饮食失调的诱因:识别和管理

如果您被诊断出患有进食障碍 (BED),您可能会感到无助或失控。 但有希望。 了解您的触发器可以帮助您在攻击发生之前预测它们。 一旦你知道你的触发器是什么,你就可以用工具武装自己,以减少给予它们的机会。

床不仅仅是暴饮暴食。 BED的症状包括:

  • 短时间内突然大量进食
  • 不饿的时候吃
  • 经常单独或偷偷吃
  • 感觉无法控制你的饮食习惯
  • 对他们的饮食习惯感到沮丧、尴尬或厌恶

BED 影响所有年龄和体型的人。 许多患有 BED 的人超重或肥胖,但有些人也超重。 目前尚不清楚为什么会发生 BED。 遗传、饮食史、家族史、急性压力和心理困境可能起作用。

如果不及时治疗,BED 会导致严重的身体副作用。 身体影响通常是由肥胖引起的。 包括:

  • 高胆固醇
  • 高血压
  • 心脏病
  • 胃食管反流病(GERD)
  • 2型糖尿病
  • 睡眠呼吸暂停
  • 糖尿病

BED 也会产生心理副作用。 包括:

  • 躁郁症
  • 沮丧
  • 躯体畸形障碍
  • 焦虑

频繁触发以及如何避免它们

电源开关在 BED 中发挥着重要作用。 这些可能是情绪上的或环境上的。

情绪触发

情绪化进食是由安慰自己的需要驱动的,而不是饥饿。 人们经常喝冰淇淋、油炸食品或比萨饼等食物,让他们感觉良好或提醒他们积极的经历或令人欣慰的记忆。 导致情绪化进食的诱因包括:

  • 压力和焦虑
  • 迄今为止
  • 童年习惯或创伤
  • 社会营养

如果您因为情绪而感到需要吃饭,请尝试分散自己的注意力。 打电话给朋友,散散步或练习放松技巧。 您也可以尝试在进食前休息五分钟,以确定您是因为饿了还是因为感觉而进食。 如果他们是罪魁祸首,承认他们并接受他们。 这可以帮助您找到其他更健康的方式来处理您的感受。

环境诱因

环境诱因是环境中让你想吃东西的东西。 例如,聚会和其他聚会通常包括食物。 即使您不饿,也可以在这些活动中用餐。 看食物也可以促进环境中的饮食,例如在办公室吃糖果或一盒甜甜圈。 大尺寸的包装和份量也有助于环保饮食,让您在饱腹时更难停止进食。

您可以对抗环境诱因:

  • 提前计划膳食
  • 当你在外面吃午饭时,扔掉面包篮,慢慢吃
  • 将土豆或饼干等杂货存放在高柜或地下室等难以触及的地方
  • 用水果碗代替饼干罐
  • 将健康食品存放在冰箱前面,方便取用
  • 将预包装食品转移到受控容器的各个部分
  • 使用较小的器皿和银器来帮助控制份量

保留一份美食杂志

要处理食物诱因,您必须首先识别它们。 保持食物日记是一个非常宝贵的工具。 写下:

  • 你吃饭的时间
  • 你吃什么
  • 你在哪里吃饭
  • 你为什么吃,例如为了食物或因为你快乐、悲伤、无聊等。
  • 进食前后的感觉

随着时间的推移,您应该会看到指向您的触发器的模式不断演变。 请记住,重点不在于追踪卡路里,而在于关注你吃东西的原因。

何时寻求帮助

根据定义,暴饮暴食是不受控制的饮食。 有些人在没有专业帮助的情况下检查它,但有些人不能。 如果饮食习惯影响您的生活质量、幸福感或注意力,请寻求帮助。 重要的是尽快获得帮助,以防止身体或心理影响的恶化。

如果您正在为暴饮暴食而苦苦挣扎,请记住您并不孤单。 尽管感觉失控,但不要对你可以打破清醒循环失去信心。 相反,通过确定饮食的触发因素采取行动,并在必要时与您的医生交谈以制定适合您的治疗行动计划。