睾酮是一种已知的激素，负责建立肌肉和性欲。
这就是为什么所有年龄段的人都在寻找增加这种激素的自然方法。
一种流行的方法是服用声称可以增加睾丸激素的膳食补充剂。 这些产品通常含有氨基酸 D-天冬氨酸。
本文解释了 D-天冬氨酸是什么以及它是否会增加睾酮。
什么是D-天冬氨酸？
氨基酸是在体内具有多种功能的分子。 它们是所有类型蛋白质以及某些激素和神经递质的组成部分。
几乎每种氨基酸都可以有两种不同的形式。 例如，天冬氨酸可以发现为 L-天冬氨酸或 D-天冬氨酸。 这些形式具有相同的化学式，但它们的分子结构是彼此的镜像（1).
因此，L 型和 D 型氨基酸通常被认为是“左旋”或“右旋”。
L-天冬氨酸在自然界中产生，包括在您的身体中，用于构建蛋白质。 然而，D-天冬氨酸不用于构建蛋白质。 相反，它在体内激素的产生和释放中发挥作用（1, 2, 3).
D-天冬氨酸可以增加大脑中激素的释放，最终会导致睾酮的产生。2).
它还在增加睾丸中睾丸激素的产生和释放方面发挥作用（3, 4).
正是这些功能使 D-天冬氨酸在睾酮增强补充剂中广受欢迎（5).
对睾酮的影响
关于 D-天冬氨酸对睾酮水平影响的研究产生了不同的结果。 一些研究表明 D-天冬氨酸可以增加睾丸激素，而其他研究则没有。
一项针对 27 至 37 岁健康男性的研究检查了服用 D-天冬氨酸补充剂 12 天的效果（6).
结果发现，在研究结束时，服用 D-天冬氨酸的 20 名男性中有 23 人的睾酮水平较高，平均增加了 42%。
在他们停止服用补充剂三天后，他们的睾酮水平平均仍比研究开始时高出 22%。
另一项针对服用 D-天冬氨酸 28 天的超重男性和肥胖人群的研究报告了不同的结果。 有些男性的睾丸激素没有增加。 然而，在研究开始时睾酮水平较低的人群中，增加幅度大于 20%（7).
另一项研究检查了服用这些补充剂超过一个月的效果。 研究人员发现，27 至 43 岁的男性服用 D-天冬氨酸补充剂 90 天，睾酮含量为 30% 至 60%（8).
这些研究并没有特别有益于身体活跃的人群。 然而，另外三项研究检查了 D-天冬氨酸对活跃男性的影响。
在进行重量训练并服用 D-天冬氨酸 28 天的年轻成年男性中没有观察到睾酮增加（5).
此外，另一项研究发现，每天服用 6 克的高剂量补充剂两周实际上会降低接受重量训练的年轻男性的睾酮水平。9).
然而，每天 6 克的季度随访显示睾酮没有变化（10).
目前还没有针对女性的类似研究，可能是因为 D-天冬氨酸的某些作用是针对睾丸的（4).
它不会改善对运动的反应
几项研究已经检查了 D-天冬氨酸是否可以改善对运动的反应，尤其是重量训练。
一些人认为，由于睾酮水平增加，这可能会增加肌肉增益或力量。
然而，研究表明，进行重量训练的男性在服用 D-天冬氨酸补充剂时，睾酮、力量或肌肉质量并没有增加。5, 9, 10).
一项研究发现，男性在服用 D-天冬氨酸并训练 28 天后，体重为 2.9 公斤（1.3 公斤）。 然而，安慰剂组的体重增加相似（3 kg）（5).
此外，两组的肌肉力量都有相似的增加。 因此，在这项研究中，D-天冬氨酸的表现并不优于安慰剂。
一项为期三个月的长期研究还发现，无论服用 D-天冬氨酸还是安慰剂，锻炼的男性肌肉质量和力量的增加相同。10).
这两项研究都得出结论，D-天冬氨酸与重量训练计划相结合不能有效增加肌肉质量或力量。
目前没有关于将这些补充剂与其他形式的锻炼结合的数据，例如跑步或高强度间歇训练 (HIIT)。
D-天冬氨酸可能会增加生育能力
尽管可用的研究有限，但 D-天冬氨酸显示出有望成为帮助患有不育症的男性的工具。
一项针对 60 名有生育问题的男性的研究发现，服用 D-天冬氨酸补充剂三个月可显着增加精子的产量（8).
此外，他们的精子的运动能力，即它的移动能力，也得到了提高。
精子数量和质量的这些改进似乎得到了回报。 研究期间服用 D-天冬氨酸的伴侣的妊娠率增加。 事实上，27% 的伴侣在研究期间怀孕了。
尽管大多数关于 D-天冬氨酸的研究都集中在男性身上，因为它据称对睾酮有影响，但它也可能在女性排卵中发挥作用。11).
有推荐剂量吗？
大多数研究 D-天冬氨酸对睾酮的影响的研究使用每天 2.6 至 3 克的剂量（5, 6, 7, 8, 9).
如前所述，研究表明其对睾酮的影响结果喜忧参半。
每天约 3 克的剂量已被证明对一些可能缺乏体力活动的中青年男性有效（6, 7, 8).
在两项研究中，使用了 6 克的更高剂量，但没有取得可喜的结果。
虽然一项短期研究显示该剂量的睾酮降低，但一项较长时间的研究显示没有变化（9, 10).
一项报告 D-天冬氨酸对精子数量和质量的有益影响的研究使用了每天 2.6 克的剂量，持续 90 天。8).
副作用和安全性
在一项检查每天服用 2.6 克 D-天冬氨酸 90 天的效果的研究中，研究人员进行了深入的血液测试，看看是否会出现有害的副作用。8).
他们没有发现任何安全问题，并得出结论认为，服用这种补充剂至少 90 天是安全的。
另一方面，另一项研究表明，服用 D-天冬氨酸的 10 名男性中有 XNUMX 名报告易怒、头痛和紧张。 然而，安慰剂组中的一名男性也报告了这些影响（5).
大多数使用 D-天冬氨酸补充剂的研究没有报告任何副作用。
因此，可能需要更多的研究来确认其安全性。
底线
许多人正在寻找增加睾丸激素的自然方法。
一些研究表明，每天 3 克 D-天冬氨酸可以增加男性和中年男性的睾丸激素。
然而，其他对活跃男性的研究并未显示睾酮、肌肉质量或力量的增加。
有证据表明 D-天冬氨酸可能有利于有生育问题的男性的精子数量和质量。
尽管最多可安全食用 90 天，但可获得的安全信息有限。
总体而言，在强烈建议 D-天冬氨酸提高睾酮水平之前，还需要进行更多研究。