高血压饮食:避免的9种食物和饮料

高血压

他说,大约有 103 亿美国成年人患有高血压(高血压) 美国心脏协会, 如果你有高血压,你可以 降低血压 吃一个 健康食品.

健康饮食强调:

许多食物和饮料会阻止您降低血压。 如果您患有高血压,以下是您应该限制或避免的九个示例。

溶胶

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溶胶 和钠在生活中是恶棍 高血压 i 心脏病.

通道 2015-2020 年美国人营养指南 建议高血压患者将每日钠摄入量限制在 1,500 毫克 (mg)。 根据 梅奥诊所,美国人平均每天吃大约 3,400 毫克,是这个数字的两倍多。

通道 食品和药物管理局 指出美国人每天摄入的钠中约有 75% 来自加工食品和添加到餐馆和其他食品服务食品中的盐。 这不是他们用盐瓶在餐桌上传递的东西。

一些最甜的包装食品包括:

  • 分享肉
  • 冷冻比萨
  • 蔬菜汁
  • 罐头汤
  • 罐装或瓶装番茄制品

分享肉

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午餐和晚餐的加工菜肴 它们可以是真正的钠弹。 这些肉通常用盐干燥、调味和保存。

一份约 2 盎司 午餐菜 可能含有 500 毫克钠或更多。 如果你有更重的手切片,你会得到更多的钠。 加入面包, 先生, 香料和 泡菜,您的简单三明治很快就会变成钠离子阱。

冷冻比萨

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对于关注钠摄入量的人来说,所有比萨饼都是一个糟糕的选择。 奶酪、腌肉、番茄酱和面包皮的组合添加了大量的钠。 冷冻披萨对高血压患者尤其危险。

为了保持披萨煮熟后的风味,制造商通常会添加大量盐。

一份冷冻 先生 or 肉和奶酪 比萨可以含有超过 700 毫克的钠,有时甚至更多。 外壳越厚,配料越多,钠含量就越高。

泡菜

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罐装任何食物都需要盐。 它可以防止食物变质并使其可食用更长时间。 然而,盐甚至可以带走最无辜的人 克拉斯塔瓦茨 并使其成为海绵钠。

蔬菜在罐头中放置并保存液体的时间越长,可以吸收的钠就越多。 一个完整的莳萝黄瓜可以包含多少 390毫克 钠。 但也有减少钠的选择。

罐头汤

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它们既简单又容易准备,尤其是当它们及时崩溃或您感觉不舒服时。 然而,罐装汤的钠含量很高。 罐头和包装的汤和用品 它也可能对血压有害。

我可以喝点汤 几乎 900 毫克 一份钠,通常是 1/2 杯。

如果你吃一整罐,你会消耗超过 2,000 毫克的钠。 低钠和低钠可供选择。 更好的选择是通过使用低钠食谱制作自己的汤来检查盐分。

罐装或瓶装番茄制品

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作为一项规则, 番茄制品 加盐对高血压患者来说是个问题。 大多数罐装番茄酱、意大利面酱和番茄汁的钠含量都很高。

一份 1/2 杯的经典马力拉酱可以有 400毫克 钠或更多。 一杯番茄汁可以进来超过 600毫克 钠。

您经常可以找到所有这些产品的低钠或低钠版本。 如果您想降低血压,请选择这些替代品或新鲜的西红柿,它们富含番茄红素。 这些明智的选择对心脏健康有很多好处。

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你可能已经知道了 糖分过多 摄入量与体重增加的病例增加有关,并且 肥胖, 但是你知道高糖摄入也与高血压有关吗?

糖,尤其是含糖饮料,贡献了 肥胖增加 在所有年龄组的人中。 高血压在超重或肥胖的人中更为常见。

目前,美国农业部没有推荐的糖每日限量。

通道 美国心脏协会 建议女性将添加糖的摄入量限制在每天 6 茶匙或 24 克。 男性应限制自己每天摄入 9 茶匙或 36 克。

鸡皮及包装食品

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高血压患者应减少 饱和脂肪 并避免 反式脂肪, 饱和脂肪含量高的食物包括:

反式脂肪天然存在于肥肉和乳制品中。 然而,反式脂肪是包装和预制食品的最大贡献者。 它们还往往含有大量的糖和其他几乎没有纤维的碳水化合物。

反式脂肪是在一个称为氢化的过程中产生的,在这个过程中,液体油与空气一起注入以产生固体油。 氢化油可延长包装食品的保质期和稳定性。 研究 表明当脂肪被精制碳水化合物和糖替代时,心脏健康会恶化。

吃太多饱和脂肪和反式脂肪会增加你的 低密度脂蛋白 (坏)胆固醇。 高水平的低密度脂蛋白会使高血压恶化并最终导致其发展 冠状动脉心脏疾病.

为了降低这些风险,不要增加你的糖摄入量。 用植物脂肪代替动物脂肪、饱和脂肪和反式脂肪,例如:

酒精

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少量至中等量 Alkohol的 可以降低血压,但饮酒过多会增加血压。 饮酒过多也会增加许多人的风险 拉卡,即使你只是偶尔喝酒。

普里马 梅奥诊所,一次喝三杯以上会导致血压暂时升高。 反复饮酒会导致长期的血压问题。

酒精也会干扰您正在服用的任何降压药 高效工作, 另外,酒精富含热量,必须经过肝脏代谢,会导致体重增加。 如果您超重或肥胖,您更有可能患上高血压。

如果你 喝得太频繁 or 你需要帮助削减你的背部,和你的医生谈谈。

明智的营养策略

如果您被诊断出患有高血压,一些明智的饮食策略可以帮助您防止血压升高。 它们甚至可以降低您的血压。

简单的交换——比如寻找低钠、无钠或无反式脂肪的选择——可以帮助你减少不需要的东西并找到更好的选择。

用至少 50% 的蔬菜和水果填满你的盘子。 他们提供的卡路里很少 – 抵消钠的影响 – 纤维, 抗氧化剂和许多其他营养素。

此外, 惹巴 i 石榴汁 由于其高硝酸盐含量,它已被证明可以降低血压。 你可以经常喝它们。

重要的是要记住,高血压饮食并不意味着剥夺自己。 这是关于明智地饮食并为您的身体做出健康的决定。

通道 DASH(停止高血压的饮食方法)饮食 已被证明可有效降低和控制高血压。

这种治疗性饮食强调每餐都吃水果和蔬菜。 它还包括 高纤维食物 比如坚果, hi 全谷类.