁地眨眼,这样可以防止出现症状。

6.检查空气

您可能会在空气质量差的地方度过一段时间。 干燥或污染的环境以及带有风扇、加热和冷却装置的地方会导致眼睛疲劳。 您可能想要:

  • 用加湿器改善空气
  • 关闭加热和冷却系统
  • 搬到没有同样空气问题的地方

7.戴合适的眼镜

与您的医生一起确定您是否需要特殊的眼镜来减轻眼睛疲劳。 您可能还需要专门的镜片、设备或眼部疗法来进行压力诱导活动。 镜片的某些涂层和色调可以帮助您的眼睛。 或者您可能会发现您需要减少佩戴隐形眼镜来休息眼睛的时间。

8.减少花在一项活动上的时间

避免眼睛疲劳的一个简单方法是限制您进行需要集中注意力的活动的时间。 尽量少花时间在数字设备上。

如何治疗眼睑

在许多情况下,您只需要采取上述改变来治疗您的眼睛。 如果您的眼睛疲劳严重或持续很长时间,请与您的医生讨论病情。 您可能需要矫正镜片,否则这可能是更严重情况的症状。

谁有眼睛疲劳的风险

花大量时间专注于活动会使您因眼睛疲劳而处于危险之中。 如果您在工作中使用计算机,则可能会增加眼睛疲劳的风险。 长时间使用数字设备的儿童也可能会出现眼睛疲劳或其他状况,例如易怒或行为问题。

眼疲劳并发症

当您长时间与数字设备互动时,您会暴露在蓝光下,从长远来看可能对您的眼睛有害。 蓝光可能导致:

  • 视网膜问题
  • 白内障
  • 黄斑变性
  • 睡眠障碍

专业镜片可以减少对蓝光的暴露。

看法

保持眼睛健康是缓解未来更严重视力问题的关键。 你应该每年去看医生,检查你​​的眼睛,特别是如果你经常或长时间眼睛疲劳。 如果您发现自己有眼睛疲劳的症状,请采取一些方法来减轻或完全预防眼睛疲劳。 如果您发现这些方法对您的眼睛没有帮助,请咨询医生。