兹菲穆诺

12个可能导致您一直感到疲倦的原因

大多数人不会认为白天嗜睡是一个主要困难。 没多少时间。 但是,如果您的嗜睡持续存在并且妨碍您进行日常生活,那么可能是时候去看医生了。

许多因素会导致您的嗜睡。 由于健康问题,您可能无法入睡,例如睡眠呼吸暂停或发作性睡病。 您的医生可以帮助您了解疲劳的原因以及如何应对。

以下是您可能一直感到疲倦的 12 个可能原因。

1. 饮食

如果您倾向于不进餐,您可能无法获得保持能量所需的卡路里。 两餐之间的长时间差异会导致您的血糖下降并减少您的能量。

重要的是不要不吃饭。 事实上,你还应该在两餐之间吃些健康的零食来增加能量,尤其是当你开始感觉迟钝的时候。 健康零食包括香蕉、花生酱、全麦饼干、蛋白质棒、干果和坚果。

2.维生素缺乏

一直很累也可能是维生素缺乏的征兆。 这可能包括低水平的维生素 D、维生素 B-12、铁、镁或钾。 常规血液检查可以帮助您识别缺陷。

您的医生可能会建议您服用补充剂。 您还可以增加某些食物的摄入量,以自然地纠正缺陷。 例如,吃贝类、牛肉和肝脏可以逆转 B-12 缺乏症。

3. 睡眠不足

深夜可以有今天在你的能量水平。 大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠时间。 如果你养成了晚起的习惯,你就会面临睡眠不足的风险。

练习更好的睡眠习惯以提高能量。 早点睡觉,并采取措施改善睡眠质量。 睡在一个黑暗、安静和舒适的房间里。 睡前避免刺激性活动,如锻炼和看电视。

如果您的睡眠没有因自我保健而改善,请咨询您的医生。 您可能需要处方睡眠帮助或睡眠研究。

4. 超重

超重也会导致疲劳。 您携带的重量越大,您的身体就越难以完成日常任务,例如爬楼梯或打扫卫生。

制定有关如何减肥和提高能量水平的计划。 从散步或游泳等轻度活动开始,随着你的坚持逐渐增加你的强度。 此外,多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。 减少糖、垃圾食品和高脂肪食物的摄入量。

5. 久坐的生活方式

体育锻炼也可以提高你的能量水平。 另一方面,久坐不动的生活方式会让您筋疲力尽和困倦。

In 一项研究,研究人员调查了不活跃和久坐不动的生活方式如何影响女性的疲劳感。 XNUMX 名女性被纳入研究。 一些生活习惯符合体育锻炼的建议,而另一些则不适合体育锻炼。

根据调查结果,久坐不动的女性的疲劳程度显着降低。 这支持了增加身体活动有助于更多能量和能量的观点。

6. 压力

慢性压力会导致头痛、肌肉紧张、胃病和疲劳。

当您处于压力之下时,您的身体会进入战斗或飞行模式。 这会导致皮质醇和肾上腺素增加,让您的身体做好应对此类情况的准备。 在小剂量下,这个答案是肯定的。 在长期或持续压力的情况下,它会消耗您身体的资源,让您感到筋疲力尽。

了解控制压力如何提高能量水平。 从设定限制开始,创建现实的目标,并练习改变你的思维模式。 深呼吸和冥想也可以帮助你在压力大的情况下保持冷静。

7.抑郁症

当您感到沮丧时,就会出现精力不足和疲劳。 如果您患有抑郁症,请咨询您的医生并讨论治疗方案。

您的医生可能会开一种抗抑郁药或抗焦虑药。 你也可以有心理健康提示。 认知行为疗法是一种有助于纠正导致消极情绪和抑郁的消极思维模式的治疗方法。

8. 睡眠障碍

睡眠障碍有时是疲劳的根源。 如果您的能量水平在几周后或在您做出正确的生活方式改变后没有改善,请咨询您的医生。 您可能需要去看睡眠专家。

睡眠呼吸暂停等睡眠障碍会使您感到疲倦。 睡眠呼吸暂停是指您在睡觉时停止呼吸。 结果,您的大脑和身体在夜间得不到足够的氧气。 这会导致白天疲劳。

睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病。 它会导致高血压、注意力不集中并导致中风或心脏病发作。 治疗包括使用 CPAP 机器或口腔装置在您睡觉时保持上呼吸道畅通。

9. 慢性疲劳综合症

如果您患有慢性疲劳综合症,您可能会一直感到疲倦。 这种情况会导致极度疲劳,睡眠不会改善。 其原因尚不清楚。

没有测试可以证实慢性疲劳。 在做出诊断之前,医生必须排除其他健康问题。 治疗包括学习如何在你的身体限制内生活或采取措施。 适度运动还可以帮助您感觉更好并增加能量。

10. 纤维肌痛

纤维肌痛引起广泛的肌肉疼痛和压痛。 这种情况会影响肌肉和软组织,但也会导致疲劳。 由于疼痛,一些患有这种疾病的人晚上无法入睡。 这会导致白天嗜睡和疲劳。

服用非处方止痛药可以帮助改善疼痛和睡眠。 此外,有些人在抗抑郁药以及物理治疗和锻炼方面取得了积极成果。

11.治疗

有时药物会让你一直感到疲倦。 想想你第一次注意到白天嗜睡是什么时候。 那是在你开始使用新药的时候吗?

检查药物标签以确定疲劳是否是常见的副作用。 如果是这样,请咨询您的医生。 他们可能会给您开另一种药物或减少您的剂量。

12. 糖尿病

一直感到疲倦也可能是糖尿病的症状。 当您患有糖尿病时,您的身体不会产生足够的胰岛素。 这会导致高血糖,从而影响您的注意力,让您感到疲倦和烦躁。

对于无法改善的不明原因的疲劳,请就医。 请记住,疲劳也可能是其他疾病的症状,例如心脏病和癌症。

带回家的食物

有些日子比其他日子更难。 从过度疲劳中识别出普通的嗜睡是很重要的。

在大多数情况下,过度嗜睡可以通过一些生活方式的改变来纠正。 如果您在尝试自己克服疲劳后仍然感到筋疲力尽,请咨询您的医生。 您可能患有睡眠障碍或其他需要注意的健康状况。