Svi smo se barem jednom zapitali kako provjeriti zdravlje srca – jer srce je naš najvažniji mišić, a često ga uzimamo zdravo za gotovo.
Zdravlje srca možemo provjeriti redovitim mjerenjem krvnog tlaka, pulsa, kolesterola i šećera u krvi, uz povremeni EKG i sistematski pregled. Također, način na koji dišemo, spavamo i reagiramo na stres mnogo govori o stanju našeg kardiovaskularnog sustava.
Redovita provjera srca znači poznavati vlastite brojke – tlak, puls, kolesterol i šećer – te ih održavati u zdravim granicama kroz uravnoteženu prehranu, kretanje i smanjenje stresa.
Kako provjeriti zdravlje srca?
U nastavku donosimo 11 osnovnih mjera pomoću kojih možemo provjeriti i održavati zdravlje srca.
Evo što je najvažnije:
- Srce reagira na sve – od prehrane do stresa.
- Prevencija počinje prije nego što se pojave simptomi.
- Male promjene u rutini mogu imati ogroman učinak.
1. Mjerenje krvnog tlaka
Visoki krvni tlak tihi je neprijatelj zdravog srca. Idealne vrijednosti su oko 120/80 mmHg, a sve iznad toga zahtijeva pažnju. Redovito mjerenje tlaka kod kuće ili u ljekarni pomaže da na vrijeme prepoznamo promjene.
Savjet: Mjerimo tlak ujutro prije jela i kave, u mirnom stanju.
2. Provjera pulsa i ritma
Puls nam pokazuje kako srce kuca – preskakanje ili prebrz ritam može ukazivati na aritmiju. Normalan puls u mirovanju iznosi 60–100 otkucaja u minuti.
Kako provjeriti: Stavimo dva prsta na zapešće ili vrat i brojimo otkucaje 60 sekundi. Ako primijetimo nepravilnosti, savjetujmo se s liječnikom.
3. Analiza kolesterola
Ravnoteža između „dobrog“ (HDL) i „lošeg“ (LDL) kolesterola ključna je za čiste arterije.
Preporučene vrijednosti:
- Ukupni kolesterol: < 5 mmol/L
- HDL: > 1,0 mmol/L
- LDL: < 3 mmol/L
Zdrava prehrana i redovita aktivnost najbolji su način kako održavati zdravlje srca i spriječiti začepljenje krvnih žila.
4. Provjera razine šećera u krvi
Povišen šećer povećava rizik od oštećenja krvnih žila i razvoja bolesti srca. Idealna glukoza natašte iznosi manje od 6 mmol/L.
Tablica za brzi pregled:
| Vrijednost glukoze | Značenje |
| < 6 mmol/L | Normalno stanje |
| 6–7 mmol/L | Predijabetes |
| > 7 mmol/L | Dijabetes – potreban nadzor |
5. Praćenje tjelesne mase i indeksa BMI
Prekomjerna težina opterećuje srce. Zdravi BMI trebao bi biti između 18,5 i 24,9.
Ako primijetimo postupno debljanje, to je znak da trebamo prilagoditi prehranu i povećati aktivnost jer višak kilograma izravno utječe na rad srca. Kako provjeriti zdravlje srca uključuje i praćenje tjelesne mase, jer svaka promjena može biti važan pokazatelj.
Čak i mali gubitak težine može značajno poboljšati zdravlje srca i olakšati njegov rad. Zato je važno znati kako održavati zdravlje srca kroz uravnoteženu prehranu, redovito kretanje i brigu o svakodnevnim navikama.
6. Redoviti EKG pregled
EKG je jednostavna, brza i bezbolna metoda kojom liječnici prate električnu aktivnost srca. Pomaže otkriti aritmije, blokade i ranije pretrpljene srčane udare.
Preporuka: Osobe starije od 35 godina trebale bi obavljati EKG barem jednom godišnje.
7. Ultrazvuk srca (EHO)
Ultrazvuk prikazuje strukturu i funkciju srca – kako rade srčani zalisci, protok krvi i snaga kontrakcija. To je najtočniji način da provjerimo fizičko stanje srca, pogotovo ako osjećamo umor, gušenje ili preskakanje otkucaja.
8. Kontrola krvnih masnoća i triglicerida
Povišene masnoće u krvi čine arterije manje elastičnima. Trigliceridi bi trebali biti ispod 1,7 mmol/L.
Za bolje rezultate:
- Izbjegavajmo prženu i procesiranu hranu.
- Povećajmo unos ribe i orašastih plodova.
- Redovito se krećimo barem 30 minuta dnevno.
9. Praćenje razine stresa
Stres povećava tlak, ubrzava puls i slabi imunološki sustav. Naučimo kako brinuti o zdravlju srca i kroz emocionalnu ravnotežu.
Pomaže:
- Duboko disanje
- Meditacija i šetnje
- Dovoljno sna i kvalitetno vrijeme offline
10. Kardiotestovi pod opterećenjem
Test opterećenja (ergometrija) otkriva kako srce reagira na napor. Koristi se za ranu dijagnostiku bolesti koronarnih arterija i praćenje kondicije. Čak i ako nemamo simptome, test nam može pokazati koliko smo spremni i zdravi.
11. Redoviti sistematski pregled
Najjednostavniji način kako provjeriti zdravlje srca jest posjetiti liječnika jednom godišnje. Kombinacija laboratorijskih nalaza, tlaka i EKG-a daje cjelovitu sliku o stanju srca. Prevencija uvijek pobjeđuje liječenje.
Zaključak
Briga o srcu nije luksuz, nego navika koja produžuje život. Kada znamo kako održavati zdravlje srca, lakše donosimo pametne odluke – od prehrane do svakodnevnog kretanja. Motivacija za zdraviju prehranu dolazi kad shvatimo da svaka odluka o hrani utječe na naš najvažniji organ.
Male promjene, poput manje soli i više povrća, znače puno više nego što mislimo. Naše srce pamti – i nagrađuje nas dugim, snažnim otkucajima.