驾驶时惊恐发作:原因、诊断、治疗等

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惊恐发作或短暂的极度恐惧无论何时发生都可能令人恐惧,但如果发生在开车时,则尤其令人担忧。

尽管如果您患有焦虑症或恐慌症,您可能会更频繁地发生惊恐发作,但即使您没有,也可能发生惊恐发作。

但有希望。 惊恐发作可以治愈,您可以采取一些措施来缓解在驾驶时发作的惊恐发作。

你怎么知道这是不是惊恐发作?

惊恐发作和惊恐障碍属于更广泛的焦虑症类别,但惊恐发作和惊恐发作并不相同。

惊恐发作通常主要涉及可以在短时间内完全破坏您正在做的事情的身体症状。 它们会让你感到与自己或周围的世界分离或分离。

与焦虑不同,惊恐发作通常无缘无故地发生。

在此处了解有关惊恐发作的更多信息。

强烈的焦虑可能包括一些相同的症状。 事实上,你可能仍然觉得自己有惊恐发作。 焦虑会发展得更慢,包括情绪症状,例如担心、紧张或一般的痛苦。

它也可能比惊恐发作需要更长的时间。 焦虑通常会带来麻烦,但并不总是让你不知所措。

即使是一次惊恐发作也会让您担心另一次。 非常担心多次惊恐发作以改变您的日常生活以预防它们的情况并不少见。

开车时惊恐发作的原因是什么?

由于多种原因,您在开车时可能会惊恐发作。

有时惊恐发作无缘无故发生。 但是,某些因素可能会导致严重的恐慌发作,例如:

  • 恐慌症家族史
  • 重大压力或生活变化
  • 最近的事故或创伤,甚至与驾驶无关

您不时会惊恐发作,您可能会担心再次发生惊恐发作,尤其是在您可能将自己或他人置于危险之中的情况或地方。

惊恐发作通常源于对失去控制的恐惧,但如果你有担忧,它可能会让你更有可能经历它。

开车时因任何原因感到焦虑、恐慌或压力并不一定意味着您会恐慌,但这些因素可能会引发攻击。

惊恐发作也可能发生在对恐惧的反应或当您暴露于触发因素时,例如事件、景象、气味、声音或感觉让人想起您的恐惧或惊恐发作的时间。

如果你有恐惧症,你更有可能发生惊恐发作。 例如,遇到你害怕的事情可能会引发惊恐发作。

这可能发生在驾驶焦虑或驾驶恐惧症或您在驾驶时会遇到的事情上,例如桥梁、隧道、大片水域或蜜蜂和其他您怀疑可能进入车内的昆虫。

如何诊断惊恐发作?

为了诊断惊恐发作,心理健康专家——例如治疗师、心理学家或精神科医生——会要求你描述你的经历、发生的时间、你做了什么以及你在哪里。

心理健康专家将您描述的症状与《精神疾病诊断和统计手册》第五版 (DSM-5) 中列出的症状进行比较,以帮助识别惊恐发作。

惊恐发作本身不是一种心理健康状况,但可以列举为另一种状况的一部分,例如焦虑、社交焦虑、创伤后应激障碍 (PTSD)、抑郁症和恐慌症。

它也被认为是某些心理健康状况的决定因素,包括抑郁症、创伤后应激障碍和药物滥用障碍。

如果你经常惊恐发作,担心有更多,并改变你的日常生活或行为以避免它们,你可能患有惊恐障碍。 这种情况在 DSM-5 中被归类为焦虑症。

恐慌症是可以治愈的,但要获得准确的诊断,您需要去看心理健康专家并确定最适合您的治疗方法。

应对惊恐发作的技巧

惊恐发作会引起恐惧和身体症状。 感觉自己可能会死,以及其他不愉快的感觉并不少见。

当您感到头晕、昏厥或无法呼吸时,您可能会发现很难保持冷静。 您可能需要立即上下车。

如果你在一个安全的地方,下车可以帮助你减少现在的恐慌,但它不会帮助你处理导致你恐慌的原因。

但是如果不安全或者有可能下车下车怎么办? 这里有一些技巧可以帮助您在驾驶时对抗惊恐发作:

使用安全的干扰

如果您习惯在开车时开车、听音乐、播客或收音机,它可以帮助您专注于压力之外的其他事情。

如果您生活在焦虑或其他一些心理健康中,音乐通常可以帮助您处理令人不安的想法和感受并防止惊恐发作。

尝试为您最喜欢的舒缓、放松的歌曲或“冷酷”音乐制作一个播放列表。 轻松或幽默的播客或广播节目也可以帮助您分散可能导致焦虑或压力的想法。

调动你的感官

当你开车去某个地方时,带上酸或辣的糖果、口香糖或冷饮。 如果您开始感到恐慌,请吮吸糖果或喝一杯。

冰凉的液体或浓烈的糖果味可以帮助您恢复知觉并专注于除恐慌之外的其他事情。 口香糖也有帮助。

冷却

如果您开始感到头晕、头昏眼花或出汗,请打开空调或从窗户往下看。 冷空气吹在脸上和手上可以缓解症状,让你冷静下来。

呼吸

惊恐发作会导致呼吸急促并有窒息感。 这可能很可怕,但请尝试深呼吸。 专注于吸气和呼气,而不是窒息的可能性。

想到无法呼吸会使呼吸变得困难。 这些呼吸练习可以帮助你。

专注于你的症状,而不是它们背后的想法

深呼吸,如果你在发抖,请握手,如果你觉得热或出汗,就打开空调——如果你觉得冷,就打开加热器。

提醒自己,身体症状并不严重,会在几分钟内消失。 尽量不要去想你的恐惧。 它可以帮助您给自己一些关注点,例如远处的建筑物或要寻找的标志。

如果您可以安全地继续行驶,请继续驾驶

打破伴随惊恐发作的恐惧可以帮助你克服它。 恐慌症治疗通常涉及意识到无论看起来多么可怕,恐慌症发作实际上并不会伤害您。

通过你的恐慌发作可以帮助你意识到他没有控制你,并向你保证你可以在没有任何问题的情况下进行管理。 如果您有其他人,这将帮助您感觉更有能力摆脱惊恐发作。

驾驶时惊恐发作如何治疗?

许多惊恐发作的人从未有过其他人。 如果您有多次惊恐发作,您可能需要考虑联系心理健康专家。 治疗可以帮助您学习如何应对惊恐发作并解决任何根本原因。

如果您反复出现惊恐发作,花费大量时间担心再次惊恐发作,并开始避免工作、上学或其他您通常会去的地方,您可能患有惊恐障碍。

大约三分之一的恐慌症患者也会出现广场恐惧症。 这种情况涉及对再次惊恐发作的强烈恐惧,无法安全逃脱。 这些情况会随着时间的推移影响您的生活质量,使您难以离开家。

治疗可以帮助治疗恐慌症和广场恐惧症。 以下是最常见的治疗类型:

认知行为疗法 (CBT)

CBT 是恐慌症的主要治疗方法,但增加技能训练可能更有益。

A 2019 年研究 观察 100 人发现的证据表明,除了标准 CBT 之外,还接受过复原力和解决问题技能培训的人具有更强的复原力并提高了生活质量。

接受治疗

暴露疗法还可以帮助您摆脱因恐惧症或其他您害怕的情况而发生的惊恐发作。 这种方法包括在治疗师的帮助下慢慢地让自己暴露在恐惧中。

如果您害怕驾驶或驾驶时会遇到的事情,例如桥梁或隧道,暴露疗法可以帮助您学会克服恐惧。 这可以减少或消除惊恐发作。

网络治疗

网络疗法还可以帮助治疗恐慌症和惊恐发作。 2008 年研究 发现一种名为 Panic Online 的在线 CBT 对参与者的益处与面对面治疗大致相同。

治疗

一些药物也可以帮助缓解惊恐发作症状,尽管它们不能解决惊恐发作的任何根本原因。 精神科医生可能开的药物包括:

  • 选择性XNUMX-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)
  • XNUMX-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂 (SNRI)
  • 苯二氮卓类

苯二氮卓类药物会让人上瘾,因此一般只能短时间使用。 例如,它们可以帮助您控制严重惊恐发作的症状,让您感觉能够在治疗中解决根本原因。

如果你有惊恐发作,你的观点是什么?

惊恐发作和惊恐障碍通常会通过治疗得到改善,心理健康专家可以帮助您找到最适合您的治疗方法。

在接受治疗时,最好尝试继续做平常的事情,包括开车。 如果您因为害怕惊恐发作而避免开车,那么您可能更难重新开始开车。

如果您开始感到恐慌症状,请尝试在短距离或安静的道路上行驶,在那里您可以安全地练习深呼吸或其他放松技巧。 它还可以帮助您在开车时将朋友、受托人或家人与您联系起来。

伊兹莱特

许多人在驾驶时感到恐惧或焦虑。 如果您碰巧感到极度恐惧并有身体症状,您可能会惊恐发作。

如果您在方向盘后发生惊恐发作或担心发生这种情况,请考虑与治疗师交谈。 治疗可以帮助预防驾驶时的惊恐发作,并可以帮助您制定应对驾驶恐惧的策略。