腿部伸展或膝盖伸展是一种力量训练。 加强前腿前方的股四头肌是一个很好的动作。
腿部提取是在腿部提取机上进行的。 坐在小腿上有加重垫的机器上。 然后伸展你的膝盖四次，抬起你的小腿。
虽然腿部伸展是一项很棒的方形运动，但它可能不是最实用的动作。
缺点
除了四人座之外，该运动不会影响其他肌肉。 它对提高整体腿部力量无效。
它还会给膝盖带来很大的压力，从而增加受伤的风险。 此外，它不是很方便，因为您需要一台特殊的机器。
您可以做其他练习而不是腿部伸展。 这些替代方案不仅适用于四肢，而且适用于其他腿部肌肉。 它们对膝盖的压力也较小。
在您尝试新的锻炼程序之前，请先咨询您的医生。 您的医生可以解释如何在工作时保持安全。
肌肉工作了
腿部伸展练习针对股四头肌。
股四头肌是大腿前面和侧面的一组肌肉。
包括：
- 股直肌
- 股外侧肌
- 股内侧肌
- 股中间肌
作为一个整体，股四头肌是人体最大的肌肉。 这个肌肉群的目的是拉长膝盖。
强壮的方块对于走路、蹲下和良好的姿势很重要。
替代练习
1. 身体的腿部伸展
您可以坐在普通椅子上进行腿部伸展。 这将在不增加重量的情况下加强方块。
它对膝盖的压力也较小。 如果您有膝盖问题，那么在没有机器的情况下拉伸双腿可能是一个理想的选择。
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2. 站立腿伸展
站立式腿部伸展可以增强您的核心和四足，提供与机器上的腿部伸展类似的好处。 它也挑战你的平衡和协调。
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为了让它更重，将脚踝的重量加到你举的脚上。 您也可以将手放在墙上以获得额外的支撑。
3. 深蹲
深蹲是一项针对四足朋友的体重锻炼。 它还包括您的肌肉：
- 核
- 昆达克
- 库科维
- 小腿
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为了挑战自己，在做深蹲时握住壶铃或哑铃。
4. 倒置的肺
倒置的肺部，就像腿部伸展一样，可以加强和调整你的方格。
它们还可以激活面筋、小腿和核心，让您获得更有活力的锻炼。
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5.保加利亚式哑铃分腿深蹲
保加利亚分腿蹲的目标是你的面筋和臀部。 它也适用于小腿和四足动物，这是腿部伸展的绝佳选择。
要做到这一点，你需要一个哑铃和一个长凳。 长凳应与膝盖高度或略低。
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保加利亚分腿蹲需要良好的平衡。 如果您不熟悉此动作，请先尝试不使用哑铃。 一旦你习惯了这个动作，你可以添加一个哑铃。
6. 程序
有效的步骤对于加强四足动物、面筋和髋屈肌是有效的。 它们还可以改善臀部的平衡性和灵活性。
您将需要一个膝盖高度或稍低的长凳或盒子。
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7. 自行车深蹲
骑自行车深蹲或四腿深蹲是腿部伸展的另一种选择。
双脚并拢，脚跟抬起。 这可以让你的臀部笔直向下移动，迫使你的四足朋友更加努力地工作。
您将需要一块有质量的木板或约三英寸高的路缘石。
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当你变得更强壮时，你可以每只手握住哑铃。
8. 侧拱
侧肺或侧肺激活您的臀部、臀部和四足动物。
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为什么替代品更好
如果您想专注于您的四足朋友，那么腿部伸展是理想的选择。 但如果你想提高你的整体腿部力量，最好做一些替代品。
腿部伸展的替代方法涉及更多的腿部肌肉，例如面筋和小腿。 有些练习甚至可以锻炼你的核心，这对于良好的姿势和平衡很重要。
这些选项提供了比在机器上伸展腿更多的功能锻炼。 此外，替代练习可以减少受伤的风险，因为它们对膝盖的压力较小。 如果您患有类似膝关节炎的膝盖，这可能是理想的选择。
与运动专家交谈时
如果您不熟悉力量训练，请咨询物理治疗师或私人教练。 他们可以制定适合您整体健康和健身水平的锻炼计划。
如果您的膝盖、腿部或臀部有问题，请去看专科医生。 您可能需要有人监督才能安全地锻炼双腿。
如果您正在从受伤（例如断腿）中恢复，您还应该与物理治疗师或教练交谈。 我可以根据您的个人需求提供更改。
底线
如果你在机器上做腿部伸展，它会做四条腿，但不会加强任何其他肌肉。
您可以做很多练习来代替腿部伸展。 这些替代方案包括更多的肌肉，因此您将获得更多功能性锻炼。
这些动作对膝盖的压力也较小，从而将受伤的风险降至最低。
如果您不确定如何进行这些练习，请咨询私人教练或其他运动专家。 他们将能够向您展示如何安全正确地进行这些动作。