这些食物的匿名饮食计划:它有效吗?

您或您所爱的人是否曾与暴饮暴食、暴食或其他饮食失调症作斗争? 如果是这种情况,您知道如果没有正确的支持和资源,恢复可能会很困难。

以下是 Overeaters Anonymous (OA) 膳食计划的概述,以及有关创建自己的计划和健康饮食提示的一些说明。

什么是OA饮食计划?

OA 是一个为患有强迫性饮食、暴食和其他饮食失调症的人提供康复工具的组织。 该组织遵循 12 步方法,并专注于小组会议和赞助商以帮助恢复。

OA 创建 饮食计划 帮助人们结束强迫性饮食行为,指导健康的饮食决定并确定特定的饮食模式。

该计划是个性化的。 没有特别的食物建议、总热量或其他限制。 相反,这意味着在医生或营养师的帮助下旅行。

该计划的主要目标是戒除有害行为,而不是减肥。 然而,一些成员会选择使用他们的计划来实现健康的体重,但要保持稳定和可持续的时间表。 您不必超重即可加入 OA。 如果满足以下条件,OA 可能适合您:

  • 痴迷于你的体重
  • 对食物的痴迷
  • 使用减肥药或泻药减肥
  • 吃吃

OA 认识到强迫性暴饮暴食是身体、情感和精神上的。 理想情况下,您的营养计划应该是整体方法的一部分,包括使用 12 步计划、参加小组会议和使用其他 OA 恢复工具。

有什么优点和缺点?

韵律

该计划的主要优点之一是它是个性化的。 您可以特别为您制定饮食计划,并且您在此过程中得到支持。

另一个优点是,如果您的计划对您不起作用,您可以将其扔掉并重新开始。 饮食失调的恢复是一个过程。 可能需要一些草稿才能找到合适的生活方式。 制定计划时,不要忘记考虑用餐时间、周末和繁忙的日程安排。 为这些场合提前计划可以帮助您保持正轨。

缺点

该计划的缺点是它要求您查看您将遵循的营养和制作说明的历史。 在您努力寻找处理食物和营养的新方法时,您需要考虑您的触发食物和其他行为。 对自己诚实是制定对您有帮助的计划的最佳方式,但取决于您所处的位置,这可能会很困难。

确保您的计划利大于弊的一种方法是与您的医生或注册营养师合作。 这样,您将适当注意您的疾病,并考虑到身体茁壮成长所需的食物。

如何制定自己的饮食计划?

虽然没有印刷的饮食计划,但 OA 提供了一些关于各种小册子和 树叶, 单独和与当地小组一起开始头脑风暴,并写下您认为可能有用的任何内容。

您可以提出的一些问题包括:

  • 我的身体需要哪些营养才能发挥作用?
  • 我每天需要多少餐点或零食?
  • 我的健康体重范围是多少?
  • 哪些食物会引发暴饮暴食或胃灼热?
  • 哪些行为会鼓励暴饮暴食或暴饮暴食?
  • 我需要哪些工具或支持来帮助旅行?

通过写下你自己的肯定或愿景,试着把你的计划集中在禁欲上。 您的计划可能包括一日三餐加两份零食或六份不加零食的小餐。 只要您确保获得适量的食物并避免饮食失调的触发因素,就没有正确或错误的计划。

OA 还提供了一些低成本的小册子,提供更多指导。 试着看 膳食计划:生活的工具 - 一次一天 i 选择的尊严, 您会发现几个获得许可的营养师批准的示例膳食计划。 请记住,每个人的卡路里计划和需求都会有所不同。 这些示例膳食计划是一个很好的指南,但请务必与营养师交谈,为您制定正确的计划。

有哪些健康饮食小窍门?

没有适合所有人的饮食计划。 你消费什么和多少最终取决于你。 编写计划时,请关注以下领域:

均衡的饮食

您想在一天中加入各种食物。 吃各种食物是获得所需营养的最佳方式。 请务必在您的计划中包含以下所有组的成分:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 全谷类
  • 低脂牛奶
  • 精益蛋白质,包括豆类和豆类
  • 健康脂肪

与使用包装替代品烹饪相比,使用全食烹饪对您的整体饮食更有益。 它甚至可以帮助您远离某些触发因素。 选择食物时,请询问您的医生,如果您有健康状况,您应该避免哪些食物 糖尿病, 高胆固醇, 或者 高血压.

进餐间隔

两餐之间的时间间隔是您需要考虑的另一个方面。 有些人喜欢一日三餐(早餐, 鲁恰克和晚餐)。 其他人喜欢更小、更频繁的用餐,而其他人则喜欢 咬一口 通过一天。

您进食的时间和进食频率可以根据您的日程安排、您的身体活动水平以及任何导致暴饮暴食的诱因而定。

如何定时进餐以获得最佳减肥效果

选择myplate.org 为所有年龄段的人提供一些示例膳食计划。 只要您获得正确的营养,进餐时间就无关紧要。 当然,最好与您的医生一起查看这些计划,以找到适合您的计划。

部分控制

控制一次吃多少可能是所有这些要点中最困难的。 罗格斯大学健康推广、推广和教育 该部门提供了一些开始使用部分控制的提示,包括:

  • 饭前测量份量
  • 从盘子里吃,而不是从包装上吃
  • 饭前与朋友分餐或半包
  • 使用较小的盘子或碗
  • 冷冻个别部分的饭菜以备后用
  • 吃饭时放慢速度,这样你就有时间意识到自己有多饱

您还可以使用各种视觉提示来自动调整份量。

花生酱供应肉类上饭

您可以在以下位置了解正确的食物份量 choicemyplate.gov.

制定你的计划

OA 膳食计划是创建适合您和您的饮食需求的膳食计划的有用工具。 该计划是个性化的,但您不必自己创建它。 参加当地会议并与您的医生和注册营养师讨论该计划。 你们两个可以一起制定成功的计划。