Probabilmente hai visto integratori di olio di pesce insieme a vitamine sugli scaffali dei negozi di alimentari o di alimenti naturali. Potresti assumere tu stesso olio di pesce a causa dei numerosi benefici per la salute associati agli acidi grassi omega-3 che contiene.
Sapevi che esiste un altro prodotto simile che può essere altrettanto efficace o più efficace dell'olio di pesce nell'abbassare il colesterolo?
Il krill è un pesce ricco di proteine e il suo olio è venduto in tutto il mondo come integratore per la salute. Può olio di krill aiutano davvero ad abbassare il colesterolo?
Cosa sono i krill?
I krill sono piccoli crostacei simili a gamberetti. Si trovano negli oceani di tutto il mondo, ma oggi il krill trovato in Antartide è il prodotto più popolare. Sono conosciuti come alimentatori di filtri che mangiano le alghe. Molti predatori, tra cui balene, calamari, foche e persino pinguini, mangiano krill.
In alcuni paesi sono incorporati e conservati come il tonno. Negli Stati Uniti, il krill è ancora venduto principalmente in forma di pillola morbida trasformata come integratore che mira ad abbassare il colesterolo totale e aiutare a ridurre l'infiammazione.
Conosci il tuo colesterolo totale
Il colesterolo totale è composto da tre parti:
- lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo "cattivo".
- lipoproteine ad alta densità (HDL) o colesterolo "buono".
- 20 per cento dei livelli di trigliceridi
I trigliceridi, come il colesterolo, sono un tipo di grasso che circola nel flusso sanguigno. I trigliceridi alti e il colesterolo totale alto sono considerati fattori di rischio per le malattie cardiache.
Puoi scoprire il tuo colesterolo totale e tutti i suoi diversi componenti come parte del tuo esame del sangue annuale. Se hai domande sul tuo colesterolo totale e in particolare sui tuoi trigliceridi, chiedi al tuo medico o fissa un appuntamento per ottenere presto un esame del sangue standard.
Krill e colesterolo
L'effetto del krill sui trigliceridi e sul colesterolo totale non è stato studiato in dettaglio. Tuttavia, ci sono indicazioni che quel piccolo krill potrebbe impedirti di avere problemi cardiovascolari.
Il krill e l'olio di pesce contengono sia acido eicosapentaenoico (EPA) che acido docosaesaenoico (DHA), che sono due importanti tipi di acidi grassi omega-3. EPA e DHA hanno dimostrato di aiutare a ridurre i trigliceridi e l'infiammazione che possono danneggiare la salute dei vasi sanguigni. L'olio di krill contiene anche fosfolipidi, che sono più facilmente assorbiti dall'organismo rispetto all'olio di pesce.
Ricerca pubblicata in Farmacia e terapeutica hanno scoperto che una dose giornaliera da 1 a 3 grammi di olio di krill riduce il colesterolo totale e i trigliceridi in modo più efficace rispetto alla stessa dose di normale olio di pesce. Questa quantità (da 1 a 3 grammi) di olio di krill è considerata una dose giornaliera standard.
Potresti voler prendere una compressa di olio di krill con un pasto completo per ridurre la possibilità di irritazione allo stomaco. Tuttavia, potresti essere in grado di assumere l'olio di krill in qualsiasi momento della giornata senza effetti collaterali.
La soluzione del krill non è per tutti
Sebbene l'olio di krill abbasserà leggermente il colesterolo totale negli individui, non dovrebbe essere considerato un trattamento primario per il colesterolo alto.
Le statine sono ben tollerate dalla maggior parte degli utenti. È stato anche dimostrato di essere efficace nel controllo del colesterolo e nell'abbassamento del colesterolo LDL. Le statine possono anche aiutare a ridurre i trigliceridi.
Per molte persone, l'assunzione di olio di krill ogni giorno avrà un impatto negativo minimo. Può lasciare un sapore di pesce in bocca o renderti un po' molle.
Una preoccupazione molto più seria è come l'olio di krill può interagire con altri farmaci che stai assumendo.
Se assumi fluidificanti del sangue, noti anche come anticoagulanti e antipiastrinici, per prevenire la formazione di coaguli di sangue, gli integratori di olio di krill possono aumentare le possibilità di problemi di sanguinamento. In altre parole, può aiutare a rendere il tuo sangue un po' "troppo fluido" in modo da sanguinare più del dovuto in caso di taglio o livido.
Se stai assumendo un anticoagulante, consulta il medico prima di provare l'olio di krill o l'olio di pesce. Il miglioramento del tuo profilo di colesterolo può anche includere:
- cambiamenti nello stile di vita, come l'esercizio fisico regolare
- perdita di peso, se sei in sovrappeso o obeso
- dieta sana per il cuore
- Smettere di fumare
- statine o altri farmaci ipocolesterolemizzanti
L'olio di krill non è stato studiato tanto quanto gli integratori di olio di pesce, quindi mentre sembra che possa essere un integratore promettente per la gestione dei livelli di colesterolo, è possibile che l'olio di krill non sia così benefico come potrebbe sembrare. Tuttavia, non sembrano esserci grossi rischi.
Se il tuo medico pensa che l'olio di krill sia sicuro per te, considera di provare gli integratori e guarda cosa succede ai tuoi livelli di colesterolo.