骑自行车的好处:骑自行车对你有好处的 11 个理由

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骑自行车是一种低影响的有氧运动,它提供了很多好处。 它的强度也各不相同,适合所有级别。 您可以骑自行车作为一种交通工具、偶尔的活动或激烈的竞争。

骑自行车是一项很棒的运动,可以让您保持活跃。 它可以帮助塑造健康的生活方式,无论是身体上还是精神上。

继续阅读以了解骑自行车可以提高您的健康水平和幸福感的一些方式。

好处

1. 体重管理

通常骑自行车,尤其是高强度骑自行车,有助于降低身体脂肪水平,从而促进健康的体重管理。 此外,您将增加新陈代谢并锻炼肌肉,即使您在休息时也能燃烧更多卡路里。

2.腿部力量

骑自行车可以改善下半身的整体功能,增强腿部肌肉而不会使它们拉伤。 针对四足动物、面筋、肌腱和小腿。

为了让你的腿更强壮,每周尝试几次举重练习,如深蹲、腿部压力和踢腿,以进一步提高你的骑车表现。

3. 适合初学者

骑自行车很容易。 如果您对标准自行车有困难,固定自行车是一个不错的选择。

如果您不是健身新手或不愿意受伤或生病,您可以骑低强度的自行车。 当你适应得更多时,你可以增加强度或保持循环节奏。

4. 基础练习

骑自行车还可以锻炼你的核心肌肉,包括背部和腹部肌肉。 保持身体直立并保持自行车就位需要一定的核心力量。

强壮的腹部和背部肌肉支撑您的脊椎,增加稳定性并提高骑车时的舒适度。

5.加强心理健康

骑自行车可以缓解压力、抑郁或焦虑的感觉。 骑自行车时专注于道路有助于培养注意力和对当下时刻的意识。 这可以帮助您将注意力从一天中的精神喋喋不休中解脱出来。

如果您发现自己昏昏欲睡或无所事事,请坐在自行车上至少 10 分钟。 运动会释放内啡肽,从而帮助您在降低压力水平的同时感觉更好。

骑自行车成为您生活的一部分后,您可能会感到更加自信和满足。

6.它可以帮助患有癌症的人

如果您患有或正在从癌症中恢复,骑自行车是您护理计划的绝佳补充。 骑自行车还可以让你保持健康,这可以降低某些癌症的风险,包括乳腺癌。

根据来自的研究 2019如果您患有乳腺癌,保持活跃有助于减少癌症治疗的副作用,包括疲劳,并提高您的整体生活质量。

7. 美好的早晨开始

从骑自行车等健康活动开始新的一天,通过促进血液循环唤醒您,让您以成就感开始新的一天。

您可能会倾向于全天做出健康、积极的决定。

喧嚣的早晨骑行 在低强度下,它们可以燃烧脂肪,提高耐力并增加能量和 代谢水平 一整天。

A 2019 年研究 发现早餐前锻炼 6 周的人改善了他们的胰岛素反应,这有助于他们燃烧的脂肪是早餐后锻炼的人的两倍。

8. 预防和管理医疗状况

无论您是想预防健康问题的发生还是管理现有状况,定期锻炼都是关键。 骑自行车是避免久坐不动的生活方式和随之而来的健康问题的一种方法。

它可以帮助预防心脏病,如中风、心脏病发作和高血压。 骑自行车还可以帮助预防和管理 2型糖尿病.

9.它是生态的

尽可能通过骑自行车减少您的碳足迹。

骑自行车是一种很好的替代交通方式,包括长时间坐在交通中。 当您去有点太远的地方散步时,它特别有用,但您仍然不想开车。

奖金不必在拥挤的地方争夺停车位。

10. 改善平衡、姿势和协调

当您稳定身体并保持自行车直立时,您将改善整体平衡、协调性和姿势。 平衡通常会随着年龄和不活动而下降,因此保持平衡至关重要。

改善平衡对防止跌倒和骨折具有有益作用,这些跌倒和骨折会使您远离锻炼,同时需要时间来恢复。

11. 这是一个低影响的选择

骑自行车对您的身体来说很容易,对于想要在不拉伤关节的情况下进行高强度训练的人来说,它是一个温和的选择。 对于有关节问题或整体僵硬的人来说,骑自行车是一个很好的选择,尤其是在下半身。

缺点和安全性

骑自行车需要考虑几个缺点。

一个严重的缺点是发生事故的风险,无论是在城市还是农村地区。 如果可能,请在为骑自行车者预留的车道以及相邻街道上骑行。

研究来自 2020 结果表明,自行车道和 550 米范围内的街道上骑自行车的人和车辆之间的碰撞较少。

始终遵守交通法规。 即使您有权出行,在经过十字路口和繁忙区域时也要小心。 购买优质头盔和您可能需要的任何其他防护设备。

避免任何可能卡在自行车链条中的宽松衣服。 有自行车灯以及夜间骑行的反光设备。

如果您骑自行车上班很远,请考虑改善您的衣服。

时间的恶化也可能是一个障碍。 在无法在户外骑车的日子里,您可以骑车到停靠点或选择其他活动。 如果骑自行车是您的交通方式,请投资购买防雨和寒冷天气装备。

如果要长时间骑行,请在每个裸露的皮肤上涂抹防晒霜。 每 2 小时重新涂抹一次,尤其是在您出汗时。 戴上防紫外线太阳镜和帽子。 考虑投资防紫外线服装。

如果您在城里骑自行车,空气污染是另一个问题。 您可能会决定在空气更清洁的日子骑自行车,或者在不太拥挤的道路上骑车。

每天骑自行车

每天都可以骑车,特别是如果您使用自行车进行交通工具或低强度骑行。

休息一下 如果你经历 疼痛、疲劳或肌肉酸痛。 如果您骑健身自行车,您可能希望每周至少有 1 天的休息时间。

如果您在高强度驾驶或您的身体在某些方面受到伤害,这一点尤其重要。

谁不应该转圈

如果您因骑自行车而受伤,最好不要骑自行车,直到您完全康复。

如果您有任何可能受到骑自行车影响的情况,请咨询您的医生。 有平衡、视力或听力问题的人可能更喜欢固定式或适应性强的自行车。

如果您不想骑自行车,但想为您的身体提供类似的锻炼,请选择划船、爬楼梯或椭圆机。 您还可以跑山、游泳或步行。

底线

骑自行车是保持健康和与周围世界保持联系的一种愉快方式。

如果时间不多了,跳上你的自行车,越过距离。 骑自行车是探索当地的绝佳方式。 它重复了重复训练也可能导致的无聊感。

只是在需要时小心谨慎,特别是在繁忙的道路或恶劣天气下。

在享受乐趣的同时欣赏提高您的体能所带来的乐趣。