Charlie Seltzer 博士说，他必须先跌入谷底，然后才能看到运动成瘾的衰弱循环。
有一次，Seltzer 平均每天进行 75 分钟的心血管锻炼，每周 XNUMX 天，并且以最低卡路里为生。 但就像任何上瘾行为一样，Seltzer 很快意识到他需要越来越多的东西才能达到同样的效果。
他告诉健康热线：“如果我不得不停止锻炼甚至五分钟或出去吃饭，我无法控制自己的食物，这对我的生活造成了影响，以至于我会惊慌失措。” Seltzer 解释说，当他“精疲力竭”时，这个循环就中断了。 这是一段旅程，但他说现在的锻炼关乎享受和过程——而不是因为他觉得有必要这样做。
运动成瘾不是 官方精神障碍, 然而，强迫性运动和饮食失调之间的联系往往是齐头并进的。 事实上，这种联系是如此强烈，以至于有些人 研究人员 他们说他们根本无法独立存在。
尽管强迫性锻炼的连续性很广泛，但及早识别这些迹象可以帮助您在达到成瘾水平之前停止循环。
7个迹象表明你的健身习惯来自不健康的地方
1. 努力弥补你不喜欢的食物或身体部位
你的锻炼习惯实际上是不健康的最大迹象是，如果你锻炼得太频繁和太激烈，以至于无法补偿或惩罚自己每天的食物摄入量，或者你认为对你的身体有益的东西。
2.你总是在健身房
如果健身房的前台工作人员比同事更了解你，那么你可能会花太多时间在那里。
“虽然健身房老鼠可能每周在健身房呆几个小时，比如每天一个小时，但那些痴迷于健身房并锻炼身体的人可能每天在那里呆三四个小时，或者经常去健身房好几次。天，”他解释道。 博士。 Candice Seti，心理学博士.
3.你大部分时间都感到疲倦
不健康的健身习惯往往会因花太多时间锻炼而太少时间照顾身体而导致疲劳和疲惫。
Seti 说这会给你的身体和身体系统带来压力，如果你在健身房花太多时间，这会让你生病或受伤。
4. 更改计划以适应您的锻炼计划
您是否在最后一刻取消计划或调整您的日程安排以适应您的锻炼？
“痴迷于健身房的人经常在他们通常在健身房度过的时间改变他们的日程安排或安排活动和社交活动，”Seti 解释道。
例如，有运动成瘾的人可能会拒绝和朋友出去吃饭，因为这会干扰他们在健身房度过的时间。
5. 你对运动的感觉包括必须、内疚、焦虑和僵硬等词
在锻炼方面，目标是在锻炼时感觉更好而不是更糟。 马特·斯特兰伯格，MS，RDN，在 瓦尔登行为护理，以下迹象表明，与身体活动的健康关系可能会变成不健康的习惯、痴迷或危险的强迫行为：
- 尽管有危险的天气条件或对身体健康、心理健康或两者兼而有之的威胁，仍要保持严格的锻炼方案。
- 你的主要目标是燃烧卡路里或减肥。
- 如果您无法锻炼，由于身体的负面变化，您会经历持续的恐惧、焦虑或压力。
- 不锻炼的想法让你感到焦虑。
- 如果您错过或没有完成锻炼，您会感到内疚。
6. 你的分数下降
在健身房里呆的时间太长通常会导致效果下降。
例如，经过认证的健身教练 杰夫·贝尔 说如果你每周 XNUMX 天不停地跳过休息日以适应锻炼，那么你就处于过度训练区。
“你可能会变得烦躁、失眠和食欲不振，”他解释道。 在这种情况下，太多的好事可能会很快出错。
7.你有负面的身体形象
无数小时的运动不会改善你的身体形象。 事实上，它很有可能会使情况变得更糟。
“很多痴迷于健身房的人发现他们的身体形象很糟糕，”塞蒂说。 “他们看到了一个不切实际的自己，并试图完善它，即使继续沉迷于他们并不健康。”
不切实际的身体形象会导致饮食失调以及过度运动。
与锻炼建立更健康的关系的下一步
写运动日记
运动日记将帮助您识别与运动相关的感受和模式。 在你的日记中包括：
- 你锻炼的日子
- 你进行的活动
- 你感觉如何工作
- 那天你花了多少时间健身
- 当您不工作和休假时，您的感受（情绪和身体）如何
一旦你认识到这些感觉，注册营养师和瑜伽老师 克莱尔陈宁RD 说，您可以努力寻找方法将围绕运动的思维转变为“自由”和“流动性”，而不是“惩罚”。 他说，这对于可持续健康旅行的成功至关重要。
改变现状。 如果任何警告标志听起来很熟悉，那么可能是时候做出改变了。 理想情况下，你应该让你的身体休息和恢复，但我们都知道这有多困难。
如果完全休息的想法让您充满焦虑，请考虑将一些锻炼换成积极的休息日。 参加瑜伽、散步、太极拳和游泳等活动可以让您的身心得到急需的休息。
寻求专业帮助
有时，要在健康和强迫性运动之间找到平衡，靠自己是很难做到的。
向专门研究运动成瘾或运动心理学的医生或心理健康专家寻求专业帮助可能是最好的起点。
他们可以帮助您识别导致您与运动的不健康关系的模式和行为，并努力找到使健身成为您生活中平衡的一部分的方法。 以下是如何为每个预算找到专业帮助。
Sara Lindberg，理学士，医学博士，是一位健康和健身领域的自由撰稿人。 她拥有运动科学学士学位和咨询硕士学位。 她一生都在教导人们健康、幸福、思维和心理健康的重要性。 她专注于身心联系，专注于我们的心理和情绪健康如何影响我们的身体健康和健康。