8 自卫驱使所有应该锻炼的女性

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自卫就是保护

一个人走回家感觉不舒服? 从公共汽车上的陌生人那里得到一种奇怪的氛围? 我们很多人都去过那里。

U 2018 年 XNUMX 月。调查 在全国 1,000 名女性中,有 81% 的人报告说在她们的一生中经历过某种形式的性骚扰、性侵犯或两者兼而有之。

口头骚扰是最常见的形式,但 51% 的女性表示她们以不受欢迎的方式触摸或爱抚,而 27% 的女性在性侵犯中幸存下来。

即使您从未亲自经历过让您感到身体不安全的情况,但对下一步的保证(以及在不幸情况发生时您可以做些什么来帮助自己)可以改变一切。

A 学习 来自俄勒冈大学的研究发现,参加自卫课程的女性认为:

  • 有更好的安全策略
  • 在潜在的攻击或虐待的情况下,他们更愿意与陌生人和他们认识的人打交道
  • 他们对自己的身体有更积极的感觉
  • 增加自信

以下是我们为女性设计的八个最佳自卫动作 - 以及说明 - 让您感觉在任何情况下都有能力保护自己。

关注脆弱领域

关注攻击者的弱点:眼睛、鼻子、喉咙和腹股沟。 将所有目标向下移动到这些区域中的一个或多个以获得最大效果。

在执行过程中使用你所有的力量和侵略性。 让我知道你是一个强大的女人。 也用你的声音。 大声恐吓攻击者并引起注意,以防有人在附近。

1.用锤子敲打

使用车钥匙是保护自己的最简单方法之一。 请勿使用指甲,以免造成手受伤。

相反,如果您在夜间行走时感到不安全,请将钥匙伸到锤子拳头的一侧。

使用钥匙的另一种方法是单击功能区以攻击攻击者。

履行:

  • 用力握住钥匙链,就像拿着锤子一样,钥匙延伸到手的一侧。
  • 向下推向目标。
  • 2. 腹股沟踢

    如果有人从前面接近你,腹股沟的打击可以提供足够的力量来麻痹攻击者,从而让你逃脱。

    履行:

  • 尽可能让自己稳定下来。
  • 将优势腿抬离地面并开始向上推动膝盖。
  • 拉出优势腿,向前推动臀部,轻轻靠在背部并用力击打,使小腿或小腿与攻击者的小腿接触。
  • 替代方案:如果攻击者离您太近,请将您的膝盖推向您的腹股沟。 一定要检查你是否稳定并且没有翻倒的风险。

    3. 脚跟踢

    这一举动可能会对鼻子或喉咙造成伤害。 要执行,请尽可能多地放在攻击者面前。

    履行:

  • 用惯用手弯曲手腕。
  • 目标要么是攻击者的鼻子,通过鼻孔向上击中,要么是攻击者的下巴下方,向上击中颈部。
  • 一定要反击。 快速向后拉手臂将有助于将攻击者的头部向上和向后抬起。
  • 这将使您的攻击者向后颤抖,这将使您逃避理解他们。
  • 替代方案:张开手掌对着耳朵可能会非常迷失方向。

    4.撞肘

    如果您的攻击者在近距离并且您无法获得足够的动力来进行强力打击或打击,请使用您的肘部。

    履行:

  • 如果可以的话,用强壮的核心和腿来稳定自己,以确保踢出强力。
  • 在肘部弯曲你的手臂,将重物向前移动,然后用肘部击中攻击者的颈部、下巴、下巴或太阳穴。 这些都是有效的目标。
  • 这会导致攻击者松开手,让你跑。
  • 5. 替代肘击

    根据您最初受到攻击时的站立方式,您可能处于更好的位置以应对肘部冲击的变化。

    从前面执行:

  • 将肘部抬高至肩高。
  • 在同一侧腿上旋转并让臀部旋转,在击球时在肘部前部产生更多的摆动。
  • 对于侧面和背面性能:

  • 一定要看到目标。
  • 抬起肘部并指向另一条腿,转动臀部并变成目标,与肘部后部接触。
  • 6.逃离“熊抱攻击”

    如果攻击者从后面进来,您将需要使用此招式。 专注于跌倒并创造空间来挣脱。

    履行:

  • 从腰部向前倾。 这会使您的体重向前移动,使攻击者难以接您。 它还为您提供了一个更好的角度,可以让您的肘部从一侧到另一侧朝向攻击者的脸部。
  • 变成单肘攻击者,继续反击。
  • 这应该给你完全转身的空间,使用另一个动作来伤害你的脸或击中你的腹股沟。 有了这些动作所创造的空间,你或许可以逃走逃走。
  • 7. 双手被困逃跑

    如果你的攻击者从后面抓住你的手(这类似于熊抱,但你将无法如此自由地移动),请执行以下操作:

  • 第一反应应该是阻止攻击者的手臂进一步伸入您的头部。 将臀部向一侧移动。 这为具有开放模式的腹股沟打击提供了一个开口。
  • 把你的手放回你的手上,抬起对面的肘部,变成一个包裹。 转身时将双手牢牢放在胸前。
  • 保持积极的膝盖和其他反击,直到你可以分开。
  • 8.逃生侧耳机

    当攻击者将他的手臂埋在你的头上时,你的第一反应应该是不要窒息。

    履行:

  • 尽量转向攻击者一侧,以免窒息。
  • 用最远的手,敲打张开的爪子的胯部,直到你有足够的机动性来完全转动你的头并关闭。
  • 如果您在身体上无法保护自己,如何保持安全

    但是,如果您不确定自己可以对攻击者进行身体治疗,请采取以下预防措施:

    安全提示

  • 待在光线充足的公共场所。 不要回家或远离人群。 进入商店或咖啡馆寻求帮助。
  • 报警。 如果您觉得自己处于危险之中,请找一个光线充足的公共区域并拨打 911 或当地紧急服务部门。
  • 穿防护服。 无论是胡椒喷雾、人身安全警报还是润唇膏,手持式自卫工具都能让您感觉更舒服。
  • 如果您佩戴自卫工具,请务必学习如何使用它们。 您还可以使用更常见的物品作为武器,包括钱包、公文包、雨伞、电话、钢笔、书或石头。

    任何可用于击打、投掷、拳击或摇摆的钝器都非常有效。

    学会建立界限,即使是和你认识的人在一起

    全国强奸、虐待和乱伦网络报告 70个地方 性暴力案件不是由随机的陌生人在黑暗的小巷中犯下的,而是由我们认识的人犯下的:朋友、家人、伴侣、同事等。

    这会导致我们的警卫筋疲力尽。 我们可能太尴尬、太害羞或太害怕伤害别人的感受,而我们并不总是想到自己。

    一些基本的预防原则还包括:

    • 意识。 请务必尽可能了解您的周围环境。 限制对从一个地方步行到另一个地方或其他公共场所的干扰。 不要一直盯着手机看。 一定要听周围的。 准备好钥匙。 有目的的散步。
    • 边框。 无聊地问自己为什么有人让你不舒服。 和他们说话。 无论您多么希望建立友谊或关系,如果他们不能尊重您的界限,那么他们就是您生活中不应该拥有的人。

    在哪里或如何获得实践

    无论有人从前面、侧面还是后面来找你,自卫的基本知识都可以让你能够正确地为自己辩护。

    如果您附近提供 Krav Maga 或泰拳课程,请考虑申请。 泰拳是泰国的一种武术,使用站立击球技术。 Krav Maga 是一种现代的自卫系统。

    如果您想在高强度情况下增强力量并学习自卫动作,请寻找您当地的跆拳道或任何其他武术课程,例如空手道。

    只要具备基本的自卫知识,无论男女老少、城市居民或乡村居民,都能对自己的人身安全和保障充满信心。 无论您参加哪种类型的战斗或自卫课程,锻炼都可以帮助您发展肌肉记忆。 在飞行或飞行情况下,这种记忆肌肉可能是帮助逃离攻击者的关键。

    Nicole Davis 是来自波士顿的作家,拥有 ACE 认证的私人教练和健康爱好者,致力于帮助女性过上更强壮、更健康和更​​幸福的生活。 她的理念是拥抱你的曲线并创造你的准备——不管它是什么! 她在 2016 年 XNUMX 月号的 Oxygen 杂志“健身的未来”中出现。 Instagram.