توهان شايد مڇي جي تيل جي اضافي سپليمنٽس کي ويٽامين سان گڏ گراسري اسٽورن يا هيلٿ فوڊ اسٽورن جي شيلف تي ڏٺو هوندو. توهان شايد مڇيء جو تيل پاڻ وٺي رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته ان ۾ شامل اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان لاڳاپيل ڪيترائي صحت فائدا آهن.
ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ ٻي ساڳي پيداوار آهي جيڪا ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مڇيءَ جي تيل کان وڌيڪ اثرائتو يا وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿي؟
ڪريل هڪ پروٽين سان مالا مال سمندري غذا آهي، ۽ ان جو تيل سڄي دنيا ۾ صحت جي اضافي طور وڪرو ڪيو ويندو آهي. ڪري ڪريل تيل ڇا اهي واقعي گهٽ ڪوليسٽرول ۾ مدد ڪن ٿا؟
ڪريل ڇا آهن؟
ڪريل ننڍا، جھينگا جھڙا ڪرسٽيشين آھن. اهي سڄي دنيا جي سمنڊن ۾ مليا آهن، پر انٽارڪيڪا جي چوڌاري ملندڙ ڪرل اڄڪلهه سڀ کان وڌيڪ مشهور شيون آهي. اهي فلٽر فيڊر طور سڃاتل آهن جيڪي الگا کائيندا آهن. ڪيترائي شڪاري، جن ۾ وهيل، اسڪواڊ، سيل ۽ حتي پينگوئن به شامل آهن، ڪريل کائيندا آهن.
ڪجھ ملڪن ۾، اھي شامل آھن ۽ ٽونا وانگر محفوظ آھن. آمريڪا ۾، ڪرل اڃا تائين وڪرو ڪيو ويندو آهي اڪثر پروسيس ٿيل، نرم گولي فارم ۾ هڪ اضافي طور تي جنهن جو مقصد ڪل کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي.
توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪل کوليسٽرول
ڪل کوليسٽرول ٽن حصن تي مشتمل آهي:
- گھٽ کثافت لپپروٽين (LDL) يا "خراب" کوليسٽرول
- اعلي کثافت لپپروٽين (HDL) يا "سٺو" کوليسٽرول
- 20 سيڪڙو ٽرگليسرائيڊ جي سطح
ٽرائگليسرائڊس، جهڙوڪ ڪوليسٽرول، هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا توهان جي رت جي وهڪري ۾ گردش ڪري ٿي. هاء ٽرگليسرائڊس ۽ اعلي ڪل کوليسٽرول کي دل جي بيماري لاء خطرو عنصر سمجهيو ويندو آهي.
توھان ڳولي سگھوٿا توھان جو ڪل ڪوليسٽرول ۽ ان جا سڀ مختلف اجزا توھان جي سالياني رت جي ڪم جي حصي طور. جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ڪل کوليسٽرول ۽ خاص طور تي توهان جي ٽرگليسرائڊس بابت ڪي سوال آهن، توهان جي ڊاڪٽر کان پڇو يا هڪ معياري رت جي امتحان حاصل ڪرڻ لاء ملاقات جو وقت ٺاهيو.
ڪريل ۽ کوليسٽرول
ٽريگليسرائڊس ۽ ڪل کوليسٽرول تي ڪرل جو اثر تفصيل سان اڀياس نه ڪيو ويو آهي. بهرحال، اهڙا اشارا آهن ته اهو ننڍڙو ڪرل توهان کي دل جي مسئلن کان بچائي سگهي ٿو.
ڪريل ۽ مڇيءَ جي تيل ۾ پڻ eicosapentaenoic acid (EPA) ۽ docosahexaenoic acid (DHA) شامل آهن، جيڪي ٻه اهم قسم جا اوميگا 3 فائيٽي اسيد آهن. EPA ۽ DHA ڏيکاريا ويا آهن ٽرگليسرائڊس ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي توهان جي رت جي رستن جي صحت کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ڪريل تيل ۾ فاسفولپڊ پڻ شامل آهي، جيڪو مڇيء جي تيل جي ڀيٽ ۾ جسم طرفان وڌيڪ آسانيء سان جذب ڪيو ويندو آهي.
۾ شايع ٿيل تحقيق فارميسي ۽ علاج معلوم ٿيو ته ڪرل آئل جي 1 کان 3 گرام جي روزاني دوز ڪل ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي ٿي، عام مڇي جي تيل جي ساڳئي دوز جي ڀيٽ ۾. هي مقدار (1 کان 3 گرام) ڪريل تيل کي معياري روزاني دوز سمجهيو ويندو آهي.
توھان چاھيو ٿا ڪريل آئل ٽيبليٽ پوري کاڌي سان گڏ پيٽ جي جلن کي گھٽائڻ لاءِ. تنهن هوندي، توهان ڪري سگهو ٿا ڪريل تيل ڏينهن جي ڪنهن به وقت بغير ضمني اثرات جي.
ڪرل حل هر ڪنهن لاءِ ناهي
جيتوڻيڪ ڪرل تيل ماڻهن ۾ ڪل کوليسٽرول کي ٿورڙي گھٽائي ڇڏيندو، ان کي اعلي کوليسٽرول لاء بنيادي علاج نه سمجهيو وڃي.
Statin منشيات اڪثر استعمال ڪندڙن کي چڱي طرح برداشت ڪري رهيا آهن. اهو کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ پڻ اثرائتو ثابت ٿيو آهي. Statins پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون گھٽ ٽرائگليسرائڊس.
ڪيترن ئي ماڻهن لاء، هر روز ڪرل تيل کڻڻ سان ٿورو منفي اثر ٿيندو. اهو توهان جي وات ۾ مڇيء جو ذائقو ڇڏي سگهي ٿو يا توهان کي ٿورڙو مٺو ڪري سگهي ٿو.
هڪ وڌيڪ سنجيده انديشو اهو آهي ته ڪيئن ڪريل تيل ٻين دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي سگھي ٿو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان رت جا پتلا کڻندا آهيو، جن کي اينٽي ڪوگولنٽ ۽ اينٽي پليٽليٽس به چيو ويندو آهي، رت جي ڦٽن کي روڪڻ لاءِ، ڪريل آئل سپليمنٽس شايد توهان جي خونريزي جي مسئلن جا موقعا وڌائي سگهن ٿا. ٻين لفظن ۾، اهو توهان جي رت کي ٿورڙو "ڏاڍو پتلي" بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته جيئن توهان کان وڌيڪ رت وهڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي ڪٽي يا زخم حاصل ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان رت جو ٿلهو وٺي رهيا آهيو، پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ڪرل تيل يا مڇي جي تيل جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان. توهان جي کوليسٽرول پروفائل کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ شامل ٿي سگھي ٿو:
- طرز زندگي ۾ تبديليون، جهڙوڪ باقاعده ورزش
- وزن گھٽائڻ، جيڪڏهن توهان ٿلهي يا ٿلهي آهيو
- دل صحتمند غذا
- سگريٽ نوشي ڇڏڻ
- statins يا ٻيون کوليسٽرول گھٽائڻ واريون دوائون
ڪريل تيل تي ايترو تحقيق نه ڪيو ويو آهي جيترو مڇي جي تيل جي سپليمنٽس تي، تنهن ڪري جڏهن اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اهو ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪ واعدو ڪندڙ سپليمينٽ ٿي سگهي ٿو، اهو ممڪن آهي ته ڪريل تيل ايترو فائديمند نه هجي جيترو اهو لڳي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، اتي ڪو به وڏو خطرو نه ٿو لڳي.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سمجهي ٿو ته ڪريل تيل توهان لاءِ محفوظ آهي، ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو سپليمنٽس ۽ ڏسو ته توهان جي کوليسٽرول جي سطح تي ڇا ٿئي.