യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ: കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, രോഗനിർണയം

പ്രീഗ്ലെഡ്

യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിൽ അസുഖകരമായതും ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകവുമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രകോപിപ്പിക്കലുകൾ, അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കുന്നു.

ചില ചർമ്മരോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങളുടെ ഫലമായി ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വൾവാർ ക്യാൻസർ കാരണം യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാം.

മിക്ക യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചൊറിച്ചിൽ കഠിനമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെയോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണണം.

പരിശോധനയിലൂടെയും പരിശോധനയിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അസുഖകരമായ ലക്ഷണത്തിന് ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.

യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

യോനിയിലും പരിസരത്തും ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവ

പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ യോനിയിൽ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും. ഈ പ്രകോപിപ്പിക്കലുകൾ ഒരു അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് യോനി ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചൊറിച്ചിൽ ചുണങ്ങു സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സാധാരണ രാസ പ്രകോപനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സോപ്പ്
  • ബബിൾ ബത്ത്
  • സ്ത്രീകളുടെ സ്പ്രേകൾ
  • മഴ പെയ്യുന്നു
  • നിലവിലെ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ
  • ക്രീം
  • മസ്തിഫ്ഫ്
  • ഡിറ്റർജന്റുകൾ
  • തുണികൊണ്ടുള്ള മൃദുലങ്ങൾ
  • സുഗന്ധമുള്ള ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പർ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം യോനിയിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ചൊറിച്ചിലിനും കാരണമാകും.

ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ

എക്സിമ, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ ചില ചർമ്മരോഗങ്ങൾ ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിൽ ചുവപ്പും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കാം.

അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന എക്സിമ, പ്രാഥമികമായി ആസ്ത്മയോ അലർജിയോ ഉള്ളവരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ചുണങ്ങാണ്. ചുണങ്ങു ചുവന്നതും ചൊറിച്ചിൽ ഒരു ചെതുമ്പൽ ഘടനയുള്ളതുമാണ്. എക്സിമ ഉള്ള ചില സ്ത്രീകളിൽ ഇത് യോനിയിലേക്ക് പടരുന്നു.

തലയോട്ടിയിലും സന്ധികളിലും ചൊറിച്ചിൽ, ചൊറിച്ചിൽ, ചുവന്ന പാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ ചർമ്മ അവസ്ഥയാണ് സോറിയാസിസ്. ചിലപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് യോനിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

യീസ്റ്റ് അണുബാധ

യോനിയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ഫംഗസാണ് യീസ്റ്റ്. ഇത് സാധാരണയായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല, പക്ഷേ അത് തടസ്സമില്ലാതെ വളരുമ്പോൾ, അത് അസുഖകരമായ അണുബാധയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

ഈ അണുബാധയെ യോനിയിൽ യീസ്റ്റ് അണുബാധ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, 3 ൽ 4 സ്ത്രീകളെയും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം പറയുന്നു മായോ ക്ലിനിക്.

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം അണുബാധ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, കാരണം ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾക്കൊപ്പം നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും നശിപ്പിക്കും. യീസ്റ്റ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ആവശ്യമാണ്.

യോനിയിൽ യീസ്റ്റ് അമിതമായി വളരുന്നത് ചൊറിച്ചിൽ, പൊള്ളൽ, പ്യൂറന്റ് ഡിസ്ചാർജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ബാക്ടീരിയ വാഗിനോസിസ്

ബാക്ടീരിയ വാഗിനോസിസ് (ബിവി) യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിലിനുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണമാണ്.

യോനിയിലെ യീസ്റ്റ് അണുബാധ പോലെ, യോനിയിലെ സ്വാഭാവിക നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ബിവി ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ, അസാധാരണമായ ദുർഗന്ധം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡിസ്ചാർജ് നേർത്തതും വൃത്തികെട്ടതുമായ ചാരനിറമോ വെള്ളയോ ആകാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് നുരയും ആകാം.

ലൈംഗിക രോഗം

സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ, ലൈംഗികമായി പകരുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങൾ പകരുകയും യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ക്ലമീഡിയ
  • ജനനേന്ദ്രിയ അരിമ്പാറ
  • ഗൊണോറിയ
  • ജനനേന്ദ്രിയ ഹെർപ്പസ്
  • ട്രൈക്കോമോണിയാസിസ്

ഈ അവസ്ഥകൾ അസാധാരണമായ വളർച്ചകൾ, പച്ചയോ മഞ്ഞയോ ആയ യോനിയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്ചാർജ്, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അധിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ആർത്തവവിരാമം

ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം അങ്ങനെ ചെയ്ത സ്ത്രീകൾക്ക് യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് യോനിയിലെ അട്രോഫിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അമിതമായ വരൾച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കഫം മെംബറേൻ കനംകുറഞ്ഞതാണ് ഇത്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വരൾച്ച ചൊറിച്ചിലും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഉണ്ടാക്കും.

സമ്മർദ്ദം

ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിലും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഉണ്ടാക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ സാധാരണമല്ല. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം, ഇത് ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു.

വൾവാർ കാൻസർ

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ വൾവാർ ക്യാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പുറംഭാഗമായ വൾവയിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു തരം ക്യാൻസറാണിത്. യോനിയുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലാബിയ, ക്ലിറ്റോറിസ്, യോനി തുറക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വൾവാർ ക്യാൻസർ എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവയിൽ ചൊറിച്ചിൽ, അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ വൾവ പ്രദേശത്ത് വേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

വൾവാർ ക്യാൻസർ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിച്ചാൽ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാം. വാർഷിക ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വരുന്ന മറ്റൊരു കാരണമാണിത്.

യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ ഉറക്കത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ രൂക്ഷമാണെങ്കിൽ യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിൽ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്ക കാരണങ്ങളും ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിൽ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ചില ചികിത്സകളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം:

  • വൾവയിൽ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ കുമിളകൾ
  • ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ആർദ്രത
  • ജനനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം
  • മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
  • അസാധാരണമായ യോനിയിൽ ഡിസ്ചാർജ്
  • ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ അസ്വസ്ഥത

മീറ്റിംഗിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും, അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്, അവ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം. അവർക്ക് ഒരു പെൽവിക് പരിശോധനയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പെൽവിക് പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വൾവയെ ദൃശ്യപരമായി പരിശോധിക്കും, യോനിക്കുള്ളിൽ നോക്കാൻ ഒരു സ്പെകുലം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ ഗ്ലൗസ് തിരുകുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്താനാകും. പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ വൾവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മ കോശത്തിന്റെ ഒരു സാമ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡിസ്ചാർജിന്റെ ഒരു സാമ്പിൾ വിശകലനത്തിനായി എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രക്തമോ മൂത്രമോ പരിശോധനയും നടത്തിയേക്കാം.

യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലിനുള്ള വൈദ്യചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിൽ മൂലകാരണം ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അദ്ദേഹം ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. ആവശ്യമായ ചികിത്സയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കോഴ്സ് പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

യോനിയിലെ യീസ്റ്റ് അണുബാധ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ആൻറി ഫംഗൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് യോനിയിലെ യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ക്രീമുകൾ, തൈലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിൽ അവ വരുന്നു. അവ കുറിപ്പടി വഴിയോ കൗണ്ടറിലൂടെയോ ലഭ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരിക്കലും യീസ്റ്റ് അണുബാധയുള്ളതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

BV

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ബിവിയെ ചികിത്സിക്കുന്നത്. ഇവ നിങ്ങൾ വാമൊഴിയായി എടുക്കുന്ന ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ യോനിയിൽ കയറ്റുന്ന ക്രീമുകളോ ആകാം. നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും മരുന്നുകളുടെ മുഴുവൻ കോഴ്സും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലൈംഗിക രോഗം

നിങ്ങൾക്ക് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ആൻറിവൈറലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിപാരസിറ്റിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് SPD ചികിത്സിക്കാം. അണുബാധയോ രോഗമോ മാറുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പതിവായി മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ലൈംഗികബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

ആർത്തവവിരാമം

ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചൊറിച്ചിൽ ഈസ്ട്രജൻ ക്രീം, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിൽ റിംഗ് ഇൻസേർട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.

മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലും പ്രകോപനവും പലപ്പോഴും സ്വയം പ്രകടമാണ്.

ഇതിനിടയിൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റിറോയിഡ് ക്രീമുകളോ ലോഷനുകളോ പ്രയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം, കാരണം അവ അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ അവ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ചൊറിച്ചിലിനും ഇടയാക്കും.

യോനിയിലെ ചൊറിച്ചിലിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

നല്ല ശുചിത്വവും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള മിക്ക കാരണങ്ങളും തടയാൻ കഴിയും. യോനിയിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും അണുബാധയും തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

  • ജനനേന്ദ്രിയങ്ങൾ കഴുകാൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും മൃദുവായ ക്ലെൻസറും ഉപയോഗിക്കുക.
  • സുഗന്ധമുള്ള സോപ്പുകൾ, ലോഷനുകൾ, ബബിൾ ബത്ത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
  • വജൈനൽ സ്പ്രേകളും ഡൗച്ചുകളും പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
  • വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് നനഞ്ഞതോ നനഞ്ഞതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക.
  • കോട്ടൺ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും അടിവസ്ത്രം മാറ്റുക.
  • യീസ്റ്റ് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ലൈവ് കൾച്ചറുകളുള്ള തൈര് കഴിക്കുക.
  • ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുക.
  • മലവിസർജ്ജനത്തിന് ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും മുന്നിലും പിന്നിലും നിന്ന് തുടയ്ക്കുക.