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褪黑激素是大脑松果体产生的一种激素。 它的生产由您身体的主表控制，位于视交叉上核心。
白天，您的褪黑激素水平很低。 但是当它变黑时，你的视神经会向主时钟发送信号，主时钟会发出信号让大脑开始产生褪黑激素。 由于血液中的褪黑激素增加，您开始感到困倦。
由于能够调节睡眠-觉醒周期，褪黑激素已成为改善睡眠和治疗各种睡眠相关问题的流行补充剂，包括：
- 时差
- 失眠
- 轮班工作睡眠障碍
- 延迟睡眠阶段障碍
- 昼夜节律睡眠障碍
- 睡眠和觉醒障碍
但是这些调节作用会影响抑郁症的症状吗？ 陪审团还在外面。
褪黑激素会导致抑郁吗？
没有证据表明褪黑激素会导致没有病史的人患抑郁症。 2016年回顾 最近一项关于褪黑激素的研究发现，使用褪黑激素没有严重的副作用。
但有些人有副作用。 这通常包括轻微的头晕、恶心或嗜睡。 但在不太常见的情况下，有些人经历过：
- 困惑
- 易怒
- 短期抑郁症
目前，似乎有一个共识，即服用褪黑激素会导致暂时的抑郁症状。 但它不会引起诊断为重度抑郁症的典型长期症状。
褪黑激素会加重抑郁症吗？
褪黑激素与先前存在的抑郁症之间的关联尚不完全清楚。
A 2002 年的一项小型研究 表明抑郁症患者的褪黑激素水平可能更高。 我一个 2006. 回顾几项研究 表明抑郁症患者的大脑通常会在夜间产生更多的褪黑激素。
请记住，褪黑激素可以帮助您的身体为睡眠做好准备。 结果，您会感到精力不足，这也是抑郁症的常见症状。 如果您感到精力不足是抑郁症的症状，服用褪黑激素可能会使情况变得更糟。
尽管短期的抑郁情绪是褪黑激素的一种罕见但可能的副作用，但尚不清楚它们是否会导致已被诊断患有抑郁症的人症状恶化。 此外，大多数服用褪黑激素的人——包括有抑郁症和没有抑郁症的人——都不会出现这种副作用。
褪黑激素可以帮助缓解抑郁症状吗？
令人困惑的是，还有一些证据表明某些群体中的褪黑激素实际上可以降低抑郁症的风险并改善其他人的抑郁症症状。
例如， 2014 年的一项小型研究 表明褪黑激素可以在乳腺癌手术后三个月内降低患抑郁症的风险。
A 2017. 八项临床试验回顾 发现褪黑激素比安慰剂更能改善抑郁症状，但并不显着。 2018年回顾 同样发现褪黑激素有助于减轻某些人的抑郁症状。
此外，孩子 2006 年研究 表明褪黑激素可能对季节性情感障碍（美国）更有益，季节性情感障碍涉及遵循季节性模式的抑郁症。 例如，美国的许多人在寒冷的月份会经历抑郁症，那时白天会变短。
该研究背后的研究人员发现，不协调的昼夜节律是季节性抑郁症的一个重要因素。 服用低剂量的褪黑激素似乎有助于解决不匹配并减轻症状。
尽管所有这些研究都是有希望的，但仍然没有足够的证据来证实服用褪黑激素是否有助于缓解抑郁症状。 需要更大规模的研究。
但是，如果您患有抑郁症，并且在睡眠不足时发现您的症状更严重，那么褪黑激素会很好地保留在身边。 尽管褪黑激素可能无法直接解决您的抑郁症，但它可以帮助您定期计划睡眠，这有助于改善您的一些症状。
我可以将褪黑激素与其他治疗抑郁症的方法结合使用吗？
如果您目前正在接受抑郁症治疗，褪黑激素可能值得与其他处方治疗一起尝试。
但如果您正在服用某些药物，则跳过褪黑激素可能更安全，包括：
- 中枢神经系统抑制，包括地西泮（安定）
- 氟伏沙明（Luvox）
- 免疫抑制药物，包括强的松、甲基强的松龙、氢化可的松、可的松、地塞米松和可待因
我应该服用多少？
如果您想尝试使用褪黑激素来缓解抑郁症状，请从小剂量开始，通常在 1 到 3 毫克之间。 首先检查制造商在包装上的说明。 您可以在亚马逊上购买褪黑激素。
服用时，请注意您的症状。 如果您发现它们可能会变得更糟，请停止服用褪黑激素。
底线
褪黑激素症状与抑郁症之间的关联尚不清楚。 对某些人来说，它似乎有帮助，但对某些人来说，它会使事情变得更糟。 如果您想尝试，请务必从小剂量开始，并在服用时仔细观察您的身心。
尽管褪黑激素可以帮助缓解抑郁症状，但没有证据表明单独使用褪黑激素可以治疗抑郁症。 在尝试褪黑激素时，请务必遵循所有其他治疗方案，包括药物和治疗。