运动前跑步还是运动后跑步:哪个更有效?

在当今的现代训练时代,许多跑步者都明白,要进行有效的训练,他们必须做的不仅仅是跑步。

交叉训练已被认为是提高运动表现、机动性和一般健康感的最佳通用策略。 进行常规锻炼意味着您的锻炼方式会有所不同,您将针对您的心率,挑战不同的肌肉群,并进行慢速和快速肌肉抽搐。

原因可能是一个问题,“我应该先举重还是先做有氧运动?” 这并不容易回答,因为答案取决于许多变量:

  • 你的一般健身目标是什么?
  • 你想得到什么?
  • 你想怎么改进?

如果您搜索所有资源以寻找答案,您可能会得到相互冲突的数据。 最近的文章 体能研究杂志 它甚至暗示你首先或最后进行哪种类型的锻炼并不重要。 他们说你随时都会经历荷尔蒙的增加。

对许多人来说,这可能是一个令人鼓舞的消息。 你可以停止痴迷,因为你起床和跑步的顺序。 但是,更好地了解您的身体在运动过程中经历了什么以及它对健康和减肥意味着什么总是有帮助的。

你的目标是什么?

许多跑步者没有特定的目标。 跑步可能是您生活的一部分,因为您喜欢它为您所做的事情、它提供的健康益处以及您的感受。 但是,您可能会寻找“最佳”培训计划,因为您想以某种方式进行改进。

跑步的“更好”意味着提高你的:

  • 有氧能力
  • 耐力
  • 肌肉耐力
  • 腿部力量和长时间产生能量的能力
  • 机动性和灵活性
  • 你的整体平衡感

假设每个人的目标都是成为一名更好的跑步者是不合理的。 也许您的目标是减轻体重或减少您在冬季积累的几磅笨重的腰围。 对你来说,最好的训练方法是猜测身体。 计划你的练习,这样就没有两天的来回。 这是最好的方法,因为:

  • 促进新陈代谢
  • 让发炎的肌肉有时间恢复,避免倦怠和疲劳
  • 让您在精神上受到刺激和激励以实现减肥目标
  • 通过重量训练以及燃烧卡路里的心血管锻炼,为您的身体提供燃烧脂肪和塑造身体的好处

如何为你的目标而训练

可以总结一下大家都在寻找的简短答案。 想增肌,先跑。 如果你想建立你的耐力和有氧能力,最后跑。

基本上,您的身体对完成锻炼的运动类型的适应性反应更大。 因此,以举重结束的运动会更有效地开始肌肉生长,而以跑步结束的运动会增加身体的有氧耐力。

如果减肥或调理对你来说比表现更重要,请记住,阻力训练首先会消耗你体内储存的碳水化合物,鼓励你的身体消耗脂肪,然后再进行心血管训练。 换句话说,最后做有氧运动会增加你在锻炼中燃烧脂肪的能力。

另一种方法是简单地将两种理想结合起来。 如果您想在每周的所有锻炼中挑战您的肌肉和心率,那么您可以高速减肥。 通过在锻炼开始时每周进行 XNUMX 次来计划锻炼,然后在锻炼的最后两到三周进行。

将举重训练纳入您的日常生活可以帮助您在减肥计划期间保持肌肉质量。 请记住,高热量饮食对因举重而不是实际训练而变得笨重的女性负有更大的责任。 用你的框架上的肌肉代替几磅脂肪实际上会增加你的静息新陈代谢,让你的身体看起来更健美和运动。

另一种结合有氧运动和举重来减肥的有效方法是进行间歇运动。 这涉及在跑步和举重之间交替来回奔跑。 这将导致您的心率加快并鼓励您,尤其是当您在赛道上与无聊作斗争时。

外面用旧方法

尽量摆脱跑步的“就跑”心态。 换句话说,为了最好地拥抱它,您需要进行动态锻炼,以多种方式挑战您的身体。

力量训练将使您成倍地准备好跑步,因为这将大大提高您跑步的基础力量:您的脚。

关于营养的一句话

因为您的无氧途径(在阻力训练期间开始)在您上次锻炼时保持开放和活跃的时间更长,因此在运动后监测您的蛋白质来源也很重要。 在训练后的这个短暂窗口中,您的身体渴望蛋白质来生长,因此在这一点上,蛋白质合成会迅速发生。

在心血管锻炼期间,您的能量储备会耗尽。 最好吃一些健康的碳水化合物来补充你的血糖水平。

下一步

尽管训练计划对实现目标至关重要,但注意饮食也很重要。 这将帮助您最大化您的结果以及您的身体恢复的速度。 快速恢复也意味着更多的功能锻炼,这意味着更多的成长和进步。

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